□ 張志敏（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

1、運(yùn)動員心理訓(xùn)練概述

心理訓(xùn)練也稱心理技能訓(xùn)練，是有目的有計劃的對訓(xùn)練者的心理過程和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動行為的過程，通過專門的訓(xùn)練，使受訓(xùn)者的思想觀念、心理狀態(tài)、心理能力和行為習(xí)慣發(fā)生所期望的積極改變，達(dá)到更好的適應(yīng)生活實(shí)踐需要的目的。

伴隨著運(yùn)動心理學(xué)科母體科學(xué)——心理學(xué)的發(fā)展和當(dāng)今科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，給運(yùn)動員的心理訓(xùn)練增加了許多新的內(nèi)容，要求運(yùn)動理學(xué)工作者在運(yùn)動員心理訓(xùn)練的研究和實(shí)踐中不斷創(chuàng)新，跟上時代的步伐。

2、國內(nèi)外研究動向

本人通過CNKI搜索的2011—2014的中文文獻(xiàn)、美國AASP協(xié)會刊和歐洲運(yùn)動心理學(xué)會刊物，總結(jié)近四年來國內(nèi)外運(yùn)動心理訓(xùn)練的發(fā)展動向，主要有以下四個方面：

2.1、質(zhì)性研究轉(zhuǎn)為量化研究

以往有關(guān)應(yīng)用運(yùn)動心理工作模式的研究大都以研究者自身實(shí)踐經(jīng)驗為基礎(chǔ)，采用經(jīng)驗總結(jié)或質(zhì)性研究方法，對提供運(yùn)動心理服務(wù)的過程、內(nèi)容、途徑等因素進(jìn)行研究，探索運(yùn)動員運(yùn)動心理訓(xùn)練的方法，較少采用量化研究方法。

目前則出現(xiàn)了越來越多通過量化研究，通過訪談、問卷、心理測試和實(shí)驗法去驗證心理訓(xùn)練對于運(yùn)動員的實(shí)際效果。例如Santos M.V等人（2013）采用心理訓(xùn)練技術(shù)，包括目標(biāo)設(shè)定、肌肉放松、自我談話、表象訓(xùn)練對馬術(shù)運(yùn)動員進(jìn)行了維持6到8周的訓(xùn)練，結(jié)果表明心理技能訓(xùn)練對馬術(shù)運(yùn)動員在競賽中的績效有顯著的正向影響。

Jenny O，Krista J（2014）采用多基線設(shè)計，選取5名壁球運(yùn)動員進(jìn)行每周一對一的一般控制動機(jī)的表象訓(xùn)練（motivational general-mastery MG-M imagery intervention），研究結(jié)果表明MG-M imagery可以作為一種用來有效提高年青運(yùn)動員自我效能感的方法。

2.2、在傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練方法當(dāng)中，主要集中應(yīng)用表象訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置、自我談話、放松暗示訓(xùn)練，同時也涌現(xiàn)出了許多新方法、新的技術(shù)

運(yùn)動心理工作者將心理學(xué)中的情緒調(diào)節(jié)、行為矯正與咨詢技術(shù)以及其它一些現(xiàn)代化科技手段運(yùn)用到運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，發(fā)展出了許多運(yùn)動心理訓(xùn)練的方法。

張鴿子、卜丹冉、姒剛彥（2012）提出的以正念接受為基礎(chǔ)的運(yùn)動員心理訓(xùn)練干預(yù)新范式——MAC（The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach）。比如利用現(xiàn)代生理科學(xué)儀器，通過人體內(nèi)生理或病理信息的自身反饋，消除病理過程、使患者身心健康的生物反饋技術(shù)。

張忠秋等人采用生理相干與自主平衡系統(tǒng)（SPCS）對重點(diǎn)跳水運(yùn)動員進(jìn)行綜合生物反饋調(diào)節(jié)，采用腦電圖（EEG）和腦電地形圖（BEAM）技術(shù)對國家跳水隊的重點(diǎn)運(yùn)動員進(jìn)行了腦電測試，為教練員合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，更好地調(diào)控運(yùn)動員的競技狀態(tài)提供科學(xué)的參考依據(jù)。

王智、李京誠、丁雪琴等人采用生理相干與自主平衡系統(tǒng)，以心率變異性為指標(biāo)，通過訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動員對生理心理變化自我感覺的靈敏性和準(zhǔn)確性，提高運(yùn)動員自我心理調(diào)控能力。

2.3、專項化與個性化

運(yùn)動心理訓(xùn)練的方法和技術(shù)越來越多，那么在選擇方法的時候，通常需要考慮到運(yùn)動員所從事的項目特點(diǎn)，選擇適合他們專項運(yùn)動的心理訓(xùn)練方法，另外還需要考慮到運(yùn)動員自身的心理特點(diǎn)，比如氣質(zhì)、性格、動機(jī)、身體狀態(tài)、訓(xùn)練狀態(tài)等等，需要個性化的制定心理訓(xùn)練計劃。

所統(tǒng)計的外文核心期刊有關(guān)運(yùn)動訓(xùn)練的文章共271篇，其中有72.7%是將運(yùn)動員心理訓(xùn)練的計劃、實(shí)施、及評價與專項運(yùn)動特征緊密結(jié)合起來，并且考慮到運(yùn)動員的個性特點(diǎn)。

