劉陽

（吉林體育學(xué)院　吉林長春　130022）

三種懸吊練習(xí)對腹直肌表面肌電的影響分析

劉陽

（吉林體育學(xué)院吉林長春130022）

目的 通過分析三種普通懸吊練習(xí)對腹直肌的表面肌電信號影響，對比三種懸吊練習(xí)模式，找出利用核心力量練習(xí)來發(fā)展腹直肌的方法。方法 采集俯臥雙肘支撐練習(xí)、仰臥向上頂髖練習(xí)、俯臥雙肘支撐上抬腿練習(xí)運動下的腹直肌表面肌電信號，運用數(shù)理統(tǒng)計法進行處理與分析，比較三種不同動作的表面肌電信號差異。結(jié)果 在三種懸吊練習(xí)中，俯臥雙肘支撐上抬腿練習(xí)運動時腹直肌的iEMG值與RMS值最大，其次是俯臥雙肘支撐練習(xí)，最小是仰臥向上頂髖練習(xí)。結(jié)論 利用俯臥雙肘支撐上抬腿練習(xí)，可以有效地鍛煉到腹直肌以及其他核心部位的肌肉群，這個方法證明了懸吊練習(xí)可以更好地發(fā)展核心力量肌肉群。

懸吊練習(xí) 腹直肌 表面肌電 積分肌電 均方根

懸吊訓(xùn)練（S-E-T訓(xùn)練）最初是應(yīng)用于二戰(zhàn)時期受傷戰(zhàn)士的康復(fù)，是在特定的懸吊訓(xùn)練器材上鍛煉受傷組織肌肉，幫助其恢復(fù)身體機能的訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練通過強化核心肌群、四肢肌群，增強全身的控制能力、平衡能力，以適應(yīng)高速不穩(wěn)定的體育運動，加強力量在運動鏈上的傳導(dǎo)。該文通過在盡量保證相同支點、相同水平面、相同動作的情況下，對常規(guī)練習(xí)（因為常規(guī)練習(xí)涵蓋面比較廣，為了方便起見，該文將不借助于器材而直接完成動作的核心力量練習(xí)叫做常規(guī)練習(xí)）和懸吊練習(xí)（在常規(guī)核心力量練習(xí)動作基礎(chǔ)上加上懸吊訓(xùn)練器材進行輔助的核心力量練習(xí)方法叫做懸吊練習(xí)）的核心主要用力肌群肌電圖模式進行比較，獲得兩者在表面肌電學(xué)意義上的參照系。以期能為教練員和運動員進一步認(rèn)識懸吊訓(xùn)練及其在核心力量訓(xùn)練上的應(yīng)用提供一定的理論依據(jù)。核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練，在練習(xí)方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。在訓(xùn)練的方法和手段上，核心穩(wěn)定力量的負(fù)重較輕，許多練習(xí)甚至是徒手的克服自重練習(xí)。同時，由于核心穩(wěn)定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，所以，在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進行訓(xùn)練，以此使更多的小肌肉群，特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌肉參與運動，培養(yǎng)運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

該文以體育學(xué)院40名年齡均在19～22歲，身高160～180 cm，體重60～80 kg的男大學(xué)生為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

首先從本班選取10名志愿者學(xué)生進行預(yù)實驗，從而熟悉操作方法，以及對數(shù)據(jù)的處理方式。再從學(xué)生中選取40名男大學(xué)生作為正式試驗對象，試驗前對40名男生進行動作培訓(xùn)使其能夠標(biāo)準(zhǔn)的做出動作，使實驗數(shù)據(jù)真實有效。該研究選取了3個動作如下：（1）俯臥雙肘支撐練習(xí)：雙肘彎曲支撐于地面，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)垂直，軀干保持在同一平面，主要依靠腳與前臂發(fā)力支撐。懸吊練習(xí)時，主要是將雙腳放于懸吊繩上，保持腳與前臂在同一平面。（2）仰臥向上頂髖練習(xí)：仰臥，屈膝成90°，兩腳自然分開置于墊面，雙臂于體側(cè)平放，然后兩腳后跟和肩膀支撐，將髖部頂起。懸吊練習(xí)時，主要是將雙腳放于懸吊繩上，保持腳與肩在同一平面。（3）俯臥雙肘支撐上抬腿練習(xí)：雙肘彎曲支撐于地面，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)垂直，支撐腿伸直，然后逐漸上抬主動腿。懸吊練習(xí)時，主要是將支撐腳放于懸吊繩上，保持腳與肘在同一平面。

1.2.2文獻資料法

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容通過查閱表面肌電相關(guān)文獻資料，全面了解該研究領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS20.0系統(tǒng)對實驗對象的表面肌電信號數(shù)據(jù)和分析結(jié)果進行數(shù)理統(tǒng)計。結(jié)果以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±s）”來表示，組間比較采用t檢驗分析，以P＜0.05表示差異具有顯著性意義，P＜0.01表示差異具有高度顯著性意義。

