金鑫

中圖分類(lèi)號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 文章采用實(shí)驗(yàn)對(duì)照法、文獻(xiàn)調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，以四川省輪椅網(wǎng)球隊(duì)的部分運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性的研究，找出輪椅網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練最有效的訓(xùn)練方式，以幫助他們有更充沛的體能參加比賽。

關(guān)鍵詞 輪椅網(wǎng)球 體能訓(xùn)練 方法特征

一、訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)

通過(guò)對(duì)四川省殘疾人網(wǎng)球隊(duì)教練員與運(yùn)動(dòng)員的詢(xún)問(wèn)，查找相關(guān)文獻(xiàn)得知，對(duì)輪椅網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能影響程度較大的依次為柔韌、力量、速度、耐力。

我針對(duì)研究隊(duì)員訓(xùn)練方法的選擇也主要從以上幾個(gè)方面進(jìn)行。訓(xùn)練方法的選擇既要參照健全運(yùn)動(dòng)員上肢與心肺功能的訓(xùn)練方法，又要充分考慮輪椅網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員特殊的身體形態(tài)。

二、各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與效果比較

我把研究對(duì)象分為甲、乙、丙三組，包括9名男運(yùn)動(dòng)員和3名女運(yùn)動(dòng)員，每組3名男運(yùn)動(dòng)員和1名女運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練周期為二個(gè)月。

（一）力量訓(xùn)練對(duì)比

甲組訓(xùn)練方法：

1.俯臥撐：30個(gè)/組，連續(xù)5組

2.仰臥起坐：50個(gè)/組，每次訓(xùn)練5組

3.杠鈴臥推：最大負(fù)荷量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練3組

4.超人動(dòng)作（背肌訓(xùn)練）：30個(gè)/組，每次訓(xùn)練5組

乙組訓(xùn)練方法：

1.臂力棒：20公斤級(jí)，40個(gè)/組，每次訓(xùn)練3組

2.仰臥起坐：30個(gè)/組，每次訓(xùn)練5組

3.杠鈴臥推：次最大負(fù)荷量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練4組

4.超人動(dòng)作（背肌訓(xùn)練）：50個(gè)/組，每次訓(xùn)練3組

丙組訓(xùn)練方法：

1.推實(shí)心球：兩名輪椅網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員相距2米相對(duì)而坐，通過(guò)網(wǎng)球正反手動(dòng)作推球訓(xùn)練，30個(gè)/組，每次訓(xùn)練3組

2.拉橡皮筋練習(xí)：使用橡皮筋固定在一端，一手持另一端模仿正反手揮拍動(dòng)作

3.杠鈴臥推：大負(fù)荷量訓(xùn)練與小負(fù)荷量訓(xùn)練交替進(jìn)行，每次訓(xùn)練3組

4.超人動(dòng)作（背肌訓(xùn)練）：30個(gè)/組，每次訓(xùn)練5組

兩星期后，我發(fā)現(xiàn)丙組的訓(xùn)練效果最好，甲組訓(xùn)練無(wú)變化，乙組的提升較小。甲組的訓(xùn)練方法是一般的體能訓(xùn)練方法，是以大負(fù)荷少次數(shù)的訓(xùn)練為主，對(duì)極大力量的提升有大的幫助，但網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的擊球需要的是大的爆發(fā)力，因此甲組的訓(xùn)練方法對(duì)擊球的速度無(wú)幫助。乙組的訓(xùn)練是較小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，對(duì)快速力量的發(fā)展有一定的效果。丙組的訓(xùn)練是結(jié)合輪椅網(wǎng)球的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練，對(duì)提高擊球速度有著非常大的幫助。從以上的訓(xùn)練方法與效果的對(duì)比中可以看出，輪椅網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練是要結(jié)合一般力量訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，效果最佳。

（二）速度訓(xùn)練對(duì)比

同樣把運(yùn)動(dòng)員分為3組。速度訓(xùn)練主要是動(dòng)作速度和位移速度的訓(xùn)練，速度訓(xùn)練每周進(jìn)行3次，隔天訓(xùn)練。

甲組：通過(guò)訓(xùn)練手臂內(nèi)旋肌群的快速工作能力來(lái)提高輪椅移動(dòng)速度

乙組：60米速滑：運(yùn)動(dòng)員以最快的滑行速度進(jìn)行滑行，每次訓(xùn)練5組；變向移動(dòng)：輪椅速滑急停、轉(zhuǎn)向鍛煉反應(yīng)能力，同時(shí)提高速度看手勢(shì)通過(guò)輪椅連續(xù)做前后左右快速變向移動(dòng)

丙組：輪椅往返滑：運(yùn)動(dòng)員以最快的速度在相距10米的標(biāo)志物間進(jìn)行往返滑行，5次/組，每次訓(xùn)練5組

兩周后，我發(fā)現(xiàn)乙組的訓(xùn)練對(duì)速度的提升較快，甲組對(duì)速度的提升相對(duì)較小。輪椅網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)滑行輪椅的速度對(duì)擊球的時(shí)機(jī)把握起著關(guān)鍵性的作用，所以良好的速度訓(xùn)練方法是非常重要的。乙組和丙組的訓(xùn)練方法與健全運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度訓(xùn)練方法相似，是通過(guò)反復(fù)的快速移動(dòng)訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的滑行輪椅的速度，效果比較明顯。甲組的訓(xùn)練方式是通過(guò)增加手臂轉(zhuǎn)動(dòng)輪椅的力量來(lái)提高滑行速度，雖然對(duì)提高輪椅的滑行速度有一定的效果，但單純的增加手臂的力量對(duì)提升的效果有一定的限制，因此效果相對(duì)甲丙兩組來(lái)說(shuō)相對(duì)較小。

（三）耐力訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要依靠耐力來(lái)完成的比賽，是無(wú)氧代謝與有氧代謝相結(jié)合的供能方式。耐力訓(xùn)練對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間比賽項(xiàng)目的意義非常重大，耐力訓(xùn)練每周訓(xùn)練2次。

甲組：長(zhǎng)距離輪椅滑：每周進(jìn)行3-5次的長(zhǎng)距離輪椅滑，每次時(shí)間控制在10-15分鐘，負(fù)荷強(qiáng)度為最快速度的60%以上。

乙組：800米變速輪椅滑：直道時(shí)全速滑，彎道時(shí)慢滑，每周3次。

丙組：

1.混合練習(xí)：輪椅快速滑行100米；慢速滑行100米；再?zèng)_刺滑行100米等，練習(xí)應(yīng)持續(xù)10-15分鐘。

2.5分鐘輪椅滑：即在5分鐘內(nèi)能跑多少距離，滑輪椅時(shí)的生理負(fù)荷要適宜，一般心率控制在140-170次/分大約為練習(xí)者所能承受的最大強(qiáng)度的75-85%。

耐力訓(xùn)練通常以心率的高低檢測(cè)指標(biāo)為依據(jù)，兩周后我發(fā)現(xiàn)丙組的訓(xùn)練效果較好，對(duì)耐力的提升幅度較大，甲組次之，乙組提升最小。丙組的訓(xùn)練方式是結(jié)合健全運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行，大負(fù)荷與小負(fù)荷交替進(jìn)行，訓(xùn)練間歇合理，充分利用運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行訓(xùn)練。甲組進(jìn)行的是規(guī)定時(shí)間內(nèi)的級(jí)就行訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有很大考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，但長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練的效果不佳。乙組的訓(xùn)練是規(guī)定距離的耐力滑行，不能夠充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，訓(xùn)練的效果較差。

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