姜廣禹（吉林體育學(xué)院 　吉林長春 　120015）

高?；@球教學(xué)中常見的運(yùn)動損傷因素分析①

姜廣禹
（吉林體育學(xué)院 吉林長春 120015）

高校為了培養(yǎng)大學(xué)生的運(yùn)動熱情，為他們開設(shè)了很多運(yùn)動課程，籃球運(yùn)動就是三大球運(yùn)動中的項(xiàng)目之一。但由于籃球運(yùn)動的對抗性比較激烈，因此在籃球的訓(xùn)練和教學(xué)過程當(dāng)中，其運(yùn)動損傷的創(chuàng)傷率也相對較高?；@球運(yùn)動的損傷既為受傷的學(xué)生帶來痛苦和不便，在導(dǎo)致學(xué)生失去學(xué)習(xí)籃球信心的同時(shí)，也為高?；@球運(yùn)動課程的開設(shè)帶來了很多障礙。所以，該文就關(guān)于高校籃球教學(xué)中常見的運(yùn)動損傷因素及其特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并提了一些相關(guān)的預(yù)防措施及建議，希望能在今后的高?；@球教學(xué)中減少籃球運(yùn)動損傷，提高籃球運(yùn)動的教學(xué)效果，確保高?；@球運(yùn)動教學(xué)的順利開展。

高校籃球 籃球教學(xué) 運(yùn)動損傷 因素

籃球運(yùn)動可以有效增強(qiáng)人的體制，提高人體機(jī)能，并在一定程度上對培養(yǎng)大學(xué)生的認(rèn)知和頑強(qiáng)意志有很大的積極作用，是很多大學(xué)生們青睞的體育運(yùn)動。作為一項(xiàng)競技較強(qiáng)的體育運(yùn)動，它主要由跑、跳、投等動作組成，要求運(yùn)動員能夠在場上靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，具有很強(qiáng)的攻防對抗性，因此，在籃球運(yùn)動中運(yùn)動損傷也是一種頗為常見的現(xiàn)象。

1　高校籃球教學(xué)中的運(yùn)動損傷因素特點(diǎn)

運(yùn)動損傷的定義是指在體育運(yùn)動進(jìn)行中運(yùn)動員產(chǎn)生的各種意外損傷。籃球運(yùn)動損傷部位多發(fā)于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及血管系統(tǒng)等，常見的損傷主要見于踝關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、皮膚等位置。

籃球教學(xué)中的損傷特點(diǎn)大致分為以下這些情況：籃球運(yùn)動中最容易發(fā)生損傷的部位就是踝關(guān)節(jié)，而且踝關(guān)節(jié)損傷多發(fā)后容易形成為習(xí)慣性扭傷；運(yùn)動過程中由于手指承受的能力有限，接球時(shí)球速過快手指的動作轉(zhuǎn)變不及時(shí)不能有效完成緩沖動作，手指極容易受到挫傷；當(dāng)跳起后落地不穩(wěn)使身體向后側(cè)方向摔倒或膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)屈曲時(shí)內(nèi)側(cè)受到?jīng)_擊，小腿內(nèi)收內(nèi)旋或者大腿突然外展外旋，膝關(guān)節(jié)的韌帶非常容易發(fā)生損傷；在攻防對抗中，比賽期間也會經(jīng)常出現(xiàn)皮膚的擦傷、裂傷等情況，特別是臉部、手肘部等部位；籃球運(yùn)動期間有很多騰空動作，當(dāng)身體騰空后受到外力干擾，身體極難平衡，落地時(shí)人很容易條件反射以手腕支撐地面，這是一個(gè)很危險(xiǎn)的行為，容易造成腕關(guān)節(jié)骨折。

2　高?；@球教學(xué)中運(yùn)動損傷原因

2.1師生的防范意識不強(qiáng)

籃球教學(xué)中很重要的一項(xiàng)就是要教導(dǎo)學(xué)生怎樣有效避免運(yùn)動損傷，然而很多時(shí)候教師在組織教學(xué)時(shí)并沒有教育到位，他們通常會把“注意安全”掛在嘴邊，卻沒有教育學(xué)生如何有效地安全地開展籃球運(yùn)動。學(xué)生在缺少老師的專業(yè)指導(dǎo)下盲目和冒失地進(jìn)行籃球技能訓(xùn)練時(shí)，沒有把量力而行和循序漸進(jìn)的原則作為運(yùn)動前提，極容易發(fā)生運(yùn)動損傷。很多時(shí)候老師為學(xué)生的運(yùn)動量安排如果沒有安排妥當(dāng)，學(xué)生身體局部負(fù)擔(dān)過重、練習(xí)強(qiáng)度和密度不科學(xué)，也是造成學(xué)生局部損傷的原因。

