徐之梅

【摘 要】手球運動是一項集體運動項目，在這項運動中不僅需要運動員的個人素質(zhì)，還需要整個隊伍的團結(jié)配合。隨著手球運動在國內(nèi)的開展、普及，校園手球運動也得到了極大的發(fā)展。根據(jù)青少年的身體素質(zhì)，和手球的發(fā)展趨勢，本文就合肥三中學生在平時訓練和比賽中的表現(xiàn)的情況，為以后取得更好的成績提供參考依據(jù)。

【關鍵詞】手球；青少年；身體素質(zhì)；戰(zhàn)術訓練

隨著國家的發(fā)展及體育精神的深入，中國的手球運動也跟著有了新的變化，越來越多的人參與到了這項運動中來，青少年作為其中重要的一份子，對手球的發(fā)展也起到了新的意義。青少年作為國家未來的人才，在具備了良好的知識技能的同時，身體素質(zhì)也是必不可少的一項。

1必要的身體素質(zhì)

手球的基本素質(zhì)包括：跑、跳、擲，這三項又分別的包含了速度、力量、耐力以及必要的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性。

1.1跑的訓練

手球是一項集體的長時間運動，分為上下兩個半場，每個半場30分鐘，中場休息10分鐘，這么長時間的比賽對與運動員的體能的要求是很高的，要有很好的抗乳酸能力。在平時的訓練中就要注重隊員們的抗乳酸訓練。不同于專業(yè)隊的訓練方式，考慮到學生的身體素質(zhì)，強度和量都不能太大，以免影響身體健康或引發(fā)運動損傷。

跑的練習分為速度練習和耐力練習。手球比賽的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏很快，需要隊員有很好的速度，能都及時的準確的到達預定的進攻或防守位置。速度訓練有30米跑，20×6折返跑以及觸線折返跑，這些都是無氧練習，旨在培養(yǎng)無氧耐力及抗乳酸的能力。手球的有氧能力要求不是很高，所以在平常的訓練中，有氧能力的提高放在次要的位置。

1.2跳的訓練

手球運動員在場上有各自的位置，每個位置在進攻當中要具備的能力都不相同，在進攻端，有跳步、跳起射門；在防守端有跳起封球。在進行跳的訓練中，是結(jié)合著別的練習同時進行的，這需要考慮到學生的協(xié)調(diào)性。

一般來說在接觸手球的初期，首先用到跳的能力，都是在準備活動中或者和一些比較簡單的動作結(jié)合進行練習，以提高學生的協(xié)調(diào)性和加強學生的基本技能，使學生能更快的掌握基本要領。例如準備活動中的跨步跳；綜合練習中的跳起封球、滑步跳起封球。

1.3擲的訓練

擲，投擲，在手球中是得分的主要手段，是最重要的進攻技術，在手球的進攻中，一切的技戰(zhàn)術都是為了得分。手球比賽的身體對抗激烈，所以每次得分都不是那么輕松，每一分都得來不易。所以，在訓練初學者的時候，一定要強調(diào)進攻的效率，可以先不考慮進攻時間問題，要讓他們養(yǎng)成良好的進攻習慣，不要馬馬虎虎的去對待進攻中最后，也是最重要的環(huán)節(jié)——射門。

學習射門的時候，基本功要練的很扎實，不能有一點粗心大意，利用泛化、分化、鞏固再到自動化的原則，把握好每個階段的練習。先從持球?qū)毩曢_始，慢慢的等到動作規(guī)范了，再延伸到兩人的傳球，多人傳球，在練習傳接球的時候要注意手指手腕的位置，手型的變化，對球位置的判斷，到這一切都熟練了，做到熟能生巧、巧能生精的地步，再結(jié)合著傳球射門練習，效果會很好。

