孫春雨

（哈爾濱市體育科學(xué)研究所，黑龍江哈爾濱 150000）

大眾高山滑雪轉(zhuǎn)彎技術(shù)的研究

孫春雨

（哈爾濱市體育科學(xué)研究所，黑龍江哈爾濱 150000）

隨著人們生活水平的日益提高，休閑娛樂活動(dòng)變得多樣化，高山滑雪項(xiàng)目逐漸被人們接受并且深度熱愛，再加上北京申辦2020年冬奧會(huì)的各項(xiàng)活動(dòng)如火如荼的進(jìn)行，這也促使人們對高山滑雪項(xiàng)目的熱愛程度逐年增加。如何掌握好高山滑雪的轉(zhuǎn)彎技術(shù)也就成為學(xué)習(xí)高山滑雪項(xiàng)目必須具備的技術(shù)之一。只有掌握好高山滑雪轉(zhuǎn)彎技術(shù)才能盡量減少或避免減速滑行，加快轉(zhuǎn)彎速度的方向發(fā)展。

阻力 重力 摩擦力 重心

1 研究對象和方法

（1）研究對象：本文研究對象為高山滑雪專修學(xué)生50名。（2）研究方法：1）文獻(xiàn)資料法。通過網(wǎng)路期刊論文數(shù)據(jù)庫和圖書館查閱與本研究有關(guān)的研究資料，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和文獻(xiàn)成果，為研究提供理論指導(dǎo)依據(jù)，吸取其有用的素材進(jìn)行分析研究。2）專家訪談法。根據(jù)研究需要，走訪有關(guān)教練員，對與轉(zhuǎn)彎技術(shù)等有關(guān)的問題進(jìn)行訪談。3）邏輯分析法。根據(jù)文獻(xiàn)綜述，利用邏輯分析的方法，對收集到的調(diào)查資料進(jìn)行歸納總結(jié)，整理分析，得出本文的主要研究結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 滑雪板的選擇

2000年以后生產(chǎn)的滑雪板都是技術(shù)變革后的“大頭板、卡賓板”，相對比以前的直板要靈活也很好控制?；┌宓牟馁|(zhì)通常分為木質(zhì)、玻璃纖維和金屬三大類，而最受滑雪者歡迎的是這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板。想更容易地學(xué)習(xí)一些滑雪動(dòng)作，建議使用短一點(diǎn)的滑雪板。一般情況下，我們應(yīng)該選擇身高減去7到15cm這個(gè)長度范圍內(nèi)的滑雪板，近年流行的是身高減去12cm，在根據(jù)你的體重進(jìn)行3cm內(nèi)的調(diào)整。體重大的少減去一些，體重小的多減去一些。

2.2 雪的阻力與轉(zhuǎn)彎的研究

（1）轉(zhuǎn)彎時(shí)的三種力。主要是三種力：重力，離心力和向心力。重力就是你穿好雪板站在山坡上，感覺身體有被向上下推的力。離心力感覺上就像要將你從回轉(zhuǎn)的弧線上直拽出去，但是實(shí)際上并不會(huì)這樣的。向心力和離心力的作用相反，是將你向內(nèi)側(cè)拉，這就能使你保持平衡。你可以通過將胯部更多的移向回轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè)和控制腳部以更大角度的穿過滾落線來增加向心力。（2）雪板與雪面摩擦力。 摩擦力是指2個(gè)相互接觸的物體做相對運(yùn)動(dòng)或有相對趨勢時(shí)產(chǎn)生的力。影響滑雪運(yùn)動(dòng)的摩擦力中包括靜摩擦力、滑動(dòng)摩擦力和液體摩擦力3種。這里主要分析滑動(dòng)摩擦力和液體摩擦力。（3）推雪的阻力。在進(jìn)行高山滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，有時(shí)需要減少阻力，有時(shí)又根據(jù)技術(shù)的需要而增加阻力，運(yùn)動(dòng)員可以通過改變推雪阻力來達(dá)到改變阻力的目的，滑雪的阻力之中最直接的阻力是雪板推雪時(shí)產(chǎn)生的“推雪阻力”。