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)集體的對抗性運(yùn)動項(xiàng)目，它對學(xué)生的思想方面有著很高的要求，學(xué)生在運(yùn)動過程中必須能夠達(dá)到一定的身心準(zhǔn)備和應(yīng)激狀態(tài)。大學(xué)生作為一個(gè)普遍容易出現(xiàn)焦躁、情緒不穩(wěn)定的群體，往往不能很好地控制個(gè)人情緒，很多時(shí)候就是因?yàn)榍榫w波動太大而出現(xiàn)運(yùn)動事故。比如參加某項(xiàng)特別重要的比賽，比賽期間，求勝心理過盛思想過于緊張，肌肉出現(xiàn)僵硬，動作不能到位而發(fā)生變形；或者某些時(shí)候?qū)Ψ竭^于強(qiáng)大，造成了大學(xué)生心理上的畏懼，動作太過猶豫；再比如某些同學(xué)太喜歡表現(xiàn)自我，為了勝利而出現(xiàn)一些不合理的動作等，都容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

2.2準(zhǔn)備活動不充分

在做任何一項(xiàng)運(yùn)動之前準(zhǔn)備活動都是一項(xiàng)重要的活動，準(zhǔn)備活動的主要作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，加強(qiáng)呼吸、心肺系統(tǒng)的運(yùn)作，加強(qiáng)肌肉的彈性及伸縮能力，促使人體從靜止?fàn)顟B(tài)迅速轉(zhuǎn)化為緊張狀態(tài)，為接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動做好準(zhǔn)備。籃球運(yùn)動充滿了跑、跳、投等動作，所以運(yùn)動前需要充分做好準(zhǔn)備活動使身體機(jī)能迅速提高。然而很多大學(xué)生并不是很重視準(zhǔn)備活動，認(rèn)為準(zhǔn)備活動可有可無，準(zhǔn)備活動并不認(rèn)真完成，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶仍處于僵硬狀態(tài)，一旦開始可劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動，動作幅度過大，極容易發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)拉傷。

2.3大學(xué)生身體素質(zhì)較差

很多大學(xué)生的身體狀況非常差，所以對于籃球這種大運(yùn)動量、高強(qiáng)度對抗運(yùn)動比較畏懼，很多時(shí)候并不能主動地要求加入訓(xùn)練，越畏懼越表現(xiàn)差，如此一來身體素質(zhì)也越來越差，心理素者越發(fā)因此受到影響，肌肉變得更加僵硬，柔韌性也變得越來越差，大腦也變得很遲鈍，一旦出現(xiàn)意外很容易受傷。而受傷的痛苦也會附加他的畏懼值，形成惡性循環(huán)。

2.4技術(shù)動作不到位

籃球運(yùn)動的教學(xué)很多時(shí)候都是靠老師的講解和示范使學(xué)生們獲得基本的感性認(rèn)識，并不能使學(xué)生們懂得正確的動作概念，很多時(shí)候其神經(jīng)活動興奮和抑制過程不能均衡，總體的抑制能力不強(qiáng)，很容易導(dǎo)致節(jié)奏紊亂，產(chǎn)生錯(cuò)誤的動作不能形成正確的“動力定型”從而符合運(yùn)動力學(xué)原理，并在意外發(fā)生時(shí)不能及時(shí)地正確地保護(hù)自己。

2.5其他原因

多數(shù)高校的籃球運(yùn)動場地在室外，很多時(shí)候外界的環(huán)境并不適合籃球運(yùn)動。氣溫過高時(shí)，很容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，加快人體疲勞；溫度過低時(shí)，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肌肉僵硬、身體不協(xié)調(diào)而發(fā)生肌肉拉傷；室內(nèi)進(jìn)行活動時(shí)，如果此時(shí)光線不足，也容易發(fā)生意外；長期活動在太潮濕溫?zé)岬沫h(huán)境，如果運(yùn)動量過大，人體的新陳代謝加快，很容易出汗導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝不平衡，肌肉容易出現(xiàn)痙攣或人體虛脫。

籃球體育運(yùn)動對運(yùn)動場地也有要求，場地的緩沖如果不好會對人體的沖擊力過大，長期以往，很容易出現(xiàn)慢性關(guān)節(jié)炎。另外教學(xué)場地盡量避免濕滑和凹凸不平，一些小石子和玻璃碎渣在高強(qiáng)運(yùn)動中也極容易造成嚴(yán)重事故。

