編輯同志：

我是一個(gè)屢教不改的“低頭族”，一天大多數(shù)時(shí)間都在低頭看手機(jī)。前不久，我感覺(jué)雙手麻木無(wú)力，一周不見(jiàn)緩解，于是到醫(yī)院求診。診斷結(jié)果讓我大吃一驚——因長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，我的頸椎出現(xiàn)嚴(yán)重退化，第4、5、6節(jié)的椎體變形，間隔變窄，還有明顯的骨刺，已壓迫到神經(jīng)。除了接受治療，醫(yī)生還囑咐我一定要注意日常保健。請(qǐng)問(wèn)，日常生活中如何正確保護(hù)頸椎？經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)脖子可以嗎？

讀者 尹麗麗

尹麗麗讀者：

頸椎雖然在整個(gè)脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻。而且，頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細(xì)微動(dòng)作。在總共7節(jié)的頸椎骨里，第1節(jié)和第2節(jié)負(fù)責(zé)頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，其他動(dòng)作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子，則是下面5節(jié)頸椎來(lái)完成。根據(jù)臨床接診的情況來(lái)看，一般頸椎第2節(jié)和第3節(jié)之間、第3節(jié)和第4節(jié)之間所受到的損傷，多和外傷有關(guān)，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛(ài)玩手機(jī)的“低頭族”所患的頸椎病，多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨，尤其以第5節(jié)和第6節(jié)之間最容易受損。

有些人覺(jué)得脖子不舒服了，會(huì)一圈一圈地轉(zhuǎn)脖子，試圖緩解頸椎不適。其實(shí)，頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這樣并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩(wěn)定，容易導(dǎo)致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。日常生活中，您可以做做頸椎操。但請(qǐng)注意，頸椎病較重的以及椎動(dòng)脈型和脊髓型頸椎病患者，不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。頸椎操步驟如下：

1.轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

2.仰望觀天 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

3.頸臂抗力 取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6～8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

4.左右旋轉(zhuǎn) 雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

5.提肩縮頸 雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

6.左右擺動(dòng) 頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

7.波浪屈伸 下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各做2次。

醫(yī)生 陳強(qiáng)國(guó)