2.3 轉(zhuǎn)彎的各個(gè)階段

（1）姿勢 --- 滑行的基本動(dòng)作。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，與板外邊同寬；肩放平、放松，手杖自然提起，離身體兩側(cè)大約30公分；髖部略彎曲，膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿之間的角度為120度。1）平衡；前后?；┌宓闹匦狞c(diǎn)位于前固定器后端（以腳來衡量）的腳尖部位，人體的重心點(diǎn)在腳踝部位，轉(zhuǎn)彎部位就在腳尖到腳踝處，形成旋轉(zhuǎn)弧線；左右。隨著坡度和速度的增加重心由兩腿間移到內(nèi)腿，外腿加力撐控平衡（保留解釋權(quán)）。2）旋轉(zhuǎn)；內(nèi)板是旋轉(zhuǎn)方向的主力，利用內(nèi)腿的膝關(guān)節(jié)和腳外側(cè)向轉(zhuǎn)彎方向旋轉(zhuǎn)更為捷近（內(nèi)髖要彎曲放松）；外腿在轉(zhuǎn)彎過程中，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)要同內(nèi)腿同時(shí)往一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，因?yàn)橥馔纫彩羌恿Σ⒄瓶仄胶獾模ㄏ禄淖匀涣α繒?huì)使速度越來越快，若在滑行的速度中改變方向時(shí)要抵抗離心力的力量，就需要外腿的強(qiáng)加力量來撐控平衡）在旋轉(zhuǎn)過程中可利用下滑的速度的力量來旋轉(zhuǎn)形成弧線。3）引申；交換重心身體的變化 --- 由于上一個(gè)彎的形成，使身體改變了方向，當(dāng)轉(zhuǎn)換下一個(gè)彎時(shí)身體要主動(dòng)面向山下，板的角度會(huì)因此產(chǎn)生變向（從山上刃變?yōu)槠叫胁庞欣谛D(zhuǎn)下一個(gè)方向）。4）立刃；立刃的角度是在旋轉(zhuǎn)過程中，隨著坡度的變化，速度的快慢和彎度的大小而產(chǎn)生的自然角度，如果強(qiáng)加立刃則會(huì)丟失平衡感。5）節(jié)奏；滑行中節(jié)奏很重要，滑行時(shí)可利用呼吸來控制節(jié)奏。均勻的呼吸能讓彎度的大小一樣。具體的操作方法：在交換時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)彎時(shí)吐氣。吐氣時(shí)人體的重量將全部下壓在板上，會(huì)增加旋轉(zhuǎn)的力量；也可以點(diǎn)雪杖來控制節(jié)奏；一般在滑小回轉(zhuǎn)時(shí)，是必須用點(diǎn)杖來控制節(jié)奏的，正所謂：杖點(diǎn)的快彎就小，點(diǎn)的慢彎就大。（2）轉(zhuǎn)彎的階段劃分及每階段滑行狀況。1）準(zhǔn)備階段（過渡階段）。準(zhǔn)備階段也是連續(xù)轉(zhuǎn)彎中上一個(gè)轉(zhuǎn)彎的結(jié)束階段。此時(shí)處于較低姿勢的斜滑降勢態(tài)，眼睛看準(zhǔn)下一個(gè)轉(zhuǎn)彎的方向及條件，集中精力，增強(qiáng)下一個(gè)轉(zhuǎn)彎的意識(shí)。2）開始階段?；┱咴陂_始階段，雪板下的山坡坡度變小，速度減低，此時(shí)重心應(yīng)靠前點(diǎn)。接著點(diǎn)杖并向前上方引伸，重心逐升，雪板變向變?nèi)校粨Q重力，變換身體形態(tài)。3）滑進(jìn)階段。 滑雪者在滑進(jìn)階段，雪板下的山坡坡度變大，速度增加，此時(shí)引伸動(dòng)作結(jié)束（身體姿勢幾乎站起來）；此階段有個(gè)沿滾落線直下滑的瞬間過程，速度必然增快，之后重心開始向下降低，重心前后居中。這個(gè)階段，雪板脫離滾落線的瞬間切入雪面，踏住外板滑行，形成反弓姿勢，重力得到了充分利用。4）結(jié)束階段。 轉(zhuǎn)彎結(jié)束階段，別誤會(huì)是轉(zhuǎn)彎結(jié)束，這個(gè)階段很關(guān)鍵，重心逐漸在前進(jìn)中降低，雪板壓力最大，雪板向上的曲度也最大。體重登壓在外板上，應(yīng)充分利用滑進(jìn)階段所形成的慣性、速度，克服離心力，維持住轉(zhuǎn)彎的態(tài)勢，完成轉(zhuǎn)彎后進(jìn)入下一個(gè)轉(zhuǎn)彎的準(zhǔn)備階段。如考慮到不減速，內(nèi)板也可分擔(dān)體重，或雙板共同承重滑行。（3）四個(gè)階段的內(nèi)在聯(lián)系。重心的高度（身體姿態(tài)的高低），由低（通過點(diǎn)杖引伸）逐漸升高（在通過滾落線瞬間為最高）之后又逐漸降低。重心的前后由（開始階段）逐漸前靠放在中間（滑進(jìn)階段），一直保持到結(jié)束階段（必要時(shí)有稍微的后移）。雪板從開始階段由逐漸減重到集中承重的過程，到滑進(jìn)階段后程與結(jié)束階段前程為最大。結(jié)束階段的后半程就是下一個(gè)轉(zhuǎn)彎的開始，或者繼續(xù)向前向上滑進(jìn)，形成繞山急轉(zhuǎn)彎，停止滑行。