3　運(yùn)動損傷的預(yù)防

3.1提高運(yùn)動損傷防范意識

提高籃球運(yùn)動防范意識既是老師的責(zé)任，又是學(xué)生自己的責(zé)任。學(xué)生和老師都要充分認(rèn)識到預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的必要性，教師應(yīng)該起到主導(dǎo)的作用，這就需要能夠引導(dǎo)并傳授學(xué)生一些預(yù)防運(yùn)動損傷的方法，并提高學(xué)生們的防范意識及自我保護(hù)意識。這樣不僅有助于減少損傷幾率，還能保證能夠順利完成教學(xué)任務(wù)。

3.2充分保證運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動

籃球老師應(yīng)該根據(jù)籃球運(yùn)動需求，有針對性地引導(dǎo)學(xué)生做準(zhǔn)備活動，這樣還能在增加學(xué)生們的專業(yè)知識的同時(shí)提高學(xué)生們的興趣。有效的準(zhǔn)備運(yùn)動，還可以減少乳酸堆積，減少運(yùn)動過量產(chǎn)生的酸痛疲勞等癥狀，有效迅速恢復(fù)學(xué)生們的身體機(jī)能。

3.3增強(qiáng)大學(xué)生的運(yùn)動興趣，提高籃球技能

在學(xué)生們的教學(xué)過程中，籃球老師應(yīng)該激起學(xué)生們對籃球的喜愛，本著由易到難、循序漸進(jìn)的原則合理規(guī)劃練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生們基本技能的訓(xùn)練和指導(dǎo)，幫助大學(xué)生能夠掌握正確的籃球姿勢和技術(shù)，可以有效地在第一時(shí)間內(nèi)反應(yīng)出最安全的正確姿勢，避免運(yùn)動損傷。制定嚴(yán)格的教學(xué)常規(guī)，向?qū)W生們灌輸自我保護(hù)意識，保證安全。

3.4科學(xué)應(yīng)對突發(fā)運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷發(fā)生后，最主要的就是能夠及時(shí)救助，不要慌張，切不可胡亂搓揉，要根據(jù)損傷的部位及程度合理進(jìn)行處理，就近進(jìn)行包扎、固定、冷水浸泡。高校還需要有對突發(fā)運(yùn)動損傷的應(yīng)對方案，能夠在第一時(shí)間內(nèi)采取有效措施，將損傷降到最低處。

3.5保障運(yùn)動環(huán)境及場所安全

教師在教學(xué)之前應(yīng)該確定運(yùn)動環(huán)境及運(yùn)動場所安全，保障學(xué)生們的上課舒適、安全。學(xué)校應(yīng)該增設(shè)室內(nèi)木板籃球運(yùn)動場和室內(nèi)塑膠籃球場，用物質(zhì)上的保障有效減少學(xué)生們的運(yùn)動損傷。

4　結(jié)語

籃球運(yùn)動在高校開展得非常廣泛，但是由于籃球運(yùn)動強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)、競爭激烈，在籃球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動損傷極容易發(fā)生。運(yùn)動損傷的預(yù)防最主要的是自我監(jiān)督。在運(yùn)動過程中，應(yīng)該能夠時(shí)刻注意自己的身體反應(yīng)（頭暈、疼痛、疲憊），尤其要特別注意自己的運(yùn)動器官的局部反應(yīng)，一旦出現(xiàn)不良情況，就要暫停自我調(diào)節(jié)。同時(shí)還要把注意力從學(xué)習(xí)上多轉(zhuǎn)移些給提高自身素質(zhì)上。籃球運(yùn)動的損傷很大程度上與自身素質(zhì)相關(guān)，只有提高自身素質(zhì)才能在根本上避免運(yùn)動損傷，因此有效的訓(xùn)練方案才能提高自身耐受力減少損害。總而言之，籃球老師應(yīng)該多教導(dǎo)防患于未然的思想，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，練習(xí)開始前做好準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)對運(yùn)動器材和場地的檢查，在根源上減少運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

［1］林文波.高校籃球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動損傷現(xiàn)狀及對策分析［J］.當(dāng)代體育科技，2014（2）：25-26.

［2］宮長勇.高?；@球教學(xué)中運(yùn)動損傷原因及預(yù)防措施分析［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2011（6）：192-193.

［3］徐漢朋，王心桐，尼宏莉.普通高?；@球教學(xué)中運(yùn)動損傷的解剖學(xué)分析及預(yù)防［J］.青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（3）：110-111，113.

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A

2095-2813（2015）12（a）-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.058

①（1983，6—），男，漢，吉林長春人，碩士，助教，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。