周大亮（南京曉莊學(xué)院體育學(xué)院　江蘇南京　211171）

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當(dāng)代競技網(wǎng)球視野下體能訓(xùn)練問題分析①

周大亮
（南京曉莊學(xué)院體育學(xué)院江蘇南京211171）

摘 要：網(wǎng)球作為一項現(xiàn)代體育運動，人們對其的關(guān)注度較高。從當(dāng)代競技網(wǎng)球視野下看，體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一。由于對抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜，網(wǎng)球運動對運動員的體能要求高。在本文中，筆者從競技網(wǎng)球運動體能特點、訓(xùn)練理念及原則、體能訓(xùn)練內(nèi)容等方面對該命題進(jìn)行了有益的探究。其中，網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練大致包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練三部分，旨在通過體能訓(xùn)練，使運動員可適應(yīng)激烈的對抗，為充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平提供體能保障。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練原則內(nèi)容

競技網(wǎng)球運動是一種以技能為主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗性運動項目，要求運動員動作精細(xì)、掌握多種技戰(zhàn)術(shù)，并適應(yīng)激烈的對抗，是一種對運動員體能和心智均有高要求的體育運行項目。當(dāng)代競技網(wǎng)球運動，對抗更為激烈，且比賽的密集度較大，所以要適應(yīng)這種高強度、高密集性的比賽，運動員就必須具備充沛的體能[1]。在本文中，筆者主要對當(dāng)代競技網(wǎng)球視野下的網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了綜合的分析。

1　當(dāng)代競技網(wǎng)球運動項目的主要特點

1.1運動形式的特點

當(dāng)代競技網(wǎng)球比賽的時間不固定，國際通用的標(biāo)準(zhǔn)時間平均為90min，通常在1～5h之間。在比賽中，運動員的有效跑動時間，由于比賽場地的差異，也有所不同。研究表明，在硬場地條件下，運動員的有效跑動時間約占總時間的105～20％，在紅土場地條件下，有效跑動時間提升至20％～30％[2]。在比賽過程中，每一次擊球，運動員的跑動距離平均為3m，而每分鐘的跑動距離約為10m。

由于比賽策略、場地條件、經(jīng)紀(jì)風(fēng)格和環(huán)境的不同，網(wǎng)球比賽每回合持續(xù)的時間也存在較大的差別，使得網(wǎng)球運動在各項運動中，成為典型的間歇性運動，在跑動過程中會有4～10s、10～20s甚至60～90s的間歇時間。一般而言，運動與休息的比例在1：1～1：1.5之間。

1.2供能形式的特點

競技網(wǎng)球運動有多個小回合組成，每回合基本不超過10s，由于運動對抗強度大、劇烈，運動員心率可達(dá)200次/min。所以在比賽運動中，運動員的供能形式為ATP-CP供能系統(tǒng)，每回合持續(xù)＞10s后，則糖酵解供能系統(tǒng)參與功能，且乳酸開始在運動員體能堆積，而在每回合休息時，則以氧供能系統(tǒng)為主，快速回復(fù)運動員的體力。當(dāng)代競技網(wǎng)球運動，要求運動員有很強的爆發(fā)力，而無需充足的氧氣。

2　當(dāng)代競技網(wǎng)球視野下運動員體能訓(xùn)練的理念

當(dāng)代競技網(wǎng)球視野下，要求運動員體能訓(xùn)練保證連續(xù)性，通過系統(tǒng)性的、連續(xù)性的體能訓(xùn)練活動，為運動員提供充分的訓(xùn)練體制保障。而為了確保運動員在各個階段的體能訓(xùn)練任務(wù)，收到理想的效果，也要求保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性，包括各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)的相互銜接。同時，還好根據(jù)運動員的年齡，制定適合運動員的運動方案。

當(dāng)前網(wǎng)球比賽安排比較密集，所以為了確保運動員具有充沛的體能，也要求保證體能訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性，即便是在運動員傷病期間，也需要進(jìn)行適度的體能訓(xùn)練，在促進(jìn)傷病盡快恢復(fù)的同時，也保持運動員的身體機(jī)能不下降。

在運動員的體能訓(xùn)練中，還應(yīng)強化訓(xùn)練的針對性。運動員良好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，需要有充沛的體能保障，否則無法為技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮提供有效的支撐。因此，這就要求準(zhǔn)確分析與評價運動員的體能狀況，提升訓(xùn)練的有針對性。比如定期測試運動員的爆發(fā)力、靈敏性等，在測試中通過速度、爆發(fā)力和有氧耐力等評價患者的體能狀況[3]。這種訓(xùn)練的針對性表現(xiàn)在兩個方面，一是訓(xùn)練中體能訓(xùn)練側(cè)重點的安排，二是網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練比重的合理確定。

在體能訓(xùn)練中，還需要注意區(qū)分訓(xùn)練的階段性，根據(jù)比賽時間的長短來劃分體能訓(xùn)練的階段，分為常規(guī)準(zhǔn)備性階段、專項準(zhǔn)備階段、賽前階段和賽間階段等。不同的階段，運動員訓(xùn)練的內(nèi)容是不同的，在常規(guī)性準(zhǔn)備階段主要為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，側(cè)重基礎(chǔ)力量的練習(xí)，而專項準(zhǔn)備階段，應(yīng)注重提升運動員的專項素質(zhì)，并逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷，而賽前階段，可將大強度與小強度訓(xùn)練結(jié)合起來，并逐步減少有氧訓(xùn)練時間。

