馬競(jìng)+康小健

20世紀(jì)70年代健身時(shí)尚

時(shí)尚項(xiàng)目：慢跑、健身、健美操

時(shí)尚器械：振動(dòng)消脂腹帶、桑拿房

時(shí)尚服裝：短褲，齊膝白色長(zhǎng)襪，天鵝絨運(yùn)動(dòng)衣

70年代，人們參加鍛煉的主要目的是為了擁有一副健美的身材。有些人為了減肥塑身參加慢跑運(yùn)動(dòng)，而有些人則為了練就施瓦辛格那滿(mǎn)身健碩的肌肉，經(jīng)常泡在健身房里。

澳大利亞著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家凱蒂威廉姆斯說(shuō)，跑步可以鍛煉大肌肉群，還可增加骨密度，是進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練前過(guò)渡性訓(xùn)練的不二選擇。

近來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)一周的鍛練計(jì)劃中，如果將不同的訓(xùn)練方式交叉組合，訓(xùn)練效果往往更佳，體能增強(qiáng)速度也會(huì)更快。還有戶(hù)外跑步可以鍛煉人的平衡能力和穩(wěn)定性，而這種效果在跑步機(jī)上是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。因此，戶(hù)外有氧鍛煉是健康首選。

20世紀(jì)80年代健身時(shí)尚

時(shí)尚項(xiàng)目：有氧運(yùn)動(dòng)、集體健身操、輪滑

時(shí)尚器械：家用阻力塑形系列運(yùn)動(dòng)器械

時(shí)尚服裝：束腰連體彈力緊身衣、護(hù)腿、吸汗發(fā)帶

80年代初期，在簡(jiǎn)方達(dá)和奧利維亞·約翰·牛頓這些大牌明星的引領(lǐng)下，一股有氧健身熱潮開(kāi)始涌現(xiàn)。示范教學(xué)錄像帶的問(wèn)世讓那些追求時(shí)尚的人可以在家跟隨錄像帶盡情揮灑運(yùn)動(dòng)激情。

舞蹈健身也在此時(shí)成為時(shí)尚，這股熱潮在以簡(jiǎn)·方達(dá)為首的社會(huì)名流的帶動(dòng)下經(jīng)久不衰，成為典范延續(xù)至今。動(dòng)感熱辣的音樂(lè)節(jié)奏和投身其中的樂(lè)趣使眾多追求時(shí)尚的女性趨之若鶩。

此間，有氧健身仍受推崇，為達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，有氧健身從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度訓(xùn)練等級(jí)分明，鍛煉后的身體反應(yīng)也不盡相同。如果肌肉酸痛，表明肌肉在自我修復(fù)并變得更加強(qiáng)壯有力；如果疼痛劇烈且持續(xù)兩到三日仍未緩解則表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。因此，專(zhuān)家告誡，在訓(xùn)練中不受傷害的首要原則是循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量適中。

20世紀(jì)90年代健身時(shí)尚

時(shí)尚項(xiàng)目：訓(xùn)練營(yíng)、杠鈴操、水下健身操、瑜伽

時(shí)尚器具：心律計(jì)數(shù)器、啞鈴和瑞士球

時(shí)尚服裝：緊身連衣褲、緊身褲、短褲、高科技織物運(yùn)動(dòng)服

進(jìn)入90年代，萊米健身操及其他類(lèi)似的精心設(shè)計(jì)的集體健身操項(xiàng)目競(jìng)相出現(xiàn)，并一直流傳至今，其中最成功的當(dāng)屬杠鈴操。這是一項(xiàng)將杠鈴和健身操相組合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是當(dāng)今世界上最有效的減肥塑身法。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成功地將杠鈴引入健身操房，并運(yùn)用杠鈴的重量達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合，從而帶來(lái)了集體健身的革命性突破。不到一個(gè)小時(shí)的杠鈴操訓(xùn)練可以使人體得到全方位的鍛煉，肌肉的耐力能夠快速得到提升。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的大量卡路里有助于雕塑出完美的身體曲線。這項(xiàng)訓(xùn)練還可以增加骨密度，提高人體免疫力，改善內(nèi)分泌和心血管功能，是迄今為止健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目之一。

此時(shí)，對(duì)于那些想換換口味的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，舞蹈、水下有氧健身操和拳擊操等成為他們的絕佳選項(xiàng)。

訓(xùn)練營(yíng)也是90年代出現(xiàn)的時(shí)尚項(xiàng)目，這種突擊隊(duì)式的集體訓(xùn)練項(xiàng)目把室內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容搬到了戶(hù)外，公園成了他們訓(xùn)練的場(chǎng)所，這讓那些不喜歡在體育館內(nèi)進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們找到了自己的訓(xùn)練天堂。

除了那些激烈的健身項(xiàng)目外，平和安靜的瑜伽也吸引了大批的追隨者。瑜伽是一種通過(guò)提升意識(shí)來(lái)幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的健身體系，是一種能讓訓(xùn)練者達(dá)到身心和諧統(tǒng)一，從而實(shí)現(xiàn)修身養(yǎng)性的健身方式。瑜伽訓(xùn)練的調(diào)息呼吸法和調(diào)心的冥想法成為多數(shù)人每周的必修課，也是體育館必設(shè)的健身項(xiàng)目。那些在工作中承受巨大壓力的白領(lǐng)們會(huì)在緊張激烈的工作之余通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)放松心情，回歸自我。

