余峰（云南民族大學(xué)體育學(xué)院　云南昆明　650031）

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多球訓(xùn)練對(duì)提高羽毛球水平的重要性分析

余峰
（云南民族大學(xué)體育學(xué)院云南昆明650031）

摘 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)受到了很多人的關(guān)注和喜愛，在體育運(yùn)動(dòng)日益發(fā)展的今天，羽毛球運(yùn)動(dòng)得到了前所未有的發(fā)展和推廣。今天，我國(guó)的羽毛球技術(shù)已經(jīng)在世界羽壇展現(xiàn)了較強(qiáng)的霸主地位。本文從羽毛球運(yùn)動(dòng)入手，闡述了羽毛球多球訓(xùn)練的內(nèi)容，同時(shí)對(duì)多球訓(xùn)練的基本原理和多球訓(xùn)練的重要性展開詳細(xì)說(shuō)明。多球訓(xùn)練在促進(jìn)羽毛球動(dòng)作的定型和擊球點(diǎn)有良好的作用，同時(shí)通過(guò)多球訓(xùn)練可以在一定程度上增強(qiáng)練習(xí)者的意志，幫助練習(xí)者建立良好的心態(tài)，增強(qiáng)身體素質(zhì)有著不可忽視的重要作用。

關(guān)鍵詞：多球訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)含義重要性

在眾多的國(guó)際體育競(jìng)技場(chǎng)中，我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)健兒，揮汗如雨，并取得了令世界矚目的驕人成績(jī)?？梢哉f(shuō)，我國(guó)的羽毛球水平在國(guó)際中占有舉足輕重的重要地位。我國(guó)一直都有這樣一句諺語(yǔ)：臺(tái)下十年功，臺(tái)上一分鐘。這句話也正說(shuō)明了我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)健兒們，在取得了驕人成績(jī)的背后，也付出了眾多的汗水和努力。對(duì)于提高羽毛球水平，很多學(xué)者都從自己的專業(yè)角度給出了很多有效建議，其中多球訓(xùn)練就是諸多建議中的一種，這種羽毛球的訓(xùn)練方法不僅被我國(guó)運(yùn)動(dòng)健兒使用，很多國(guó)家的羽毛球運(yùn)動(dòng)健兒也都在采用這種訓(xùn)練方法，這也直接證明了這種訓(xùn)練方法具有很好的可實(shí)施性以及訓(xùn)練效果。

1　羽毛球多球訓(xùn)練的具體含義

常規(guī)的羽毛球打法是多人一球的形式，而躲球訓(xùn)練的方法，則是要打破一球的常規(guī)。在訓(xùn)練中，教練會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體情況為其設(shè)置不同的訓(xùn)練要求，之后，教練根據(jù)一定的訓(xùn)練要求，連續(xù)給訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員提供較多數(shù)量的羽毛球，而且在供球的同時(shí)，球與球之間的球速、落點(diǎn)以及力量都是不一樣的，隨時(shí)發(fā)生改變，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)球的不同形式，隨時(shí)改變自己的回?fù)舴绞?，這種訓(xùn)練方式，使隊(duì)員可以按照教練為其設(shè)置的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，在連續(xù)簡(jiǎn)單重復(fù)單個(gè)或是多個(gè)技術(shù)動(dòng)作同時(shí)，提高自身的羽毛球水平。如果給多球訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的闡釋的話，就是一種將羽毛球的手部打法、腳步的移動(dòng)方法甚至是在場(chǎng)中個(gè)人的應(yīng)變能力、比賽戰(zhàn)術(shù)、個(gè)人體能狀況集于一體的綜合性體育訓(xùn)練方法。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程之中，時(shí)間、供球數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度等等這些訓(xùn)練內(nèi)容都是可控元素，可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況而進(jìn)行改變，以求實(shí)現(xiàn)最佳的強(qiáng)化目的，所以，這種躲球訓(xùn)練方法是非常專業(yè)和人性化的。這種訓(xùn)練方法，已經(jīng)有著很長(zhǎng)發(fā)展歷史了，在如今信息技術(shù)迅速發(fā)展的新時(shí)期中，這種訓(xùn)練方法如今也擁有了新特點(diǎn)，多媒體以及信息技術(shù)被應(yīng)用到了這種訓(xùn)練手段中來(lái)了。多媒體的參與，可以使得訓(xùn)練內(nèi)容更趨定量化和科學(xué)化，更加有助于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