表1　三種懸吊練習(xí)對腹直肌的平均每秒累計iEMG值比較［±s，mV/s］

表1　三種懸吊練習(xí)對腹直肌的平均每秒累計iEMG值比較［±s，mV/s］

注：*P＜0.05具有顯著性差異；**P＜0.01具有非常顯著性差異。

俯臥雙肘支撐　仰臥向上頂髖　俯臥雙肘支撐上抬腿x±　0.4353±0.1546　0.5245±0.1533　0.5895±0.1829 s t　1.832　1.218*　0.493**

2　結(jié)果與分析

2.1不同體位下積分肌電特征

利用表面肌電信號分析系統(tǒng)，將40名男大學(xué)生的表面肌電信號進行對比與分析。表面肌電信號（surface electrom yographic signal，sEMG信號）是從皮膚表面通過電極引導(dǎo)并放大，顯示記錄神經(jīng)肌肉活動時的生物電信號，主要是淺層肌肉和神經(jīng)干綜合的電活動。分析時域的指標(biāo)主要包括積分肌電值（iEMG）、均方根值（RMS）。iEMG是一段時間內(nèi)肌肉中參與活動的運動單位放電總量，常常用來分析在單位時間內(nèi)肌肉的收縮性。RMS是有放電量，大小受肌電幅值的影響，與運動單位的募集和興奮節(jié)律有關(guān)。

2.2三種懸吊練習(xí)對腹直肌的均方根RMS值分析

均方根肌電（RMS）反應(yīng)一定時間內(nèi)肌肉放電的平均水平，被認(rèn)為與運動單位募集的數(shù)量和肌纖維放電的同步化有關(guān)，因此用來判斷肌肉活動的開始時間和停指示間，以估計肌肉產(chǎn)生肌力的大小。均方根肌電是時域分析中最可靠，最常用的參數(shù)，用平均值來描述就可表示該信號的中心趨勢或集中程度。受試學(xué)生在俯臥雙肘支撐的常規(guī)練習(xí)中所測肌肉的肌電活動均方根振幅平均值。數(shù)據(jù)的得出主要依靠分析軟件將大量數(shù)據(jù)進行平均化處理，之后根據(jù)所得均方根振幅平均值，通過分析得出八塊肌肉肌電活動的均方根振幅平均值及標(biāo)準(zhǔn)差。均方根振幅反映人體在完成某一技術(shù)動作時肌肉的放電情況。經(jīng)過對比分析得出，俯臥雙肘支撐上抬腿與其他兩種動作相比具有非常顯著性差異，說明俯臥雙肘支撐上抬腿這種姿勢對腹直肌的影響是最大的。其次是俯臥雙肘支撐，最后是仰臥向上頂髖。

2.3三種懸吊練習(xí)對腹直肌的表面積分肌電分析表面積分肌電（iEMG）是肌電圖上的肌電變化曲線與時間橫軸之間所包繞面積的積分，可以反映一段時間內(nèi)肌肉的肌電活動強弱。由于肌肉的肌電信號是肌肉收縮過程中伴隨發(fā)生的生理電信號，是肌肉收縮的必要條件，所以，肌電特征與肌力之間的對應(yīng)關(guān)系一直是人們最為關(guān)注的事情。許多研究者的研究結(jié)果表明：肌肉的表面積分肌電與肌力之間存在高度相關(guān)關(guān)系。也就是說肱三頭肌的iEMG值越大證明肌肉發(fā)力越大。本實驗通過累計每個體位下的iEMG來判斷肌肉的發(fā)力大小。

三種懸吊練習(xí)對腹直肌的iEMG值隨著雙手位置的變化而發(fā)生變化。在三種懸吊練習(xí)中的俯臥雙肘支撐上抬腿練習(xí)，腹直肌的iEMG平均值最大，出現(xiàn)了兩次放電量較高的時刻，平均放電量水平較高，說明這個動作，核心力量肌肉群參與運動單位的放電量最大。通過實時的肌電圖可以主觀的看出，腹直肌放電的情況要比其他兩種練習(xí)動作要大很多。說明單位時間內(nèi)參與這個動作活動的肌肉放電的平均水平要高很多，同時隨著肌肉活動的時間持續(xù)增加，肌肉的疲勞程度也隨之體現(xiàn)，肌肉的放電值逐漸減小，第三欄的位置是俯臥雙肘支撐動作表現(xiàn)的尤為明顯。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

利用俯臥雙肘支撐上抬腿練習(xí)，可以有效地鍛煉到腹直肌以及其他核心部位的肌肉群，這個方法證明了懸吊練習(xí)可以更好地發(fā)展核心力量肌肉群。

3.2建議

針對俯臥雙肘支撐上抬腿練習(xí)這個動作，可以開發(fā)創(chuàng)新其他相關(guān)的動作，加以練習(xí)，可以達到健身塑形的目的，同時對具有運動損傷的運動員以及健身愛好者，可以起到康復(fù)保健，緩解疼痛的左右。

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G808

A

2095-2813（2015）12（c）-0217-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.217