陳霞

葉釗穎

前中國羽毛球隊隊員、羽毛球世界冠軍，YES體育俱樂部、YES跑團創(chuàng)始人之一，完成過兩次全程馬拉松、四次半程馬拉松。擅長高爾夫和網(wǎng)球，熱愛登山、滑雪、騎車等戶外運動，2013年曾登頂海拔7546米的慕士塔格峰。

身高175cm，逆天大長腿，國民女神的燦爛笑容，葉釗穎身上具備了所有女生夢寐以求的幾個基因特征，可運動基因這玩意兒卻是羨慕不來的。不過，跑步這件事，羽壇一姐是不是天生就愛跑呢？

答案是“No”。

“說到跑步，對于所有專業(yè)運動員都是曾經(jīng)的噩夢”，葉子姐此話一出，我等普羅大眾也就可以長吁一口氣了。原來，葉釗穎也經(jīng)歷過從怕跑到愛跑的歷程。每個愛跑步的人都有一段在操場上被體育老師逼得怨聲載道的學生時代，而今，我們跑步時臉上自在的神情、輕快的呼吸，又是怎么回事？

葉釗穎說：“只有讓跑步變成一件令人愉悅的事情，才會喜歡上它。”

戶外探險：您先給我們介紹一下最近很活躍的YES跑團，以及YES跑團成立的初衷和宗旨是什么？

葉釗穎：“YES跑團”成立于2014年12月，由我、著名實力派歌手沙寶亮、著名音樂制作人欒樹、資深體育產(chǎn)業(yè)專家張慶、央視體育頻道導演傅佳偉共同發(fā)起創(chuàng)辦。俱樂部成立的初衷，就是希望通過我們這些文體明星、一群有影響力的人帶動更多的人參與到戶外運動中，擁有一種積極健康的生活方式，走進大自然，不管是跑步、騎行、徒步，都能在運動中找到屬于自己的快樂。

戶外探險：跑團成立以來，組織和參與了哪些活動？

葉釗穎：跑團其實是一個小概念的圈子，成員主要都是自己的朋友?；顒拥恼偌话愣际窃谌豪锘ハ嗪霸?，有時間的就來參與。我們從2015年初的廈門馬拉松開始，陸續(xù)參加了重慶國際馬拉松、巴塞羅那馬拉松、歡樂頌180天壇體育場挑戰(zhàn)賽、嘉興馬拉松、秦皇島馬拉松、6月22日助力陳盆濱挑戰(zhàn)100、樂山峨邊黑竹溝山地障礙賽，7月內(nèi)還會參加兩場跑步活動。

戶外探險：說到陳盆濱的100天100個馬拉松，前不久你們?nèi)ヅ闩芰艘欢危惺裁锤杏|？

葉釗穎：他很厲害，真正的耐力型選手。我相信這對于陳盆濱來說難度不大，我是說，畢竟不像他以前參加的撒哈拉馬拉松賽、巴西亞馬遜馬拉松那樣一跑就是兩三百公里的比賽，既有路線難度，又有時間壓力，百天百馬可能對于他來說，跟我們平常人每天跑10公里的鍛煉接近，只不過他的距離更長、心理上的等待更長。他馬上就要完成這項挑戰(zhàn)了，（編者注：陳盆濱“挑戰(zhàn)100”活動已于2015年7月10日成功完成，采訪葉釗穎時還剩三天的征程。）我們有機會和陳盆濱同跑，受到的鼓舞很大。

戶外探險：幾位核心成員在跑團中有分工？

葉釗穎：也沒有特意劃分啦！像我和寶哥（沙寶亮昵稱為“寶哥”）原來就愛玩，寶哥屬于全能型選手，跑步、騎車、滑雪、滑水都是他的強項，我們就想，與其這么各自玩，不如把擁有一致價值觀、一樣擁有親和力、共同興趣愛好的朋友，聚集起來相互交流，增強影響力，讓更多人參與戶外運動。