2　多球訓(xùn)練的要素與基本原理

多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練相比，最顯著的不同就是訓(xùn)練強(qiáng)度被大大加大了，而訓(xùn)練強(qiáng)度也恰好是羽毛球多球訓(xùn)練最基本的設(shè)計(jì)原則。這種訓(xùn)練方法是通過(guò)給予運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷來(lái)迫使他們提高羽毛球水平的訓(xùn)練手段。但是人的身體忍受限度是有限的，如何合理安排運(yùn)動(dòng)員接受的訓(xùn)練強(qiáng)度，需要進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃?？傮w上看，多球訓(xùn)練方法是由練習(xí)組數(shù)、單次練習(xí)數(shù)、供球速度、以及其間的間歇時(shí)間，這四個(gè)元素共同構(gòu)成的。而如何科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也自然是需要從這幾個(gè)元素入手的。

練習(xí)組數(shù)，具體是指同樣一種練習(xí)方式被重復(fù)的次數(shù)，在訓(xùn)練開始之前，首先要明白次數(shù)訓(xùn)練的目的，以此為依據(jù)來(lái)對(duì)練習(xí)組數(shù)進(jìn)行設(shè)置，從而做到有的放矢。然而事實(shí)上，由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)水平存在差異，即使是事先制定好的練習(xí)次數(shù)也可以做出適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>

單次練習(xí)數(shù)，是為了與練習(xí)組數(shù)相互區(qū)分的一種說(shuō)法。單詞練習(xí)數(shù)，是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)過(guò)一定時(shí)間的休息之后，可以單次完成的動(dòng)作重復(fù)數(shù)。在理論上，單次訓(xùn)練數(shù)與訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)有著直接關(guān)系，不可同日而語(yǔ)。

間歇時(shí)間，這在訓(xùn)練中是不可忽視的重要內(nèi)容。由于人的身體都有一個(gè)運(yùn)動(dòng)極限，在訓(xùn)練過(guò)程中，不能忽視這一點(diǎn)，而給予運(yùn)動(dòng)員過(guò)多或是過(guò)少的訓(xùn)練內(nèi)容，如此一來(lái)必然會(huì)影響多訓(xùn)練的整體質(zhì)量，嚴(yán)重的甚至?xí)o運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身體上的傷害。因此，間歇時(shí)間一定要得到足夠的關(guān)注，不能一味的要求運(yùn)動(dòng)員參與到訓(xùn)練中來(lái)，而剝奪他們的休息時(shí)間，同樣的，只有運(yùn)動(dòng)員有了充分的休息時(shí)間，才可以以更加飽滿的精神投入到訓(xùn)練中來(lái)。

供球速度，顧名思義，就是指供球的頻率。針對(duì)技術(shù)難度不同的動(dòng)作，而控制供球的速度，這樣可以鞏固運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握。

3　多球訓(xùn)練對(duì)提高羽毛球水平的重要性

3.1建立起鞏固的動(dòng)力定型

泛化現(xiàn)象在我們生活中是一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象，每個(gè)人幾乎都有著類似的體會(huì)。當(dāng)我們學(xué)習(xí)了一項(xiàng)新的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，很可能會(huì)忽略其中的技術(shù)要點(diǎn)，或是把它與其他類似的動(dòng)作相混淆，與運(yùn)動(dòng)員們而言，也是如此。當(dāng)羽毛球的運(yùn)動(dòng)健兒們，在教練的指導(dǎo)下，掌握了一種技術(shù)動(dòng)作時(shí)，一旦日后疏于練習(xí)，就會(huì)產(chǎn)生遺忘和泛化，另一方面，運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的泛化期和動(dòng)作的難度以及自身的接受能力也有著很大的關(guān)聯(lián)，為了盡量縮短運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的泛化期，教練就要通過(guò)一定的訓(xùn)練方法進(jìn)行彌補(bǔ)。多球訓(xùn)練方法，具有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)性，教練就是采用這種訓(xùn)練手段來(lái)實(shí)現(xiàn)縮短運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作泛化期，加深動(dòng)作印象的目的。針對(duì)一種技術(shù)動(dòng)作，教練分析出其中的動(dòng)作難點(diǎn)之后，有針對(duì)性的將其與多球訓(xùn)練融合在一起，通過(guò)控制球的力度和方向等因素，來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的能力，從而幫助他們客服困難，熟練掌握動(dòng)力原理。每當(dāng)人們學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，在人的大腦皮層中就會(huì)建立起合理的動(dòng)力定型，從而輔導(dǎo)人們有意識(shí)的完成某種動(dòng)作。科學(xué)家經(jīng)過(guò)眾多的實(shí)驗(yàn)證明，在一定的條件下，刺激的強(qiáng)度越大，就越容易在人們的大腦中建立起這種動(dòng)力定型，就是越容易引起人們的條件反射。與常規(guī)的單球訓(xùn)練而言，多球訓(xùn)練無(wú)論是在訓(xùn)練強(qiáng)度還是在訓(xùn)練密集度方面都有著很大的優(yōu)勢(shì)，處于這種訓(xùn)練方法中的運(yùn)動(dòng)員，受到條件的壓迫，更容易建立起鞏固的動(dòng)力定型，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中，有意識(shí)采用最佳技術(shù)動(dòng)作，幫助他們?nèi)〉酶玫某煽?jī)。

