楊奇

摘 要：學(xué)校籃球隊(duì)的訓(xùn)練是學(xué)校體育活動(dòng)的重要組成部分。職業(yè)學(xué)?；@球訓(xùn)練的總?cè)蝿?wù)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高職業(yè)學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的水平，豐富和活躍學(xué)校文體活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，為學(xué)生未來全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。本文就職業(yè)學(xué)?；@球訓(xùn)練的意義及方法進(jìn)行詳細(xì)論述。

關(guān)鍵詞：籃球 訓(xùn)練 計(jì)劃

一、學(xué)?；@球隊(duì)的任務(wù)與組建

1.具體任務(wù)

增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生體能素質(zhì)，使其掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，并能在比賽中運(yùn)用。

2.選材與建隊(duì)

（1）隊(duì)員選拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿報(bào)名或推薦辦法進(jìn)行選拔，最終確定訓(xùn)練隊(duì)員名單。

（2）選拔隊(duì)員的條件。政治條件：目的明確，能吃苦耐勞，有勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神和團(tuán)隊(duì)精神等。專項(xiàng)條件：喜愛籃球、身高、速度、爆發(fā)力、彈跳力、身體協(xié)調(diào)性。

（3）測(cè)試基本技術(shù)。測(cè)試傳接球、運(yùn)球、投籃、個(gè)人防守技術(shù)和通過教學(xué)比賽選拔出運(yùn)動(dòng)員。

二、籃球隊(duì)的訓(xùn)練

1.訓(xùn)練的目標(biāo)和原則

訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性，其中最重要的是教練員必須要有建隊(duì)與訓(xùn)練的總體目標(biāo)和階段目標(biāo)。

（1）區(qū)別對(duì)待原則。教練員要深入了解每個(gè)隊(duì)員的情況，在訓(xùn)練中要把集體訓(xùn)練和個(gè)體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。

（2）全面體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合原則。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)是高智謀、有高度、高速度、高對(duì)抗，必然要求運(yùn)動(dòng)員生理和心理水平的不斷提高。

（3）不間斷性原則。通過無間斷練習(xí)，籃球隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中熟能生巧。

（4）周期性原則。要充分利用假期集訓(xùn)的時(shí)間，提高訓(xùn)練數(shù)量與質(zhì)量。每個(gè)周期與階段都應(yīng)認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、方法，提出要求和改進(jìn)措施。

（5）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)以中、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，適當(dāng)進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練。在大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，教練員要及時(shí)了解隊(duì)員的身體反應(yīng)，合理調(diào)整，達(dá)到增進(jìn)健康、提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的目的。

2.訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

籃球訓(xùn)練計(jì)劃可分為多年的、全年的、時(shí)期的、階段性周和課時(shí)的計(jì)劃來制訂。多年訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)際上是整個(gè)學(xué)生時(shí)期系統(tǒng)訓(xùn)練的總體規(guī)劃，為了更好地安排訓(xùn)練，可分為兩個(gè)大的階段進(jìn)行?；A(chǔ)訓(xùn)練階段主要是針對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面身體練習(xí)，要結(jié)合青少年的生理、心理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們各器官系統(tǒng)的機(jī)能、速度、靈巧、彈跳和力量等各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，合理安排休整期。專項(xiàng)提高訓(xùn)練中，階段體能訓(xùn)練、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練的比例要不斷增大，努力提高隊(duì)員的專項(xiàng)體能以及技術(shù)的運(yùn)用能力和運(yùn)動(dòng)水平。學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)年度比賽任務(wù)和多年訓(xùn)練計(jì)劃制訂的。

三、訓(xùn)練內(nèi)容和方法

訓(xùn)練的內(nèi)容和采用的方法、手段，都要符合總體訓(xùn)練目標(biāo)要求。

1.籃球訓(xùn)練基本內(nèi)容

（1）思想作風(fēng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中一定要把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上、比賽之中和球隊(duì)平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)隊(duì)員的基本條件和不同對(duì)象、不同位置的特點(diǎn)安排訓(xùn)練。

專項(xiàng)身體訓(xùn)練有兩種形式。一種是直接結(jié)合籃球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。另一種是緊密結(jié)合單項(xiàng)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。對(duì)于籃球隊(duì)員來說，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練為重點(diǎn)，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為中心，進(jìn)行全面訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練中要貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是按特定的配合方法，把分散的個(gè)人力量組織起來，形成一個(gè)整體。

（4）心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練可分為一般心理訓(xùn)練、準(zhǔn)備參加比賽的心理訓(xùn)練以及在比賽中的心理訓(xùn)練三部分。

2.籃球訓(xùn)練基本方法

在籃球訓(xùn)練中，基本的方法有球感練習(xí)法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法。采取不同的訓(xùn)練方法，可以使隊(duì)員獲得多種多樣的運(yùn)動(dòng)感覺。

（1）球感訓(xùn)練法。籃球隊(duì)員的球感特別重要，按照持球形式的不同一般分為拋接球、揮擺球、環(huán)繞球、推撥球、運(yùn)球等練習(xí)。根據(jù)不同練習(xí)內(nèi)容分為原地和行進(jìn)中進(jìn)行兩種。

（2）重復(fù)訓(xùn)練法。即反復(fù)進(jìn)行移動(dòng)、速度和籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

（3）間歇訓(xùn)練法。要求按照規(guī)定的休息時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

（4）變換訓(xùn)練法。針對(duì)不同隊(duì)員，采用不同強(qiáng)度、時(shí)間、速率以及動(dòng)作等情況下進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。

（5）綜合訓(xùn)練法。分為綜合訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練兩種方法。

（6）比賽訓(xùn)練法。比賽訓(xùn)練法是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常用的手段，是提高隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)能力最有效的方法。主要分為：對(duì)抗法，即加強(qiáng)對(duì)抗性的訓(xùn)練，例如二打一的“突分”配合等;優(yōu)選法，即通過相互競(jìng)爭(zhēng)，在定點(diǎn)投籃、上籃時(shí)間上等進(jìn)行競(jìng)賽，激發(fā)隊(duì)員的進(jìn)取心;比賽法訓(xùn)練的目的性較強(qiáng)，需精心組織。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐思宗.身體訓(xùn)練學(xué)[M].成都：成都科技出版社，1992.

（作者單位：安徽六安技師學(xué)院）