徐宇武

（浙江傳媒學(xué)院 浙江 杭州 310000）

淺談柔韌性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的作用

徐宇武

（浙江傳媒學(xué)院 浙江 杭州 310000）

舞蹈作為一門藝術(shù)型的學(xué)科，在社會不斷發(fā)展的推動下也呈現(xiàn)出不斷發(fā)展的局面，柔韌性是舞蹈教學(xué)中的一個非常重要的環(huán)節(jié)，也是一個舞蹈演員所必須具備的舞蹈能力，柔韌性在舞蹈教學(xué)中占據(jù)了重要的地位和發(fā)揮了極大的影響力。我們要重視舞蹈基本功的學(xué)習(xí)，提高體能的同時注重柔韌性的訓(xùn)練，促使老師和學(xué)生更加重視舞蹈教學(xué)中柔韌性方面的問題。

柔韌性；舞蹈教學(xué)；影響力

一、對柔韌性訓(xùn)練的理解

（一）柔韌性訓(xùn)練的概念

舞蹈教學(xué)經(jīng)常出現(xiàn)柔韌性這個詞匯，柔韌性是舞蹈者必須具備的基本功，概括起來就是指人的肌肉、韌帶或者人的各個關(guān)節(jié)的伸展和活動，作為一個舞蹈演員，她的肩腰和腿等部位要有足夠的柔韌度，才可以在舞蹈表演的時候表演出美麗動人的舞姿。而柔韌性較差的同學(xué)，跳舞時的力量、速度或者協(xié)調(diào)能力都有一定的限制，動作發(fā)揮會有所影響，并且在一些情況下會導(dǎo)致惡性的肌肉或者韌帶的損傷。

（二）柔韌性訓(xùn)練的種類

柔韌性的訓(xùn)練可以分為主動柔韌性和被動柔韌性練習(xí)兩種，主動柔韌性是指舞者可以根據(jù)自身的柔韌性進行關(guān)節(jié)周圍和腿部等地方的伸展活動，主動柔韌性訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)者的柔韌度，而且可以進行力量素質(zhì)的訓(xùn)練。被動柔韌性是指舞者被動地進行柔韌性的練習(xí)，在外力的幫助下以達到自己的關(guān)節(jié)所能承受的最大的活動范圍，同時需要我們注意的是被動柔韌性是主動柔韌性的前提和基礎(chǔ)。

（三）目前的柔韌性訓(xùn)練中存在的問題和方法

在目前的一些高校中，柔韌性教學(xué)存在著一些比較嚴重的問題，比如教學(xué)方法方面，舞蹈教師的示范動作不夠正確，而且把動作的規(guī)格和要領(lǐng)講得不夠清楚，同時也沒有提出動作規(guī)格和概念。在這樣的教學(xué)方式下，學(xué)生不能夠也不容易記住舞蹈的動作和一些重要的動作要領(lǐng)，就達不到預(yù)期的教學(xué)的效果，一般來說，學(xué)生要掌握一個新動作，往往先是學(xué)會做，然后才能做得較好，最后才能達到精美，必須循序漸進，逐步提高。

舞蹈師要注重教學(xué)方法的正確性，比如在踢腿的時候，一定要求學(xué)生掌握踢腿動作和起落的正確方法。許多教師在教學(xué)時只是大概地描述一些方法，沒有親自實踐，必然會影響學(xué)生舞蹈動作的規(guī)范性和身體的柔韌性練習(xí)。同時老師在舞蹈教學(xué)的時候要考慮到學(xué)生的年齡而采取適合每個年齡階段的學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練方法，也就是說，在訓(xùn)練中要采用科學(xué)的方法。而且要認真了解學(xué)生的身體素質(zhì)，采取因材施教、循序漸進的教學(xué)方法，才能使學(xué)生的身體損傷減少，從而又達到訓(xùn)練目的。比如說，學(xué)生在訓(xùn)練之前必須要有充分的準備活動，使全身的肌肉得到放松，然后再進行強度較大的訓(xùn)練。同時在訓(xùn)練時要注意循序漸進，不可以生硬地進行肌肉的伸展活動。掌握正確的柔韌性訓(xùn)練的方法，了解柔韌性訓(xùn)練在目前的舞蹈教學(xué)中，尤其是高校學(xué)生舞蹈教學(xué)中應(yīng)該采用的方法，才能有助于我們更好地明白舞蹈教學(xué)中柔韌性訓(xùn)練的重要意義。

二、柔韌性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的作用

（一）理論意義

作為舞蹈教學(xué)的一個重要的環(huán)節(jié)，柔韌性訓(xùn)練可以使學(xué)生的身材更加完美，還可以使學(xué)生的動作更加準確，一個舞者如果有好的柔韌性，在訓(xùn)練的時候就可以不斷加大動作練習(xí)的幅度，可以使整塊肌肉得到鍛煉，從而促進肌肉的均衡發(fā)展，更好地展示肌肉。

（二）實際意義

眾所周知，舞者需要通過身體的彎曲和一些扭轉(zhuǎn)顯示人的自然美，展現(xiàn)由肢體形成的動態(tài)的美感。總的來說，舞蹈的柔韌性不僅是專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容，也是一個舞者不斷提高舞蹈技能的必備條件。柔韌性訓(xùn)練在不斷延長舞者運動能力的壽命和預(yù)防在運動中出現(xiàn)的一些損傷等方面都發(fā)揮了重要的作用。

三、總結(jié)

柔韌性教學(xué)在舞蹈教學(xué)中發(fā)揮著重要的作用，一個舞者要認識到柔韌性訓(xùn)練的重要性，一名教師更要使學(xué)生的舞蹈達到力量、速度和柔韌度的完美結(jié)合，使他們展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿。

［1］余絲絲.柔韌性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的重要性［J］.經(jīng)營管理者，2010（10）.

［2］葉凌飛.高校民間舞蹈教學(xué)中應(yīng)用情知模式的探索研究［D］.上海：上海戲劇學(xué)院，2012.

［3］常娟娟.“項目教學(xué)法”在高師舞蹈創(chuàng)編教學(xué)中的運用研究［D］.福州：福建師范大學(xué)，2011.

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1007-0125（2015）06-0198-01

徐宇武（1983-），男，漢族，籍貫：浙江溫州，學(xué)歷：本科，職稱：助教，研究方向：舞蹈學(xué)，單位：浙江傳媒學(xué)院音樂學(xué)院舞蹈系。