3.2加強(qiáng)對(duì)擊球落點(diǎn)位置的控制

在激烈的羽毛球比賽中，作為觀眾的我們總是為運(yùn)動(dòng)員的接球技術(shù)而歡呼，在他們眼中，球變成了一個(gè)有生命的事物，似乎球

可以在運(yùn)動(dòng)員的支配下，落在一定的位置。其實(shí)事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)對(duì)球的落點(diǎn)胸有成竹，是因?yàn)樵诒姸嗟挠?xùn)練中，他們可以根據(jù)對(duì)手的擊球力度和方向，而判斷出球的落點(diǎn)，為了掌握這種技巧，參與大量的多球訓(xùn)練就是必不可少的了，在躲球訓(xùn)練中，由于每個(gè)球的力度和方向都是不同的，運(yùn)動(dòng)員為了及時(shí)擊球，就需要連續(xù)不斷的移動(dòng)步法，采用最佳的手法；如果把供球速度設(shè)置為由慢到快，面對(duì)逐漸加快的供球速度，運(yùn)動(dòng)員必須快速對(duì)球的落點(diǎn)盡心判斷，并移動(dòng)步法，最初有力的回?fù)?。?dāng)供球速度較慢時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有充分時(shí)間去判斷球的落點(diǎn)，但隨著供球速度的加快，運(yùn)動(dòng)員的思考時(shí)間大大縮短，如何在短時(shí)間內(nèi)做出合理的判斷，就需要運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的多球訓(xùn)練中去琢磨，去尋找。經(jīng)過(guò)多球訓(xùn)練之后的運(yùn)動(dòng)員，與單球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員相比，在實(shí)戰(zhàn)中，他們可以在同一位置上擊打更多次數(shù)的球，從而使得學(xué)生得以準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)，并做出有力的回?fù)?，從而為自己的比賽取得更多的加分?/p>

3.3提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能

“身體是革命的本錢”，對(duì)這句話，不同的人有不同理解，但無(wú)論怎么理解，其本意都在說(shuō)明身體素質(zhì)的重要性。體育競(jìng)技場(chǎng)中，運(yùn)動(dòng)員揮汗如雨，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙，所有的這一切都需要運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)較好的身體素質(zhì)。一個(gè)好的身體素質(zhì)，是在日常的生活訓(xùn)練中進(jìn)行培養(yǎng)的。羽毛球的連續(xù)性較強(qiáng)，只要球還在比賽場(chǎng)上掙扎，那么這場(chǎng)比賽就要一直繼續(xù)著，運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的每一次回?fù)舳籍惓Ｓ辛?，甚至?xí)屵\(yùn)動(dòng)員處于缺氧狀態(tài)中，這就加劇了對(duì)身體機(jī)能的消耗，因此，好的身體素質(zhì)是任何一場(chǎng)競(jìng)技的根本。羽毛球中的多球訓(xùn)練，首先會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員處于一種連續(xù)擊打的狀態(tài)之中，對(duì)于不同供球的速度和方向，運(yùn)動(dòng)員還需要不斷的移動(dòng)步法，改變手法，供球的速度一旦加快，供球數(shù)量一旦增加，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)在無(wú)聲無(wú)息中被大大增加，這種訓(xùn)練狀況會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員在缺氧時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技巧；另外這種訓(xùn)練方法的針對(duì)性很強(qiáng)，可以通過(guò)改變供球的狀態(tài)，把運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和連貫性有效的融合在一起。這種訓(xùn)練方法，一則可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體，提高他們的身體機(jī)能，從而拼接良好的身體條件去應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的羽毛球比賽，二則，這種訓(xùn)練方法還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)韌品質(zhì)，幫助他們克服心理障礙，形成正確的心理定向。

4　結(jié)語(yǔ)

羽毛球在中國(guó)已經(jīng)有了近百年的歷史了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自傳入中國(guó)之初，就頗受國(guó)人歡迎，如今這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有了很大的發(fā)展。羽毛球運(yùn)動(dòng)是如今奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的重要組成部分，羽毛球的運(yùn)動(dòng)健兒們?yōu)榱俗C明自己，為了為國(guó)爭(zhēng)光，平日里，參與了大量的訓(xùn)練，無(wú)論是身體條件、動(dòng)作技術(shù)，抑或是在心理素質(zhì)方面都達(dá)到了很高的標(biāo)準(zhǔn)，其中多球訓(xùn)練方法在其中發(fā)揮了很重要的作用。多球訓(xùn)練是如今我國(guó)羽毛球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，這種訓(xùn)練方法歷經(jīng)時(shí)間的檢驗(yàn)，是值得使用和推廣的。

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