編輯同志：

我剛剛退休，想好好鍛煉鍛煉身體，但從事什么運(yùn)動(dòng)卻拿不準(zhǔn)。我在電視上看到有中老年人秀肌肉的節(jié)目，非常羨慕。兒子告訴我，擁有一身健美的肌肉需要接受力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不符合老年人，建議我從事散步、打門球等運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)問(wèn)，中老年人不能進(jìn)行力量鍛煉嗎？

讀者 田北河

田北河讀者：

運(yùn)動(dòng)最基本的分類有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練大多數(shù)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如健美運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練等。其實(shí)這種看法也不完全，力量訓(xùn)練可以控制在有氧力量訓(xùn)練水平內(nèi)，含有“有氧”的成分。中國(guó)傳統(tǒng)的一些運(yùn)動(dòng)例如八段錦、太極推手等都屬于比較柔和的力量訓(xùn)練。

不僅年輕人，中老年人也需要肌肉力量訓(xùn)練，因?yàn)樗鼘?duì)健康與生命質(zhì)量非常重要。肌肉，尤其是三類心肌、骨骼橫紋肌和內(nèi)臟平滑肌，是生命的重要?jiǎng)恿?，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來(lái)就是人體的衰老。

加拿大的研究證實(shí)，握力是比血壓能更好地預(yù)測(cè)未來(lái)心臟健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)，手掌握力和所有因素的死亡率存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。握力每減少5公斤，對(duì)應(yīng)早亡的風(fēng)險(xiǎn)就增長(zhǎng)16%，致命性心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加17%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加9%。也就是說(shuō)，握力差的人得心臟病、中風(fēng)、早逝的概率更大。事實(shí)上，握力的衰減意味著全身其他部分的肌肉力量都在下降。因此說(shuō)，肌肉力量與健康、生命質(zhì)量、生命長(zhǎng)度息息相關(guān)。

肌肉力量訓(xùn)練已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)心血管健康、改善血糖調(diào)節(jié)能力等，同時(shí)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)大更有幫助，能減少身體脂肪率，增加“瘦體重”（除去脂肪以外的其他體重，主要包括肌肉和骨骼），延緩身體運(yùn)動(dòng)功能喪失。要知道，走路、游泳等常規(guī)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的訓(xùn)練是不夠的。

建議您在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行力量鍛煉，以免受傷。

醫(yī)生 郭瑞玲