準(zhǔn)備：一把椅子

先坐在椅子上，上身要保持正直（有靠背的椅子，要使背部正好貼在椅背上）；雙腿并攏，上肢與下肢屈成直角，雙腳平放在地上，雙手自然下垂。

試著坐起來，注意要保持坐姿，身體既不能向前傾斜，雙腿也不能向后挪動(dòng)，雙手也不準(zhǔn)撐扶椅子或其他東西。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你把 吃奶的勁兒都使出來，也不會(huì)像你想像的那樣很輕松地站起來。

原來，我們平時(shí)從椅子上起來時(shí)，都很自然地傾身、收腿， 才能發(fā)力起身。如果保持坐姿不變，身體的重心靠后了，自然就使不上勁兒，站不起來了。