與瑜伽同時(shí)受歡迎的還有普拉提，這是由德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）創(chuàng)建的一套舒展全身肌肉，提高人體控制能力的健身訓(xùn)練項(xiàng)目。它融合了芭蕾、瑜伽和健美操的動(dòng)作，可以幫助人們鍛煉深層小肌肉群，拓展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力。普拉提尤其適合辦公室工作人群，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)時(shí)間伏案工作，致使肌肉發(fā)展失衡，定期參加普拉提訓(xùn)練不僅有助于消減脂肪，還可幫助他們放松腰背和頸部肌肉，糾正身體姿態(tài)。

2000年代健身時(shí)尚

時(shí)尚健身項(xiàng)目：尊巴，健身舞蹈，普拉提，Wii

時(shí)尚健身器具：電腦游戲，甩脂機(jī)，iPods

時(shí)尚健身服裝：露臍裝，美體健身鞋

進(jìn)入21世紀(jì)，隨著人們?cè)絹?lái)越沉溺于電腦、電視屏幕，他們的腰圍也越變?cè)酱?，恰好此時(shí)任天堂推出了新款游戲機(jī)Wii，這款游戲機(jī)讓玩家離開(kāi)了沙發(fā)和鍵盤(pán)，通過(guò)不斷地移動(dòng)身體和用力揮舞手中的遙控器來(lái)操控游戲，讓玩游戲過(guò)程變成運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程。一舉兩得的功效讓這款游戲機(jī)很快風(fēng)靡全球。

此時(shí)，在體育館內(nèi)流行的健身項(xiàng)目除了各種健身舞蹈外，還有尊巴健身操和鋼管舞。尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、弗拉門(mén)戈、探戈等多種南美舞蹈，將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在一起。尊巴以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球，并成為當(dāng)今國(guó)際最流行的健身課程，還是眾多好萊塢影星的瘦身秘訣。

私人訂制的健身計(jì)劃自21世紀(jì)開(kāi)始在健身領(lǐng)域備受推崇，無(wú)論是單人訓(xùn)練還是集體訓(xùn)練，每個(gè)人都根據(jù)自己的具體情況和需求讓教練量身定制出個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃。

2010年代健身時(shí)尚

時(shí)尚項(xiàng)目：Apps（手機(jī)健身應(yīng)用）、計(jì)步器、GPS

時(shí)尚器具：高科技體育館健身器械

時(shí)尚服裝：可穿戴智能設(shè)備

科技進(jìn)步不僅改變了我們的生活方式，同時(shí)也改變了我們的運(yùn)動(dòng)方式。現(xiàn)在，利用互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)人們可以輕松地在家里獲得各類(lèi)專(zhuān)業(yè)健身技術(shù)指導(dǎo)，這在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代之前是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。此外，先進(jìn)的可穿戴智能電子設(shè)備也使我們的健身過(guò)程智能化。現(xiàn)在時(shí)尚的年輕人手腕上佩戴的智能手環(huán)就是一種可穿戴智能設(shè)備。通過(guò)這款手環(huán)，佩戴者可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，并將這些數(shù)據(jù)與手機(jī)、平板電腦同步，起到通過(guò)數(shù)據(jù)指導(dǎo)健康生活的作用。這種手環(huán)還是一款高檔的計(jì)步器，它除了具有普通計(jì)步器的計(jì)步，測(cè)量距離、卡路里、脂肪等功能，還具有監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量、疲勞提醒等特殊功能。每當(dāng)疲勞提醒時(shí)間一到，智能手環(huán)會(huì)以鬧鐘的形式提醒主人注意休息，這種人性化的設(shè)計(jì)非常適合那些工作壓力大的辦公室工作人群。除此之外，隨著高科技在健身領(lǐng)域的應(yīng)用，跑步機(jī)、有氧健身機(jī)等一系列具有針對(duì)性訓(xùn)練功能的健身器械也成為健身房里的新寵。

現(xiàn)在，越來(lái)越多的人走出家門(mén)參加鍛煉，人們意識(shí)到該做什么，參加運(yùn)動(dòng)的目的性更強(qiáng)，個(gè)性化要求更高，因此，諸如趣味賽跑、極限運(yùn)動(dòng)和大師賽之類(lèi)的極富挑戰(zhàn)性的、針對(duì)不同口味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)運(yùn)而生，這讓21世紀(jì)運(yùn)動(dòng)生活更加豐富多彩。

至今，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不斷的發(fā)展，健身已成為一門(mén)科學(xué)，現(xiàn)在采用的訓(xùn)練方法都是有科學(xué)依據(jù)的，是經(jīng)過(guò)時(shí)間驗(yàn)證的。從健腹機(jī)到高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，再到高科技健身輔助程序的應(yīng)用，這些全新的健身理念在持續(xù)不斷的變革中發(fā)展成熟，成為我們追求健康時(shí)尚的保障。