李前磊

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用較為廣泛的一種投籃方式，單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范、合理，是影響投籃命中率的首要因素，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)規(guī)范、合理的單手肩上投籃技術(shù)形成又起到至關(guān)重要的作用，本文嘗試對(duì)上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的影響進(jìn)行分析研究。

關(guān)鍵詞 籃球 單手肩上投籃 上肢力量 技術(shù)動(dòng)作

單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用較為廣泛的一種投籃方式，在以投籃作為最關(guān)鍵技術(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)中，單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范、合理是影響命中率的首要因素，也成為導(dǎo)致比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在[1]。力量是一切運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)單手肩上投籃技術(shù)的形成起到至關(guān)重要的作用。由于籃球運(yùn)動(dòng)具有高空性、瞬時(shí)性、對(duì)抗性等特點(diǎn)，因此籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具有特殊的控球與制空能力，而且要具有在高強(qiáng)度對(duì)抗下保持投籃命中率的能力。研究發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員形成規(guī)范、合理的單手肩上投籃技術(shù)，而且還可以提高投籃命中率。

投籃是籃球比賽中的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的一種得分手段，在比賽中一切進(jìn)攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的運(yùn)用都是為了創(chuàng)造更好的投籃機(jī)會(huì)和力求投中得分。投籃技術(shù)有很多種，就單手肩上投籃來(lái)講，它是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛的一種投籃方法，單手肩上投籃過(guò)程由單手持球法、預(yù)備姿勢(shì)、投籃動(dòng)作、結(jié)束動(dòng)作四部分組成。投籃手五指自然分開(kāi)，用手掌外緣和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置于同側(cè)肩的前上方。

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳前后站立，距離以身體重心平穩(wěn)為原則，投籃手同側(cè)腳在前，兩腿微屈，上體稍前傾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘盡量靠近身體，右手持球于右肩上，左手扶球的左側(cè)前下方，不發(fā)力，身體重心稍偏前腳，兩眼注視瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)。

投籃動(dòng)作：隨兩腳的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬時(shí)充分伸展，用手腕主動(dòng)前屈（壓），食、中指指端用力撥球，控制方向，將球投出。

結(jié)束動(dòng)作：球出手后，身體充分伸展，重心移至前腳掌，提踵，食指中指正對(duì)瞄準(zhǔn)籃點(diǎn)，手心向下，腕臂放松[4]。

由上述單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)可知，上肢力量的訓(xùn)練對(duì)形成規(guī)范、合理的單手肩上投籃技術(shù)具有重要意義。從解剖學(xué)的角度出發(fā)，從解剖學(xué)的角度來(lái)看運(yùn)動(dòng)胸廓的作用肌主要有膈、肋間肌等工作肌。這些肌肉附著于在胸廓骨之上，它們產(chǎn)生的收縮與舒張，均可改變胸廓的垂直徑、橫徑及矢狀徑，因而增大或縮小胸腔容積。胸廓的相對(duì)固定和稍含有屈髖，使肌肉處于一種緊張狀態(tài)，不至于太放松而出現(xiàn)一種看似過(guò)軟的情形可以減少投籃上的失誤，且能保證肩、臂發(fā)力的穩(wěn)定性。這樣長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)下去形成一種正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作，便不至于在意外的情況下產(chǎn)生技術(shù)動(dòng)作變形的結(jié)果。若出現(xiàn)挺胸，塌腰等動(dòng)作，勢(shì)必影響手臂的正常用力，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的移動(dòng)幅度過(guò)大，而造成不必要的用力，使籃球偏離方向。從而使投籃技術(shù)動(dòng)作變形，這樣必將大大影響投籃的命中率。

