李有觀 編譯

音樂(lè)促進(jìn)人體健康的諸多作用

音樂(lè)作為一種非常普遍的文化活動(dòng)，對(duì)于人體健康具有許多作用。它不僅有助于學(xué)習(xí)語(yǔ)言、改善記憶、保持注意力集中，還能夠提高身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)性能以及治療不少疾病。

當(dāng)然，那些聲音太大或者刺耳不和諧的音樂(lè)是令人厭煩的。另外，當(dāng)我們正集中注意力安靜工作時(shí)，不合時(shí)宜出現(xiàn)的音樂(lè)也會(huì)使人分心。但在大多數(shù)情況下，接觸各種各樣的音樂(lè)是有益的。

一、音樂(lè)的治療作用

音樂(lè)可以有效地緩解疼痛

總的來(lái)說(shuō)，音樂(lè)對(duì)緩解疼痛確實(shí)是非常有效的。音樂(lè)有助于減輕患者的慢性疼痛和手術(shù)后疼痛的感覺(jué)與緊張情緒。

據(jù)英國(guó)出版的《高級(jí)護(hù)理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇研究論文所述，聆聽(tīng)音樂(lè)能減輕各種原因?qū)е碌穆蕴弁?，包括頭痛、偏頭痛、骨關(guān)節(jié)炎、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，其緩解程度可達(dá)21%，而對(duì)因疼痛導(dǎo)致抑郁的緩解可達(dá)25%。

對(duì)于產(chǎn)婦，音樂(lè)可以減少分娩時(shí)的用藥，減輕產(chǎn)后疼痛，從而減少手術(shù)時(shí)麻醉藥的使用。因此，音樂(lè)療法在醫(yī)院的應(yīng)用已經(jīng)越來(lái)越廣泛了。

關(guān)于音樂(lè)能夠緩解感知性疼痛，有如下幾種理論：

1. 音樂(lè)分散了患者對(duì)疼痛的關(guān)注度

2. 音樂(lè)可以給患者一種控制的感覺(jué)

3. 音樂(lè)能夠使身體釋放內(nèi)啡肽（一種具有止痛和欣快感的化學(xué)物質(zhì)），從而減輕疼痛。

4. 慢節(jié)奏的音樂(lè)能夠使患者精神放松，從而降低其呼吸和心跳的頻率

音樂(lè)可以降低血壓

據(jù)美國(guó)高血壓學(xué)會(huì)在新奧爾良市舉行的一次學(xué)術(shù)會(huì)議上的一篇研究報(bào)告說(shuō)，每天早上和晚上播放那些令人精神放松的音樂(lè)，可以使高血壓患者降低血壓，并能夠保持相當(dāng)時(shí)間。該報(bào)告說(shuō)，高血壓患者每天聽(tīng)上30分鐘左右的音樂(lè)，包括古典音樂(lè)、凱爾特音樂(lè)或者拉格音樂(lè)，可以明顯降低自己的血壓。

音樂(lè)有益于心臟

音樂(lè)對(duì)人的心臟也有好處。有研究表明，實(shí)際起作用的是音樂(lè)的節(jié)奏，而不是音樂(lè)的風(fēng)格。意大利和英國(guó)的研究人員招募了一些年輕的男女志愿者，其中有半數(shù)是接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的音樂(lè)家。志愿者戴上耳機(jī)，聆聽(tīng)6種不同風(fēng)格的音樂(lè)，包括說(shuō)唱音樂(lè)和古典音樂(lè)，研究人員監(jiān)測(cè)志愿者的呼吸、心率和血壓。結(jié)果表明，志愿者在聽(tīng)那些令人激動(dòng)的音樂(lè)時(shí)，其心率和呼吸頻率都會(huì)加快，而聽(tīng)那些慢節(jié)奏的音樂(lè)時(shí)，其心率和呼吸頻率都會(huì)減慢。令人驚訝的是，在音樂(lè)暫時(shí)停止時(shí)，志愿者的心率和呼吸頻率恢復(fù)正常，甚至達(dá)到更佳的水平。研究發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象與志愿者是否喜歡音樂(lè)的風(fēng)格并不重要，音樂(lè)的節(jié)奏與速度對(duì)放松志愿者的情緒具有最大的影響。

音樂(lè)能加快中風(fēng)后康復(fù)

根據(jù)最新的研究，每天聽(tīng)自己最喜歡的音樂(lè)，不論是流行音樂(lè)、古典音樂(lè)還是爵士音樂(lè)，都能夠使虛弱的身體更快地從中風(fēng)中康復(fù)。芬蘭研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，與那些沒(méi)有音樂(lè)刺激的患者，以及那些每天只是聽(tīng)大聲用語(yǔ)言朗誦故事的患者相比，那些每天聽(tīng)上幾個(gè)小時(shí)音樂(lè)的中風(fēng)患者，其語(yǔ)言記憶和注意力都有明顯的改善。