我們的成員人數(shù)在增加，組織越來越正規(guī)。通常是我在主持這些活動，而很多邀請方也會第一時間找到我，所以我勉強算是個組織者吧。

戶外探險：您生于體育世家，又在羽壇叱咤風云那些年，我們特別想知道對于一個運動基因如此強大的人，跑步是什么？

葉釗穎：說到跑步，對于所有專業(yè)運動員都是曾經(jīng)的噩夢。退役前的訓練和鍛煉中，跑步是必不可少的一項，雖然距離不長，一般跑三四公里，但對速度是有要求的。那個時候，一說起跑步，大家都不喜歡，每周二、周五都是黑色的，要測跑步，教練掐表計時，如果跑不進規(guī)定的時間，就得罰跑。跑步這運動，一旦有速度的要求，感覺就完全不一樣，壓力特別大，與現(xiàn)在的跑步概念不一樣。現(xiàn)在我們的跑步是一種生活方式，快一點可以，慢一點也沒問題，大家可以一邊跑一邊聊天，哈哈，不會那么累。速度差不多的結(jié)伴而行，聊聊近況，既鍛煉了身體，又很開心。

戶外探險：跑步對您有什么樣的影響？

葉釗穎：好多人說我瘦了，哈哈！最近跑步跑得比較多，肯定是跑步的功勞啦！跑步對其他人的影響也挺明顯。剛開始我跟寶哥說要弄跑團這個事兒的時候，他說跑步多無聊啊，我就拽著他跟我們一起跑。跑步不像騎車、滑雪、滑水那樣有輔助的器械與身體互動，也沒有那種刺激的漂移的速度感，所以一開始寶哥并不喜歡跑。現(xiàn)在他自己沒事兒就在家附近跑個10公里。跑步所運用的肌肉和其他運動是不一樣的，所以經(jīng)常跑步練習之后，肌肉的支撐性就會好很多，對膝蓋的損傷也會減少?，F(xiàn)在也沒再聽寶哥喊膝蓋疼，哈哈。

戶外探險：喜歡公路跑還是越野跑？日常跑步的頻率？配速？參加過幾場馬拉松？

葉釗穎：一直以來都在場地或城市里跑步，最近剛剛開始接觸越野跑，覺得挺有意思的。我每個禮拜跑步的頻率是不一定的，而且運動項目比較多，除了跑步，我還打網(wǎng)球、打高爾夫、冬天滑雪，也沒統(tǒng)計過每周公里數(shù)。通常配速在6分鐘/公里左右，有新隊員加入時我得當他們的兔子，帶著他們慢慢跑，避免太興奮，分享一些耐力長跑的方式方法。

目前為止，我跑過兩次全馬，廈門馬拉松和北京國際馬拉松，還有四個半程馬拉松。我不追求速度，可以輕松完賽就行。

戶外探險：重視跑步裝備嗎？

葉釗穎：當然得重視，至少要穿對。比如跑鞋，越野跑鞋和公路跑鞋很不一樣，它的功能性跟地形密切相關。

：給跑友們的建議？

葉釗穎：新手跑步一定要循序漸進，參加馬拉松要注意勻速跑，切忌忽快忽慢，我參加比賽時注意到有些新手一開始跑很快，后面就沒勁兒了，慢慢走，走一會兒又跟沖刺一樣狂奔，然后又跑不動了。人像汽車一樣，就那么點兒油，悠著點開。

戶外探險：您認為跑步最大的好處是？

葉釗穎：減脂?。‘斎?，長距離耐力跑能很好地鍛煉你的毅力，一旦跑了馬拉松，一旦堅持下來，它在精神上產(chǎn)生的鼓舞會改變一個人，你會有很多話題和想法，更自信，也會遇到越來越多的同道中人。

戶外探險：2013年您登上了慕士塔格峰，您也喜歡登山？

葉釗穎：對，其實登慕士塔格峰兩次，頭一次遇上暴風雪，無法沖頂，只好撤了回來，再一次回到慕士塔格峰，才成功沖頂。

以前就喜歡爬山，第一座雪山是四姑娘山的大峰，本來預計2014年要去攀登珠峰的，但后來計劃流產(chǎn)了，等機會再去圓這個夢。