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寒冬，做回潤(rùn)美人

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這個(gè)冬季，不再讓自己干巴巴，和我們一起，告別“澀女郎”！

潤(rùn)腸胃，生活不規(guī)律也能做美人

加班晚，更不能亂吃

每隔4個(gè)小時(shí)，胃就會(huì)分泌胃液，如果沒有食物進(jìn)來(lái)，胃也會(huì)蠕動(dòng)，容易造成胃黏膜損傷。如果晚上加班，下午4點(diǎn)最好來(lái)頓小加餐，如酸奶、紅棗、杏仁、核桃、牛油果等，這樣可以把晚餐時(shí)間延后到8點(diǎn)左右，避免臨睡前大吃特吃。如果需要吃宵夜，可以選擇蓮子百合桂圓湯，以及鮮芡實(shí)燉燕窩。

這樣補(bǔ)，就均衡了素食并不等于健康。素食者容易貧血，看起來(lái)臉色蒼白，氣血不足，這主要和鐵元素?cái)z入不足和植物性食物中基本上沒有維生素B12有關(guān)。維生素B12的主要功能是參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血。要想避免這兩種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，可以喝豆?jié){，多吃海鮮、乳制品和葡萄干，還可用醬豆腐、豆豉來(lái)彌補(bǔ)。

選對(duì)了，零食也健康

對(duì)于女性來(lái)說，有很多零食可以選擇：巴旦木可以潤(rùn)肺美膚，保護(hù)心血管；核桃可以養(yǎng)發(fā)、補(bǔ)肝腎、健腦、安眠；葡萄干、無(wú)花果可以提供能量，補(bǔ)血還排毒；蔓越莓主要對(duì)女性因長(zhǎng)坐和濕熱而產(chǎn)生的泌尿系統(tǒng)感染有預(yù)防作用；藍(lán)莓對(duì)心血管和視力、皮膚都很好；芡實(shí)、蓮子、黑豆、花生蜜制或醋制后，可作為保健補(bǔ)腎之用。特別推薦生吃栗子，嚼成白漿，再徐徐咽下。生吃栗子，對(duì)女性脾虛、腎氣不足造成的頸椎腰椎不好，冬季腰腿疼，有很好療效。

向五色食物要滋潤(rùn)

深綠色蔬菜一定要有，比如菠菜、西蘭花、芥藍(lán)。綠色水果可以多吃獼猴桃，有助消化、預(yù)防便秘的功效。少吃精米白面，可用燕麥、薏米來(lái)豐富主食。豆腐和牛奶是白色食物中的主要蛋白質(zhì)來(lái)源，需要每天吃一點(diǎn)兒。黃色的主食有玉米和小米，水果有香蕉。另外不要小看土豆，它含有豐富的膳食纖維，是潤(rùn)澤腸胃的好東西。推薦冬天多吃點(diǎn)兒南瓜，它含有豐富的維生素A、維生素E，可增強(qiáng)肌體免疫力。紫薯的纖維素含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

潤(rùn)夢(mèng)鄉(xiāng)，睡得好才能精神十足

打造溫潤(rùn)睡眠環(huán)境

睡眠是正常的生理過程，入睡時(shí)，所需的是一個(gè)放松、自然的狀態(tài)。睡前散步或沐浴，能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果的果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助你入睡。

叫醒“起床困難戶”

鬧鐘定時(shí)叫醒是有技巧的：鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了；設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現(xiàn)在有一些鬧鐘APP，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉，對(duì)叫醒很有幫助。

潤(rùn)眼睛，加班也能眼波閃閃

給眼睛補(bǔ)點(diǎn)兒水

干眼是視疲勞最常見的癥狀之一，最有效的治療辦法就是補(bǔ)充淚液。如果眼干明顯，還需要滴用人工淚液眼藥水。需要注意的是，一定要去正規(guī)醫(yī)院買真正的人工淚液眼藥水。

有人喜歡在工位上放臺(tái)小型加濕器，對(duì)于干眼癥來(lái)說，凡是潤(rùn)澤干凈的空氣對(duì)眼球都會(huì)有點(diǎn)兒保護(hù)作用。另外再推薦一個(gè)可以緩解視疲勞的辦法：每天早晚進(jìn)行眼部熱敷，用熱毛巾或暖水袋，大約45℃的溫度，持續(xù)10～20分鐘就可以。如果你經(jīng)常在床上看書或使用電子設(shè)備，開床頭燈的同時(shí)，把臥室大燈打開，減少明暗差，可以緩解視疲勞。

眼睛也要定時(shí)休息

不要長(zhǎng)時(shí)間近距離看電子設(shè)備，每1小時(shí)左右，應(yīng)讓眼睛休息10分鐘。同時(shí)，調(diào)整一下你的閱讀環(huán)境：電子設(shè)備采用明亮背景深色字體，使用時(shí)采取下視姿勢(shì)（屏幕位于閱讀者正前方向下約14°），并將電子設(shè)備的字體調(diào)大。

潤(rùn)心靈，將新鮮留給自己

最好的方法是靜心

給自己15分鐘的時(shí)間，找一個(gè)舒服不被打擾的地方，坐著或躺著，播放一段輕松的音樂，嘗試把注意力集中在呼吸上。想象身體里有一臺(tái)掃描儀，從頭到腳掃描一遍。每掃描到身體一個(gè)地方就放松下來(lái)，大腦一片空白，身體軟綿綿地舒展，心情也逐步安靜下來(lái)。當(dāng)你再次睜開眼時(shí)，感覺自己就像被充過電一樣，充滿活力。

旅行純粹些，減壓才徹底

旅行是為了放松而給自己一個(gè)任性的機(jī)會(huì)，換一個(gè)時(shí)空，忘掉現(xiàn)實(shí)世界里的煩惱和壓力。旅途中做些平時(shí)不能做的事情，嘗試一些新鮮事物，拓展自己的內(nèi)心界限，讓自己在旅游之后，發(fā)現(xiàn)心胸能夠容納更多事情……

（摘自《健康之友》2014年11期）