音樂(lè)能夠提高免疫力

音樂(lè)具有提高人體免疫功能的作用。科學(xué)家解釋說(shuō)，那些產(chǎn)生樂(lè)觀向上情緒的音樂(lè)，能促使體內(nèi)增加分泌提高免疫力的激素，這有助于減少疾病的發(fā)生。聽(tīng)音樂(lè)或唱歌也可以減少與壓力有關(guān)的激素—皮質(zhì)醇的水平，而體內(nèi)皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降。

二、音樂(lè)對(duì)大腦的作用

音樂(lè)能夠提高智力、學(xué)習(xí)能力和智商，科學(xué)界和媒體都非常關(guān)注音樂(lè)是否能夠使人更聰明。已經(jīng)有研究證明了這一點(diǎn)：聽(tīng)音樂(lè)或演奏樂(lè)器的確可以提高人的學(xué)習(xí)能力。

音樂(lè)能夠增強(qiáng)大腦的某些高級(jí)功能，例如：

·閱讀和寫(xiě)作能力

·空間想象力

·數(shù)學(xué)計(jì)算能力，即使是那些有注意力缺陷或多動(dòng)癥的孩子，在聆聽(tīng)音樂(lè)以后，其計(jì)算水平也能夠提高。

·情商

音樂(lè)能夠增強(qiáng)認(rèn)知能力

人們?cè)缇驼J(rèn)為，聆聽(tīng)古典音樂(lè)，尤其是奧地利作曲家莫扎特的作品，能夠增強(qiáng)認(rèn)知能力。然而，最近的研究表明，不論聽(tīng)什么音樂(lè)，只要是自己喜歡的，都對(duì)提高認(rèn)知能力有積極作用。

音樂(lè)能夠改善記憶力

音樂(lè)有助于改善記憶力，這令人好奇。莫扎特的音樂(lè)和巴洛克時(shí)期的音樂(lè)，其節(jié)拍是每分鐘60次，這使大腦的左右半球都可以得到激活。左右大腦同時(shí)工作，使學(xué)習(xí)和記憶保留的效果達(dá)到最大化。學(xué)習(xí)過(guò)程輸入的信息激活了大腦左半球，而音樂(lè)激活大腦右半球。如果大腦兩側(cè)半球同時(shí)工作，例如演奏樂(lè)器或唱歌，可以使大腦處理信息的能力得到進(jìn)一步提高。

聽(tīng)音樂(lè)能夠促進(jìn)信息的回憶。研究表明，某些類型的音樂(lè)對(duì)于勾起回憶十分重要。聽(tīng)某一首歌時(shí)，當(dāng)時(shí)所學(xué)習(xí)的知識(shí)常常在心里暗自唱那首歌時(shí)從腦子里冒出來(lái)。

音樂(lè)訓(xùn)練的效果比單純欣賞古典音樂(lè)更好。有十分確切的證據(jù)表明，接受過(guò)音樂(lè)訓(xùn)練的孩子與沒(méi)有經(jīng)過(guò)音樂(lè)訓(xùn)練的孩子相比，其記憶力要好得多。

音樂(lè)可以提高注意力

不論年紀(jì)多大或者健康與否，聽(tīng)那些令人放松的音樂(lè)都能夠延長(zhǎng)注意力集中的時(shí)間。雖然目前還不清楚什么類型的音樂(lè)更好，或者什么樣的音樂(lè)結(jié)構(gòu)更有益，但有許多研究表明，音樂(lè)對(duì)提高注意力有明顯的效果。

三、音樂(lè)能夠提高機(jī)體協(xié)調(diào)性

音樂(lè)可以提高運(yùn)動(dòng)性能

選擇帶有刺激性的音樂(lè)有助于使人動(dòng)起來(lái)，例如散步、跳舞，或自己喜歡的其它任何運(yùn)動(dòng)。音樂(lè)可以使鍛煉活動(dòng)更像是娛樂(lè)，而不是辛苦的運(yùn)動(dòng)。此外，音樂(lè)還可以提高運(yùn)動(dòng)性能。那些攜帶iPod跑步或者跳操的人，都感覺(jué)到音樂(lè)使得練習(xí)時(shí)間過(guò)得更快。

關(guān)于音樂(lè)可以提高運(yùn)動(dòng)性能的原因，有四種假說(shuō)：

·減少疲勞的感覺(jué)

