陳霞

就像西餐中的開胃菜，在進入跑步這場盛宴之初，你需要給自己多一些耗下去的動力。讀幾本鼓動人心的書，看幾部勵志激情的電影，或者多看幾眼前女友那身材傲人的現男友。一句話—讓自己燃起來！

當然，即便是初級跑友也需要掌握一些實用的跑步方法，最好是生動好玩一點的。比如杭州跑步圈里的草根英雄吳棟寫的《像戀愛一樣去跑步》，標題黨一下子就被吸引住了對吧？當然，吳棟本身就是個勵志人物，青少年時期因為天生的扁平足，一直被貼著“體育差等生”的標簽，體重一度飆升到170斤，自卑心理如影隨形。跑步之后，一躍成為牛逼閃閃的跑圈人物—經歷226公里的瘋狂，穿越大海與公路，終成IRONMAN；歷時19個小時，穿越杭州百公里群山，完成超級馬拉松。吳棟獨創(chuàng)出一套以“挺、傾、柔、衡、堅”五字訣為精髓的“簡愛跑步法”秘籍，讓越來越多的人感受到跑的愉悅。

另一本大力推薦給初級跑者的書是《跑步的197條守則》，作者馬克·里米是美版《跑者世界》的特約作者，至今已完成25場馬拉松比賽，其中包括七場波士頓馬拉松賽，個人最好成績2小時46分；同時著有《跑者實戰(zhàn)手冊 》和《跑者詞匯表》。作者選擇一種有趣的方式來談跑步—你有問題我來答，這不比自己瞎琢磨強？這書很歡樂，讀起來省勁兒，你一定可以笑著學會不少門道。

如果你已經度過了含淚減肥、咬牙才能堅持五公里的階段，你大概想要更進一步：糾正錯誤的跑姿、提升肌肉力量或者跑一場全程馬拉松。那么這個階段你就要看一些“枯燥”但是干貨很純的訓練指導書。

比如人民郵電出版社最新出版的《跑步運動系統(tǒng)訓練》，這類專業(yè)性很強的書一般人可寫不出來，作者喬·普里奧是羅格斯大學的卡登姆男女子越野賽與田徑賽教練員，也是卡登斯自行車賽與多項運動中心的首席賽跑教練。他會讓你了解如何增強肌肉力量、減少損傷、提升步伐效率。此外，關于大多數常見傷痛的判斷和恢復，包括下背疼痛、膝蓋疼痛和扭傷以及肌肉和肌腱撕裂問題，帕崔克·米勒羅伊也會為你解決。他是非常資深的運動醫(yī)療醫(yī)師，在許多國際賽事中擔任醫(yī)療主管，曾兩次獲獎，當然，他也跑馬，個人最佳的馬拉松記錄是2小時26分。

另一本針對跑步肌肉訓練的專業(yè)書籍《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》，由紐約脊骨神經科醫(yī)學院脊椎按摩療法博士菲利普·斯特里亞諾著，同時他也是運動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家。如果你是易受傷體質，如果你想要更深入了解自己的身體，那么本書絕對要看。

如果你有留心，身邊跑步的人越來越多，傍晚的奧森越來越擁擠，空氣中流動著越來越多正能量，我們應該為身在這樣一個走向全民運動的時代而雀躍。其實，跑了就懂了，懂了就愛了。

像戀愛一樣去跑步

作者：吳棟

出版社： 鷺江出版社

這是一本專門寫給跑步新手的跑步書。作者吳棟以自己的親身經驗，獨創(chuàng)了“簡愛跑步法”。在這本四色圖文書中，作者專門為跑步新手介紹了簡愛跑姿五字訣、簡愛飲食法、簡愛生活法、簡愛呼吸法及簡愛音樂法，并在每個要點后做了視頻指導，一步一步教給讀者如何從不會跑、不愛跑，到欲罷不能地跑下去。

跑步的197條守則

作者：[美]馬克·里米（Mark Remy）

譯者：蘇妍如

出版社： 浙江人民出版社

據說這是迄今為止最歡樂的跑步手冊。從每位跑者都會困惑的“下雨天要不要跑步？”“跑步時有屁怎么放？”到跑步勁曲推薦，再到獨具特色的“尿尿坐標系”，每條守則短小精悍、卻不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑與煩惱。當這些困惑一一解除，你會發(fā)現跑步并沒有想像中那么復雜。

跑步運動系統(tǒng)訓練

作者：[美] 喬·普里奧、帕崔克·米勒羅伊

譯者： 張瀅

出版社： 人民郵電出版社

為跑者介紹了50個最有效的力量運動練習，每個都配有清晰分步描述和講解，并附有全色解剖彩圖，突出顯示了運動中牽動的肌肉。你不僅能看到這些練習—更能看到練習后的效果。書中提供了不同地形不同速度的訓練項目，無論是山地跑還是公路跑，短跑還是馬拉松賽跑。感覺自己越來越專業(yè)有沒有？

肌肉訓練完全圖解：跑步運動

作者：[美] 菲利普·斯特里亞諾

譯者：徐晴頤

出版社： 人民郵電出版社

書中詳述了一個全面的無器械肌肉鍛煉計劃，目的是增強參與到跑步和慢跑過程中的肌肉群，并教會你如何拉伸和放松。你將了解跑步中不斷促使你前行的主要肌肉以及支撐并使你保持身體平衡的次要肌肉群，最后通過一系列鍛煉實例幫你制定屬于自己的訓練計劃，達成特定的訓練目標。