另外，體能教練還要求根據(jù)網(wǎng)球運動員的體能狀況，合理對賽前時間進(jìn)行安排。在訓(xùn)練中，避免運動員出現(xiàn)過度疲勞的狀況，使其可展現(xiàn)出優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)水平，賽間體能訓(xùn)練的特點為時間短、強度大。

3　競技運動項目體能訓(xùn)練的主要原則

在網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練中，需要遵循比賽需要原則。比賽場上運動員的需要什么樣的體能就需要進(jìn)行什么養(yǎng)的體能訓(xùn)練。在網(wǎng)球高度化的今天，由于賽事安排比較緊密，運動員訓(xùn)練的時間大幅減少，所以每分鐘的訓(xùn)練時間都十分寶貴。因此，這要求根據(jù)比賽需要來進(jìn)行體能訓(xùn)練。

運動員的特點是不同的，除了要根據(jù)比賽需要加強體能訓(xùn)練外，還應(yīng)該根據(jù)運動員自身的特點和風(fēng)格，制定有針對性的體能訓(xùn)練方案，綜合考慮運動員所處的技術(shù)水平、不同競賽周期和身體素質(zhì)等，克服集體訓(xùn)練的缺點。

在體能訓(xùn)練中，還需要堅持SAID原則，即專項適應(yīng)原則（Specific adaptation to imposed demands），主要包括強度和量度等需求，使得體能訓(xùn)練盡可能接近網(wǎng)球運動專項的需要[4]。同時，在訓(xùn)練中，還需要處理好技術(shù)與體能訓(xùn)練的關(guān)系，維持體能教練與技術(shù)教練的關(guān)系，使其共同為運動員制定技術(shù)與體能訓(xùn)練方案，避免發(fā)生沖突，提升訓(xùn)練的有效性。一般情況下了，在非賽季訓(xùn)練中，在訓(xùn)練初期，主要以體能訓(xùn)練為主，而在比賽周期內(nèi)，逐步提升技術(shù)訓(xùn)練的比重。

另外，體能訓(xùn)練還需要遵循賽前訓(xùn)練的原則，重點加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使運動員在賽中可充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，正常投入到比賽中去。

4　競技網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

在網(wǎng)球比賽運動中，運動員體能充沛，對于避免損傷、充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平有重要的意義。從理論上來看，網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練包括力量、耐力、速度、靈敏度和柔韌等訓(xùn)練。按照網(wǎng)球項目運動特點，運動員體能訓(xùn)練主要有基礎(chǔ)體能、專項體能和綜合體能等三部分訓(xùn)練的內(nèi)容。

4.1基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容

網(wǎng)球運動員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括學(xué)習(xí)體能嘗試、學(xué)科知識，以及運動心理學(xué)、運動解剖及生理和體育保健等。而一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括靈敏度、柔韌和耐力訓(xùn)練，還有力量、速度和判斷等訓(xùn)練[5]。

4.2專項體能訓(xùn)練內(nèi)容

在競技網(wǎng)球體能訓(xùn)練中，專項體能訓(xùn)練包括兩個方面，一是環(huán)境適應(yīng)能力訓(xùn)練，二是專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。其中，專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括專項耐力、速度和力量等訓(xùn)練，還有專項靈敏、柔韌等訓(xùn)練，而環(huán)境適應(yīng)能力訓(xùn)練，包括抗缺氧、抗惡劣氣候和抗干擾等訓(xùn)練。而抗惡劣氣候訓(xùn)練有抗寒冷、抗大風(fēng)和抗炎熱等訓(xùn)練。

4.3綜合體能訓(xùn)練內(nèi)容

綜合體能訓(xùn)練的內(nèi)容是指體能與技戰(zhàn)術(shù)、心理和智能等綜合運動與實戰(zhàn)。在正式的比賽過程中，可適當(dāng)穿插綜合體能訓(xùn)練計劃，以促進(jìn)體能訓(xùn)練的效果。

5　結(jié)語

當(dāng)前競技網(wǎng)球的職業(yè)化程度越來越高，使得競技網(wǎng)球比賽的激烈程度不斷增加。在網(wǎng)球比賽中，運動員成績的取得，需要技戰(zhàn)術(shù)與體能的保障。所以，對運動員進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，對于運動員適應(yīng)快速的比賽節(jié)奏、激烈的足球?qū)咕哂兄匾囊饬x。在本文中，筆者首先分析了當(dāng)代競技網(wǎng)球視野下體能訓(xùn)練的特點，然后指出了體能訓(xùn)練的理念，即保證系統(tǒng)性、連續(xù)性，提高訓(xùn)練的針對性等。最后，本文指出了網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容，包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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[3]王杏童，郭佩民.論網(wǎng)球運動與體能訓(xùn)練[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2012，23：1134-1135.

[4]肖秋萍.對體能訓(xùn)練方法課程教學(xué)內(nèi)容體系的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），2013，22：122-124.

[5]陳廣生，龍凱剛.淺談當(dāng)代競技網(wǎng)球視野下體能訓(xùn)練問題[J].文體用品與科技，2014，23：1115-1116.

作者簡介：①周大亮，男，1983.6，漢族，講師，南京曉莊學(xué)院體育學(xué)院。

中圖分類號：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00