·增強(qiáng)心理激勵(lì)感

·生理上的放松感

·改善運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性

音樂(lè)可以提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性。音樂(lè)可以減少肌肉緊張和提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力與協(xié)調(diào)性。對(duì)于那些有運(yùn)動(dòng)功能障礙的人，音樂(lè)在恢復(fù)、維持和發(fā)展機(jī)體的運(yùn)動(dòng)功能方面具有重要的作用。

四、音樂(lè)有助于提高工作效率

音樂(lè)能夠消除疲勞

聆聽(tīng)那些歡快的音樂(lè)是一種補(bǔ)充能量的好方法。音樂(lè)可以有效地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞以及那些單調(diào)的工作所引起的疲勞。

但是要記住，如果總是聽(tīng)那些流行音樂(lè)或硬搖滾音樂(lè)，則會(huì)使人精神緊張，而不是精力充沛。應(yīng)該先試聽(tīng)各種不同的音樂(lè)，從中尋找出對(duì)自己最有益的。例如，第一天聽(tīng)古典音樂(lè)，第二天聽(tīng)流行音樂(lè)，第三天聽(tīng)爵士音樂(lè)，等等，輪流下去，進(jìn)行選擇。

音樂(lè)可以提高工作效率

許多人喜歡一邊工作一邊聽(tīng)音樂(lè)，事實(shí)證明這樣可以使工作做得更好。人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)聽(tīng)音樂(lè)雖然有多種原因，但的確可以提高工作效率。

據(jù)《行為和生理神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表的一篇文章說(shuō)，不論背景音樂(lè)播放的是搖滾音樂(lè)還是古典音樂(lè)，人們對(duì)于視覺(jué)形象（包括字母和數(shù)字）的辨識(shí)，在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)更快些。

五、音樂(lè)可以使人鎮(zhèn)靜、放松，有助于睡眠

輕松的音樂(lè)可以減輕交感神經(jīng)系統(tǒng)的張力，減少焦慮，降低血壓、心率和呼吸頻率，同時(shí)通過(guò)放松肌肉和消除雜亂的思緒而有助于入睡。

音樂(lè)可以減輕壓力并放松緊張的神經(jīng)。已經(jīng)有研究證實(shí)，聆聽(tīng)那些節(jié)奏緩慢、安靜的古典音樂(lè)有助于減輕壓力。無(wú)數(shù)的研究表明，音樂(lè)的這種令人輕松的效果對(duì)任何人都有效，甚至對(duì)新生兒也有效。

音樂(lè)作為一種緩解壓力的方式的最大好處是，你可以一邊工作一邊減壓，而不需要花費(fèi)額外的時(shí)間。

音樂(lè)是如何減輕壓力的呢？

·使身體放松。音樂(lè)可以放松緊張的肌肉，使你從緊張的工作中獲得解脫

·通過(guò)“減壓”運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行瑜伽鍛煉、自我催眠或誘導(dǎo)想象時(shí)，音樂(lè)能夠幫助你很快進(jìn)入狀態(tài)，并能在練習(xí)結(jié)束后使你精力充沛，猶如沐浴洗去了你的煩惱和緊張一樣。

·減少負(fù)面情緒。音樂(lè)，尤其是那些歡快的旋律，能夠使你從煩惱中解脫出來(lái)，變得樂(lè)觀開(kāi)朗。這不僅能消除當(dāng)前的緊張和壓力，甚至有助于避免未來(lái)生活中的小挫折。研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以降低皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是體內(nèi)的一種與壓力有關(guān)的激素，它使身體對(duì)壓力產(chǎn)生反應(yīng)。

六、音樂(lè)能夠改善情緒，減輕憂郁

音樂(lè)是減輕憂郁的良方

不論哪一種文化，音樂(lè)都被認(rèn)為是“心靈的雞湯”。 許多人發(fā)現(xiàn)音樂(lè)能夠改善他們的精神狀態(tài)?，F(xiàn)代研究已經(jīng)證實(shí)音樂(lè)的心理治療作用。明亮、歡快的音樂(lè)，例如莫扎特的音樂(lè)、維瓦爾第的音樂(lè)、蘭草音樂(lè)、猶太音樂(lè)、薩爾薩舞曲、瑞格舞曲等都是減輕憂郁的良方。

輕松的音樂(lè)促進(jìn)睡眠

戰(zhàn)勝失眠的安全、廉價(jià)和簡(jiǎn)單的方法就是聽(tīng)輕松的古典音樂(lè)。許多失眠的人發(fā)現(xiàn)德國(guó)作曲家巴赫的音樂(lè)非常有效。研究表明，在臨睡前聽(tīng)45分鐘輕松的音樂(lè)，能使人安睡一夜。

（責(zé)任編輯 張曉燕）