2.4、注重運(yùn)動員心理訓(xùn)練的系統(tǒng)化

人的心理是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，各種心理因素交織在一起，往往互為因果，單一的訓(xùn)練方法有時很難奏效。因此，針對不同個體的心理特點(diǎn)，必須綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，采取靈活多樣的方式。

張忠秋（2013）帶領(lǐng)跳水科研團(tuán)隊在備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會周期中主要采取的訓(xùn)練現(xiàn)場表象心理技能強(qiáng)化訓(xùn)練、奧運(yùn)集訓(xùn)信息共享平臺服務(wù)、訓(xùn)練基地心理綜合調(diào)節(jié)促進(jìn)、重點(diǎn)運(yùn)動員個性化心理干預(yù)、倫敦奧運(yùn)會逆境應(yīng)對心理手冊制定與應(yīng)用及奧運(yùn)比賽現(xiàn)場場景模擬訓(xùn)練等心理調(diào)節(jié)手段有機(jī)地結(jié)合在一起，全方位、科學(xué)、系統(tǒng)地開展運(yùn)動員心理訓(xùn)練工作。

3、研究展望

3.1、進(jìn)一步系統(tǒng)化、科學(xué)化

運(yùn)動心理訓(xùn)練的方法越來越多，可能更加令人迷惑，在選擇方法和技術(shù)的時候，不知道該如何下手。運(yùn)動心理訓(xùn)練應(yīng)該是一個有目的有計劃的教育過程，那么這要求運(yùn)動理學(xué)工作者在開展應(yīng)用運(yùn)動心理工作的過程中，根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)和所面對的特殊問題，制定個別化方案為主，不應(yīng)該拘泥于訓(xùn)練方法，而是根據(jù)實(shí)際情況，各取所需，制定科學(xué)高效的訓(xùn)練方案。合理運(yùn)用心理訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練和競技中最大限度地發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，促進(jìn)運(yùn)動員身體和心理的健康發(fā)展。

3.2、加強(qiáng)對教練員的心理訓(xùn)練的指導(dǎo)

教練員和運(yùn)動員作為心理技能訓(xùn)練中的主體，亦是研究者和被研究者，是心理技能訓(xùn)練效果的影響因素之一。任何心理訓(xùn)練的實(shí)施都是與教練配合進(jìn)行的，運(yùn)動心理學(xué)家在整個運(yùn)動訓(xùn)練過程中只是輔助人員，因此教練員有必要掌握一定的運(yùn)動心理學(xué)和心理訓(xùn)練知識，能夠理解運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)，進(jìn)行科學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練，并能向運(yùn)動員傳授這些知識，滿足運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練的需要。另外，運(yùn)動員掌握一定的心理學(xué)知識，從實(shí)質(zhì)上理解心理訓(xùn)練，進(jìn)行“主動”訓(xùn)練，增加對心理技能訓(xùn)練的接受和使用程度，達(dá)到事半功倍的效果。

3.3、運(yùn)動員心理訓(xùn)練需要不斷創(chuàng)新、與時俱進(jìn)，充分利用各種現(xiàn)代新技術(shù)手段

現(xiàn)代科技的發(fā)展，為科學(xué)化的運(yùn)動訓(xùn)練提供了便利，也促使運(yùn)動心理學(xué)家注意與時俱進(jìn)，充分運(yùn)用現(xiàn)代化手段進(jìn)行運(yùn)動心理訓(xùn)練。在信息社會的今天，出現(xiàn)了許多新的科技可以在運(yùn)動員的心理訓(xùn)練中發(fā)揮作用。例如：CAS技術(shù)、Observer行為觀察分析軟件、SPCS系統(tǒng)等計算機(jī)輔助技術(shù)。今后的體育科學(xué)領(lǐng)域，智能控制、人機(jī)交互、運(yùn)動員輔助訓(xùn)練、視頻編碼將被廣泛地應(yīng)用到運(yùn)動心理學(xué)實(shí)踐當(dāng)中。

3.4、重視運(yùn)動員的全面發(fā)展

張凱、張力為（2013）提出的中國運(yùn)動員心理建設(shè)系統(tǒng)認(rèn)為，運(yùn)動心理學(xué)工作者在心理訓(xùn)練過程中不但要重視運(yùn)動員當(dāng)前的問題解決，而且要重視運(yùn)動員的全面發(fā)展和終生發(fā)展，應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動員作為發(fā)展過程中的人而不是攫取利益的工具。運(yùn)動員的心理訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，發(fā)揮最佳的競技水平，但心理訓(xùn)練最終的目的、最高層次的目標(biāo)應(yīng)該是促進(jìn)運(yùn)動員的全面發(fā)展，促進(jìn)運(yùn)動員的自我實(shí)現(xiàn)。

[1]姒剛彥,張忠秋,張春青等.中國運(yùn)動員備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會的心理服務(wù)[J].中國體育科技,2012,3.

[2]張力為,胡亮.運(yùn)動心理學(xué):追求卓越與保持健康[J].中國科學(xué)院院刊,2012.

[3]張鴿子,卜丹冉,姒剛彥.以正念接受為基礎(chǔ)的心理干預(yù)——一種運(yùn)動員心理訓(xùn)練的新范式[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,2012.

[4]張力為.運(yùn)動員的心理訓(xùn)練:理論與應(yīng)用的聯(lián)結(jié)[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,2013.

[5]張忠秋.高水平運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練過程的心理監(jiān)控[J].中國體育教練員,2013.