手球的防守中，由于可以合理的使用手去推、拉、抱等動作，上肢的力量訓練是必不可少的。對待初學者，上肢的力量練習不易負荷過大，要做到因人而異、量力而行。也可以結(jié)合游戲的形式去發(fā)展上肢肌群的力量。隊員們在場上的位置不同，在一些射門的細節(jié)上也是有區(qū)別的，但是對于剛接觸手球的學生來說不易教的太復雜，只要隊員可以掌握正確的姿勢即可，對于一些具有運動天賦的學生可以嘗試的去教授一些他們可以承受范圍以內(nèi)的射門技術。

2技戰(zhàn)術的練習

同場的團體對抗項目都有技術和戰(zhàn)術的要求，其中可以分為個人技戰(zhàn)術和團體技戰(zhàn)術兩種。

2.1個人技戰(zhàn)術的練習

個人技戰(zhàn)術可分為進攻技術和防守技術，兩者是矛和盾的關系。進攻的好壞決定著得分的成功率。防守的好壞決定著失分與否。

2.1.1個人進攻技術

個人進攻技術包括跳步、突破、射門，中間又含有各種小的細節(jié)，要在實際的情況下合理的運用。跳步的運用涉及到距離、時間和空間掌握的問題，是初學者在學習中較難掌握的一項技術。突破，在身體合理對抗的情況下，考驗的是一個對防守陣型的觀察，合理的突破會使防守陣型出現(xiàn)錯誤，防守出現(xiàn)混亂，使得進攻更加有效率，有更高的得分的可能。射門，至關重要的進攻技術，決定進攻成敗的關鍵，所有的進攻都是為了射門做鋪墊，對于初學者，要要求他們能把握機會，合理的運用射門技術，不可盲目的亂打一氣。

2.1.2個人防守技術

防守相對來說是被動的，受到進攻的影響，需要對進攻做出及時的判斷。但是防守也可以像進攻一樣，主動出擊，干擾進攻方的進攻節(jié)奏。防守的主要作用是破壞進攻，擾亂進攻節(jié)奏，使進攻出現(xiàn)錯誤，犯規(guī)。一般的來說，手球的防守可以分成積極型防守和消極型防守。兩種防守都要掌握，但是在運用的時候需要依靠實際的情況作出哪種防守。

2.2整體的進攻技戰(zhàn)術

整體的進攻，都是由一個人的首先發(fā)動為主，圍繞射門得分這一主體進行，找出防守的最薄軟的一點，完成一系列的突破、分球、跑位，最后射門得分。整體的技戰(zhàn)術沒有人數(shù)的要求，也許是場上六個進攻隊員的配合，也有可能是局部的兩三人之間的配合，但是不管怎么樣，都是需要隊友之間的信任、默契作為支撐。默契是在平時的訓練中一點一滴的累積出來的，需要對隊友充分的信任，多次的反復練習，才能達到。整體的技戰(zhàn)術是建立在擁有一定的個人技術的水平上的。

2.3整體的防守技戰(zhàn)術

防守可分為攻擊型防守和消極型防守，攻擊型防守帶有很強的攻擊性，對于進攻節(jié)奏的破壞非常明顯，可是容易形成空位，使得防守的陣型不穩(wěn)定，對于穿插的限制?。幌麡O型防守在防守中采用的比較普遍，防守的陣型穩(wěn)定，不會出現(xiàn)太大的漏洞，對于需要補位協(xié)防的時候，到位較及時，可是對于進攻節(jié)奏的破壞沒有明顯的作用。

3結(jié)論

手球運動是一項集體運動項目，在這項運動中不僅需要運動員的個人素質(zhì)，還需要整個隊伍的團結(jié)配合。隨著手球運動在國內(nèi)的開展、普及，青少年手球運動也得到了極大的發(fā)展。其身體發(fā)育尚未成熟，針對這一群體，進行手球教學時要運用適合他們的方法。所以，在青少年的手球訓練中，個人技術，如跑，跳，擲；集體戰(zhàn)術，如進攻戰(zhàn)術和防守戰(zhàn)術等，在訓練中都要根據(jù)青少年的群體特點來安排，因材施教，具體情況具體對待，只有這樣，青少年的手球訓練才能達到最好的效果。

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