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年后瘦身術(shù)

2015-09-22 20:12:14王淼
人生與伴侶·共同關(guān)注 2015年6期
關(guān)鍵詞:腹肌瘦身酸中毒

王淼

一般說來,人的體重會(huì)隨四季變化而起伏,夏天最低、冬天最高。而年節(jié),更是體重控制最可怕的殺手。原因是,冬天從圣誕節(jié)以降,接著新歷年、尾牙、農(nóng)歷年到春酒,聚餐一攤接一攤,體重往往持續(xù)飆高。

特別是過年期間,老是坐著看電視、打麻將、吃零食,外加餐餐又油又膩的年菜,腰圍不免又多了一圈“游泳圈”。眼看著新年一過各行各業(yè)即將開工,不少人才驚覺:幾天工夫,褲腰帶緊了,裙頭擠不下,趕忙打聽新的快速減肥法,也有人打算到醫(yī)療院所減肥門診報(bào)到。

不要小看年節(jié)小胖三五公斤的威力,若不在兩三周黃金期內(nèi)消除,時(shí)間一久,會(huì)成為“尾大不掉”的永久“心腹大患”,讓你穩(wěn)居“大腹翁”、“小腹婆”之林。這是因?yàn)椋梭w原本即有調(diào)節(jié)作用,體重微幅上升時(shí)若不及早控制,長此以往,身體的熱量需求會(huì)變化,不知不覺吃得愈來愈多,脂肪就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地囤積上身。

醫(yī)院減肥首重健康

減肥沒有假期,切記“小不忍、亂大謀”,過年體重一旦失控,要再恢復(fù)原來體型,常常需付雙倍的代價(jià);雖然如此,很多減肥的人,還是一到過年便“破功”,不少減肥者回診,平均都胖了一點(diǎn)五到二公斤。年假九天胖上三至五公斤,是很有可能的事,但建議想減肥的民眾,應(yīng)采取漸進(jìn)式食療控制法,搭配運(yùn)動(dòng)的健康減重法,免得因減重不當(dāng),造成酮酸中毒或營養(yǎng)失調(diào)。

坊間有相當(dāng)多快速減肥的“食譜”,例如只吃肉或吃蘋果來減肥,短時(shí)間來看還頗有效的,但一段時(shí)間后(超過一個(gè)月),就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)失調(diào)的癥狀,甚至吃得太少,而身體自動(dòng)利用體內(nèi)氨基酸大量消耗脂肪,讓電解質(zhì)不平衡,進(jìn)而產(chǎn)生酮酸中毒,昏迷送醫(yī)洗腎,并損害到腦部組織,而留下后遺癥。

減重門診的病人很多是二三十歲的年輕人,也有小學(xué)二、三年級就被父母帶來減重的。問題是,減重者普遍都以為:門診減重能夠立即“見效”,因此要求營養(yǎng)師下最強(qiáng)的“食貼”。

但人體機(jī)能有其極限,每月最多僅能減三至五公斤,超過這個(gè)速度,身體便會(huì)受不了,而在醫(yī)院減肥,最被建議的健康減重方式,是一周減一到二公斤,等恢復(fù)正常體重后,即可維持一般飲食。

運(yùn)動(dòng)減肥持之以恒

過年放假“堆肥”,一般以肚子最嚴(yán)重,吃完坐著不動(dòng),最容易在腹部囤積脂肪。尤其是平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,新陳代謝的速度較有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人慢,放假更容易變胖,想要甩掉一公斤肉,平均必須消耗7700大卡,平常有維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,在減肥工程上,相對贏在起跑點(diǎn)。此外,保持姿勢端正,則是對抗肥胖的第一步,開工上班沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)絕對不是偷懶的借口,同樣坐辦公室,坐姿正確、直挺的人就比駝背多消耗一點(diǎn)熱量,在保持抬頭挺胸端坐的同時(shí),腹肌就在默默的收縮用力“運(yùn)動(dòng)”,身體其他部位也會(huì)共同施力保持平衡,加強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性。

生活中可以運(yùn)動(dòng)、練肌肉的機(jī)會(huì)其實(shí)不少,就算打牌摸兩圈,也能用肩膀和手肘的力量洗牌,練手臂的二頭肌和三頭肌,碰牌、推牌也能練上臂前三角??!

年后減肥,特別以腰、腹、臀為重點(diǎn),簡單在家里就能進(jìn)行的動(dòng)作,持之以恒做下去,效果不見得比健身中心的器材差,總之,做就對了。

年后瘦身招

(1)仰臥,下背后腰貼地,兩腳伸直騰空三十到四十五度,視腹部肌力,愈低效果愈好,兩手平放于身體兩側(cè)(2)左腳抬起,彎曲九十度(3)右腳抬起,也彎曲九十度(4)雙手向前伸,肩胛骨往前,同時(shí)吐氣收縮腹肌,用力使上背離地。

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