□ 李珊珊（東莞理工學(xué)院城市學(xué)院 廣東 東莞 523419）

1、引言

隨著空中瑜伽通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和媒體等渠道引入中國(guó)，空中瑜伽逐漸受到都市女性的青睞。瑜伽作為一項(xiàng)具有悠久歷史的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有促進(jìn)練習(xí)者身心健康的作用?？罩需べな且环N新的瑜伽練習(xí)方式，空中瑜伽與傳統(tǒng)的地面瑜伽存在著較大的不同。雖然空中瑜伽的基本動(dòng)作與地面瑜伽相類似，但是由于空中瑜伽具有反重力性的特點(diǎn)，使得練習(xí)者在完成動(dòng)作的同時(shí)必須克服自身重力，這就使得空中瑜伽對(duì)瑜伽練習(xí)者而言更具挑戰(zhàn)性?？罩需べさ淖藙?shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所提煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，空中瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康?？罩需べげ粌H能夠改善練習(xí)者的身體健康，空中瑜伽也是調(diào)解心情塑造練習(xí)者心理健康的有效方式。定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈?？罩需べつ芟冢届o心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。本文從空中瑜伽對(duì)女性的身體以及心理健康的改善角度對(duì)空中瑜伽進(jìn)行探討，為我國(guó)空中瑜伽的研究提供借鑒。

2、空中瑜伽對(duì)女性身體形態(tài)的改善

現(xiàn)代由于不正確的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，多出現(xiàn)一些肥胖和體態(tài)不均勻等現(xiàn)象。因此，減掉多余脂肪成為了現(xiàn)代女性身體形態(tài)塑造的主要目標(biāo)。但是，現(xiàn)代女性在減肥過(guò)程當(dāng)中，不論是運(yùn)用藥物減肥還是節(jié)食減肥的方法都會(huì)對(duì)人體造成損害。因此，現(xiàn)代女性身體形態(tài)的塑造，只有選擇正確有效的途徑來(lái)減肥，才會(huì)取得相應(yīng)的效果。而空中瑜伽是女性身體形態(tài)塑造的有效方式之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持空中瑜伽的鍛煉，可以讓女性不會(huì)再用節(jié)食來(lái)減肥，而是選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法?？罩需べた梢詫?duì)全身起到一個(gè)鍛煉和拉伸的作用，會(huì)燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓不太均勻的體態(tài)變得苗條、纖細(xì)而且非常均勻，尤其對(duì)腹部的贅肉有和好的拉伸效果，會(huì)減掉腹部的贅肉，每個(gè)肥胖而后神態(tài)不均勻女性均勻、纖細(xì)的體態(tài)?？罩需べつ鼙３肿藨B(tài)平衡?？罩需べぞ毩?xí)者們認(rèn)為人體的很多疾病，例如頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。因此，練習(xí)空中瑜伽對(duì)于女性身體形態(tài)的塑造有著良好效果。

3、空中瑜伽對(duì)女性身體素質(zhì)的提高

空中瑜伽除了能夠改善女性的身體形態(tài)之外，對(duì)于提高女性的身體素質(zhì)同樣有著顯著效果。首先，空中瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。其次，空中瑜伽有助于改善人體機(jī)能，增強(qiáng)人體免疫力?？罩需べさ膭?dòng)作是經(jīng)過(guò)瑜伽練習(xí)者反復(fù)的實(shí)踐得出的，而空中瑜伽的動(dòng)作與人體的經(jīng)絡(luò)、氣息相互吻合。長(zhǎng)期練習(xí)空中瑜伽能夠調(diào)動(dòng)人體細(xì)胞的活力，加快人體的新陳代謝以及腸蠕動(dòng)，從而使得人體經(jīng)絡(luò)能夠全身通暢，最終達(dá)到提高人體免疫力的效果。并且，空中瑜伽的動(dòng)作舒緩更加適合女性練習(xí)。最后，練習(xí)空中瑜伽可以鍛煉出一副健壯的體格，提高免疫能力?？罩需べひ詣?dòng)態(tài)為主，針對(duì)人體肌肉運(yùn)動(dòng)以及身體機(jī)能的恢復(fù)和強(qiáng)化，它對(duì)脂肪消耗、肌肉細(xì)胞密度的增加、肌肉結(jié)構(gòu)的重組效果顯著。雖然空中瑜伽的練習(xí)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，但是空中瑜伽的運(yùn)動(dòng)量并不小?？罩需べた梢酝ㄟ^(guò)對(duì)人體多余脂肪的消耗激發(fā)人替代額細(xì)胞活力，從而加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4、空中瑜伽減輕女性心理壓力

練習(xí)空中瑜伽有助于減輕女性的心理壓力，可以使練習(xí)者逐漸學(xué)會(huì)掌握情緒強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞?？罩需べさ睦碚撜J(rèn)為，人的心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)空中瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)激素”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。空中瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，消除緊張和疲勞，從而減輕現(xiàn)代女性的工作和生活壓力。

5、空中瑜伽對(duì)女性心態(tài)的塑造

定期練習(xí)空中瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生?？罩需べた梢约訌?qiáng)練習(xí)者的呼吸管理，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

空中瑜伽與一般的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不同，空中瑜伽更加注重對(duì)練習(xí)者心態(tài)的塑造。空中瑜伽的創(chuàng)始人認(rèn)為，人的身體健康與人的心態(tài)有著直接的關(guān)系。不同的情緒對(duì)人體的各個(gè)器官有著不同影響。如果一個(gè)人長(zhǎng)期焦慮或者憤怒狀態(tài)，那么其臟腑器官就會(huì)受到損傷。例如，如果人長(zhǎng)期憂慮那么肺部就會(huì)產(chǎn)生病變，而憤怒則會(huì)使得肝部出現(xiàn)不適。在空中瑜伽練習(xí)者們長(zhǎng)的實(shí)踐當(dāng)中，空中瑜伽練習(xí)者們發(fā)現(xiàn)，通過(guò)氣息調(diào)節(jié)以及冥想等方式可以達(dá)到調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)，塑造人體潛意識(shí)的作用。而空中瑜伽在練習(xí)當(dāng)中不僅可以通過(guò)練習(xí)動(dòng)作鍛煉身體，更為重要的是空中瑜伽能夠通過(guò)不斷的練習(xí)來(lái)調(diào)節(jié)人的心情。如果人的心情能夠長(zhǎng)期處于平靜狀態(tài)，那么人的身體也會(huì)減少病變的產(chǎn)生。從而達(dá)到通過(guò)心態(tài)的調(diào)節(jié)促進(jìn)人體健康的目的。因此，空中瑜伽對(duì)于女性心態(tài)的塑造有著積極作用。長(zhǎng)期練習(xí)空中瑜伽不僅可以提高空中瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)，同樣可以讓空中瑜伽練習(xí)者的心態(tài)得到改善，從而達(dá)到人體健康的良性循環(huán)。

6、結(jié)論

本文以空中瑜伽對(duì)女性身體和心理健康的促進(jìn)作用為研究對(duì)象，從空中瑜伽對(duì)練習(xí)者的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理壓力的減輕以及心態(tài)的塑造等角度，探討空中瑜伽對(duì)女性身體以及心理健康的影響。最后得出練習(xí)空中瑜伽有利于提高女性的身體素質(zhì)，塑造女性的身體形態(tài)，以及緩解女性壓力塑造女性良好心態(tài)的結(jié)論。

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