2.4 轉(zhuǎn)彎后身體姿勢的調(diào)整

（1）重心的改變?；┱叩纳眢w姿勢與重心位置決定轉(zhuǎn)彎的準(zhǔn)確性及連續(xù)性。如同騎自行車，騎車人身體的姿勢不正確，即便具備了其他要素，也轉(zhuǎn)不了穩(wěn)妥、流暢的彎。重心的高度（身體姿態(tài)的高低）由低（通過點(diǎn)杖引伸）逐漸升高（通過滾落線瞬間為最高）之后又逐漸降低。重心的前后由（開始階段）逐漸前靠放在中間（滑進(jìn)階段）一直保持到結(jié)束階段（必要時(shí)有稍微的后移）。雪板從開始階段由逐漸減重到集中承重的過程，滑進(jìn)階段后程與結(jié)束階段前程為最大。結(jié)束階段的后半程就是下一個(gè)轉(zhuǎn)彎的開始，或者繼續(xù)向前向上滑進(jìn)，形成繞山急轉(zhuǎn)。

3 結(jié)語

利用滑雪板性能的轉(zhuǎn)彎，動(dòng)量越大扭曲的彎度也在增加，扭曲的彎度又增加了雪的阻力著入點(diǎn)承受的雪的阻力，使滑雪者感覺到隨著滑行速度的增加轉(zhuǎn)彎也變的更順暢和自如。

當(dāng)轉(zhuǎn)彎中，重心移到一側(cè)板或增加一側(cè)板用力時(shí)，立刻增加一側(cè)板雪的阻力改變滑行方向。這種依靠減速進(jìn)行的轉(zhuǎn)彎，滑雪板不斷更新?lián)Q代和技術(shù)發(fā)展到今天，已經(jīng)是高山滑雪轉(zhuǎn)彎技術(shù)中最基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)彎技術(shù)。