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老年人試試打門球

2015-09-10 12:35:13錢偉
大眾健康 2015年12期
關(guān)鍵詞:門球晚年生活王大爺

錢偉

在打門球的過程中,伴隨著快步走或慢跑,可以使參與者全身的運動器官,特別是手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到了很好的鍛煉。

年近耄耋之年的王大爺看上去精氣神十足,人也非常健談??墒昵八麉s不是現(xiàn)在這般景象。那時候剛退休時閑得發(fā)慌,于是就天天在社區(qū)打麻將,身體越坐越不舒服,胸膜炎、關(guān)節(jié)炎等病癥也相繼找上門來。后來有一次和老友閑聊,大家說起打門球可以養(yǎng)心健身,王大爺就半信半疑地跟著去了。沒想到,還真有效果。十多年下來后,他的慢性病緩解了不少,心情也好了許多,話也漸漸多了,他感到了晚年生活前所未有的充實與快樂。

在我們所熟知的老人運動里,絕大多數(shù)是在公園里比劃幾下太極拳,做做保健操,或者慢跑一圈等等。實際上,門球也是一種很適合老年人的健身運動。三五個好友相互邀約,帶著簡單的球具,便可以玩得過癮開心,在運動中盡情享受快樂的晚年生活。

所謂門球,就是用錘頭擊打門球過小門的一種運動。這是一項很好的戶外運動,因其活動量較小,能持續(xù)活動幾個小時,可以在此期間進行充足的日光浴和空氣浴。而且,打門球的基本活動是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在打門球的過程中,伴隨著快步走或慢跑,可以使參與者全身的運動器官,特別是手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到了很好的鍛煉。

今年68歲的王阿姨打門球雖然只有5年多,但她對門球的癡迷程度從每天的打球時間上即可看出來。她多年堅持一天三打,即上午、下午、晚上各一次,時間總計長達8小時。沒有打門球以前,王阿姨的身體不是很好,有高血壓、心臟病等疾病,自從打了門球以后,她的身體硬朗了許多。

除了具有健身效果之外,門球還具有較強的趣味性,要時刻動腦筋,隨時注意球場上的變化,不斷思考著球的去向和目標(biāo)。這樣日復(fù)一日地進行腦力運動,會增強腦細胞的活力,鍛煉思維和記憶能力,很多老人都在打門球的過程中嘗到了樂趣和甜頭。

門球集運動和娛樂于一身,不僅對肢體健康有益,而且能愉悅參加者的情緒。每天鍛煉時,可以認(rèn)識接觸新老朋友、玩伴,可互相交談各自的感受,有的會成為無話不說的摯友。

60多歲的葉女士是個不折不扣的門球愛好者,“我喜歡打門球最主要是大家在一起很開心,球打好了我們開心,球沒打好我們也一樣高興?!敝叭~女士的性格比較內(nèi)向,而在打門球之后,她的個性開朗了很多,“以前我會不時地發(fā)脾氣,但打門球后心情特別好,每天都樂呵呵的?!?/p>

門球的規(guī)則并不是十分復(fù)雜,只要花時間去琢磨,勤練習(xí),老年人用不了太久就會掌握其中的技巧。不過在打門球的過程中,還是有一些基本的事項需要多加注意的,以防對身體造成不必要的傷害。

1.要做熱身準(zhǔn)備:打門球之前,要把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動開,從而可以有效防止打球過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等意外狀況。

2.打球裝備:在寒冷的天氣里打門球時,可以在里面穿一件保暖性能良好的輕便運動裝,然后在外面再穿上厚外套御寒。在做完熱身運動之后,可以脫掉外面的外套輕松上陣。另外,打球時要穿不滑的運動鞋,以防絆倒或滑倒等意外事故。

3.要科學(xué)安排鍛煉時間:老年人有充裕的時間打門球,但是應(yīng)把打門球安排在作息制度中,使生活和鍛煉各有節(jié)奏,不至于過于勞累。

4.隨時控制情緒:門球活動的體力消耗并不大,可是一旦著迷,很容易興奮而情緒失控。老年人參加門球活動,以安全適度、確保實效,能得到快樂感和滿足感為健身原則,不宜因為一時的輸贏而造成較大的情緒起伏。

編輯 欒兆琳

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