●佚名

14招，喚醒“冬眠”的你

●佚名

睡不醒、疲乏犯困、四肢無力、心情抑郁……大大影響工作效率。學(xué)會這些妙招，就能讓你在冬天也神采奕奕。

周末別睡懶覺

如果周末睡得太多，你就不可能在周日晚上好好睡一覺，這樣在周一就會覺得筋疲力盡。而且這種循環(huán)會導(dǎo)致發(fā)胖、記憶力降低和免疫力變差等一系列健康問題。正確的睡眠方法是：一周7天，將每一天入睡和起床的時間誤差都控制在1小時之內(nèi)，盡量讓你的頭部碰到和離開枕頭的時間和昨天一樣。要知道，人體有一個自然的生物鐘，規(guī)律的睡眠節(jié)奏可以幫你找到它，這樣睡眠質(zhì)量就能全面提升，即使在冬季也不容易犯困。

早起后做些有意義的事

有時會有清晨早醒的狀況發(fā)生，即使距離上班時間還有2～3個小時，也不要強迫自己繼續(xù)入睡或是躺在床上做白日夢，干脆起床做一些有意義的事。沒有什么時間比安靜的清晨更適合處理工作郵件和理智思考工作決策了。當(dāng)然，你也可以讀一篇有趣的文章，或是親自動手做一頓豐盛的早餐，能讓你整個工作日都心情愉快。

一睡醒就把燈點亮

明亮的光線可以喚醒你體內(nèi)的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開窗簾或把室內(nèi)的燈光點亮，這樣有助于激活大腦，同時還能防止心情抑郁。

睡醒后先做運動

美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在早晨做運動的人相比在一天中其他任何時間做運動的人，睡眠質(zhì)量更好。

拉開辦公室窗簾

拉開窗簾，為辦公室營造光線充足的環(huán)境非常重要。此外，還建議你每隔2小時就到戶外走一走，與陽光親密接觸，不僅能趕走困乏，還能提升夜晚的睡眠質(zhì)量。

地中海式飲食

嘗試地中海式飲食，平日多吃堅果和魚類食物，能幫你在冬季保持活力。英國最新營養(yǎng)研究發(fā)現(xiàn)，堅持吃10天地中海風(fēng)格的食物，就可以有效提高注意力以及改善情緒。所以，最好在你的辦公桌上準(zhǔn)備一袋堅果作為零食，午餐時盡量選擇帶有魚肉的菜式。

將手機轉(zhuǎn)到語音信箱

工作時將手機轉(zhuǎn)到語音信箱，調(diào)成靜音模式，只在固定的時間查看短信、微信和語音信箱。還建議你在語音信箱中提示對方如果有急事可以撥打辦公室座機電話，如果沒有急事可以留言。你將驚奇地發(fā)現(xiàn)，很少有人會著急撥打辦公室電話。這樣做不僅可以大大提升工作效率，還能避免你被來電頻繁打擾而心煩意亂。

把困擾你的工作問題寫下來

美國最新的心理研究發(fā)現(xiàn)，對于任何困擾你的工作問題，當(dāng)你用筆將它們記錄下來，就意味著你在心中已經(jīng)把問題放下了，這將幫助你恢復(fù)理性，更好地處理其他待辦工作。

用燕麥餅干趕走困意

真的只需要吃幾塊燕麥餅干，就可以幫坐在辦公桌前的你趕走睡意。這是因為燕麥餅干中含豐富的可溶性纖維，可有效降低血液中的膽固醇，同時提供很好的飽腹感。如果加一點兒花生醬就更好啦，豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸對身體健康非常有益。

為自己制訂工作時間表

要想在冬季保持高效率工作，最好把工作集中在自己工作效率最高的時間段。如果不知道自己什么時候工作效率最高，建議你持續(xù)記錄一周工作日記，就可以找到自己的高峰時間。

蔬菜沙拉激活好情緒

研究發(fā)現(xiàn)，下頜運動可以幫助釋放工作壓力。所以，工作壓力大時，不妨準(zhǔn)備一份蔬菜沙拉，可以讓下頜運動，同時發(fā)出清脆的咀嚼聲，有助減壓。而且，蔬菜沙拉中含有豐富的維生素，能幫大腦補充能量。

DIY堅果優(yōu)格

除了可以將優(yōu)格當(dāng)成營養(yǎng)沙拉醬與蔬菜沙拉一起食用，還可以用優(yōu)格搭配藍(lán)莓干和各種堅果，自制最佳下午茶——堅果優(yōu)格。

馬上睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，很多人精神不佳是由于頭一天晚上拖拖拉拉睡覺太遲。解決辦法是，鋪好床躺上去。

享受周末時光

在工作很忙的時候，不妨計劃和家人、戀人或朋友一起好好度個周末，這樣你就能放松身心，為下周一的工作做好全面準(zhǔn)備。

（摘自悅己網(wǎng)）