◎張繼東

掌中健身球 益智又健腦

◎張繼東

掌中健身球是傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石質(zhì)、鋼質(zhì)、銅質(zhì)及核桃。在玩球時指掌適度運動，能調(diào)節(jié)肌體經(jīng)絡(luò)。其操作方法是：將一副鐵球置于掌中，用五指撥動，使之依順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)，常用健身球的幾種鍛煉方法如下：

單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)：在上述動作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200 次/分，逆轉(zhuǎn)130～180次/分。

雙手四球運動：這是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，技術(shù)要求高，但效果要比單手運動更好。

用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

手部運動對大腦有益。玩健身球時，可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球可健腦，避免老年癡呆癥。此外，玩健身球還可與散步、打太極等傳統(tǒng)健身項目交替進(jìn)行，玩健身球要有耐心、信心，要長期堅持。

責(zé)任編輯/鄒佳璇