手臂隨著踝、膝、髖、肩、肘關(guān)節(jié)順序的充分伸展而用力，當(dāng)然，踝、膝髖、肩、肘的用力是由下向上的依次用力。合理的用力順序反映的是正確的投籃技術(shù)動(dòng)作。投籃時(shí)合理的用力順序應(yīng)是雙腳蹬地（利用地面對(duì)身體的反作用力）-腰腹的伸展-抬大臂-伸小臂-手指撥球。蹬（兩腳同時(shí)發(fā)力）、伸（伸腹要向前上方伸展）、抬大臂、伸小臂、手指撥動(dòng)，撥（撥球）的動(dòng)作要依次進(jìn)行，并且各部位要協(xié)調(diào)、一致、連貫。否則將影響投籃的準(zhǔn)確性。手臂的發(fā)力以抬大臂、壓腕動(dòng)最為關(guān)鍵，在蹬伸的基礎(chǔ)上重點(diǎn)要抓住抬大臂、壓腕這兩個(gè)環(huán)節(jié)。也就是說(shuō)投籃的力量來(lái)自于腳的蹬地，結(jié)束于手指尖，它是一種全身綜合協(xié)調(diào)的力量[5]。其中下肢的蹬伸是力量的來(lái)源，手的腕指動(dòng)作主要是對(duì)來(lái)自小臂力量的控制與調(diào)整，以使投籃的力量達(dá)到適宜的程度。若用力順序不正確，手臂先用力，就會(huì)出現(xiàn)上肢用力已經(jīng)結(jié)束而下肢腰腹上的力還沒(méi)有用，球就飛出去了，從而形成完全只用手臂原力量，導(dǎo)致用力上的脫節(jié)，整個(gè)用力上的連貫性得不到很好的發(fā)揮。若用力順序不協(xié)調(diào)，尺側(cè)屈腕肌早于伸臂肌群用力，易造成大小臂伸展不充分和手腕屈曲過(guò)早過(guò)猛而影響球的正常飛行軌跡[6]。

一般的單手肩上投籃，肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作較多，運(yùn)動(dòng)幅度較大。這必然會(huì)引起過(guò)多的肌肉群參加工作，同時(shí)跨越肩、肘兩關(guān)節(jié)，如肱三頭肌，肱二頭肌等，這就會(huì)給完成動(dòng)作增加了難度，因?yàn)閰⒓庸ぷ鞯募∪馊狠^多，必然會(huì)產(chǎn)生各種方向、大小不同的分力當(dāng)上肢力量不足時(shí)，特別是手指手腕力量不夠時(shí)，就可能會(huì)通過(guò)身體其他部位發(fā)力來(lái)彌補(bǔ)出手力量的不足把球推出去。而推動(dòng)的幅度大，會(huì)使正確的技術(shù)動(dòng)作受到影響，這樣命中率也會(huì)受到直接影響，眾所周知，在籃球比賽中，投籃大部分是在較強(qiáng)的對(duì)抗下完成的，在較強(qiáng)對(duì)抗下投籃沒(méi)有力量作保證就很容易使投籃動(dòng)作變形。因此，上肢力量的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性的練習(xí)對(duì)單手肩上投籃動(dòng)作具有很大影響。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有身體接觸、搞對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，籃球上肢力量的訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少的一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、有針?duì)性的訓(xùn)練它因人而異、因材施教、是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在長(zhǎng)期的比賽中能夠檢驗(yàn)出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳國(guó)慰.對(duì)籃球內(nèi)線隊(duì)員投籃方式的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).1990（2）.

[2] 徐本力.體育控制論[M].成都：四川教育出版社.1985：46-112.

[3] 孫志民，王鶴立.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社.2002：1-47.

[4] 龐群英，吳明智.試論提高籃球比賽中的投籃命中率[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2002.36（5）：56-57.

[5] 于亮.上肢動(dòng)作對(duì)單手肩上投籃出手速度的作用[J].長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)報(bào).2008.25（2）.

[6] 池斌.核心力量對(duì)原地起跳單手肩上投籃技術(shù)影響的研究[J].