和瘦身有關的睡前6件事

想減肥，那么睡前就要做這6件事：

1.低鈉晚餐。晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐是蒸煮蔬菜和一點蛋白質（瘦肉及雞蛋），不要加鹽。

2.夜間鍛煉身體。夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對瘦身來說非常重要。

3.自制次日午餐便當。一般餐廳提供的餐食熱量過高。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯？一個好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當，增加蔬菜的比例。

4.喝大量的水。水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內滯留的水分（導致浮腫的原因）。如果害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所，那么在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。

5.確保臥室光線很暗。褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，全遮光的窗簾能幫你減肥！

6.調低臥室的溫度。在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多7%。

西瓜的減肥物語

營養(yǎng)師研究表示，一個西瓜的熱量等于6碗飯?？梢姡鞴系臒崃扛?，將其作為減肥正餐會越吃越胖。那么吃西瓜是不是一定會發(fā)胖呢？其實不一定。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。因此，西瓜能不能減肥，關鍵在于怎么吃。

【西瓜番茄汁】

材料：西瓜、番茄。

做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁；將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。

【西瓜紅茶】

材料：紅茶5克，西瓜適量。

做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。

【雙皮粥】

材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。

做法：西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。蝦皮清洗干凈，切碎備用。粳米淘洗后放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。待米粒煮熟后，加入蝦皮煮10分鐘。最后加入西瓜皮丁、鹽，再煮兩分鐘即可。

美麗雙唇源于細心呵護

不要以為上點唇膏唇彩就能掩飾住你對嘴唇的粗心大意，認真護養(yǎng)雙唇，讓它不干燥不起皮、沒有太深的唇紋才能洋溢清爽的年輕魅力。

黯淡唇色怎么改善？唇色偏深、黯淡而無光澤，整個人看上去都會沒有精神。最要命的是，很多淺色或是帶有透明感的唇部彩妝涂抹上去完全看不出顏色！要改善這樣的問題，必須注意以下幾點：

唇部卸妝要到位。很多人都會忽略唇部的卸妝，如果長期任其發(fā)展，彩妝產品就會沉淀在唇部，唇色也就漸漸變得黯淡，再想保養(yǎng)就回天無術了。無論嘴上是否還殘留著彩妝，都要用沾滿卸妝液的化妝棉進行卸妝（切記不要用力擦拭），覆蓋唇部5分鐘后，再順著唇紋以垂直方向，擦拭口紅殘留。唇角等部位，可以用棉簽沾取卸妝品來擦拭。

用潤唇膏進行隔離。涂抹口紅前，先涂抹一層凡士林或者潤唇膏，既能保護嘴唇，又能起到保濕滋潤作用。有些潤唇膏比較油潤，涂抹以后會影響后續(xù)唇膏的上色，可以先用紙巾按壓一下唇部，吸掉多余的油分，再上口紅。

特別護理告別干燥唇部

有的時候嘴唇會干燥起皮，需要做一些特別的護理。

卸妝后，先用熱毛巾敷在唇部，軟化翹起的死皮（千萬不要用手撕），然后用專門的唇部去角質產品進行按摩，也可以用刷毛柔軟的兒童牙刷輕刷唇部，會起到同樣的效果。

洗掉去角質產品后，將凡士林厚厚涂抹一層在唇部，然后再用保鮮膜進行密封，最后再用熱毛巾敷在上面，幾分鐘后揭掉，雙唇就會變得飽滿又柔潤。

這樣的護理可以一周進行一次，干燥的秋冬季節(jié)可以增加頻率。

日常護理不可忽視

唇部比臉部肌膚更嬌嫩，除了養(yǎng)成涂抹潤唇膏的習慣外，有些小細節(jié)也要格外注意。

日間要選擇有防曬指數(shù)的潤唇產品；晚間是修復雙唇的好時機，睡覺前最好涂抹一層厚一點的護唇產品過夜。不要經(jīng)常用舌頭舔嘴唇，以免嘴唇更干燥，而且很容易引起過敏發(fā)炎的癥狀。在家看電視的時候，可以做些唇部按摩，可以刺激血液循環(huán)，也能收緊嘴部輪廓。

跑步后做瑜伽

練習跑步的過程可能會讓你的腳充滿水泡、結繭，肌肉疲勞酸痛，體虛或受傷。但是你可能不知道：瑜伽結合跑步可以幫助你提高基礎代謝率，進而達到瘦身的效果。練瑜伽還能夠拉長你的肌肉線條，讓你在跑步后不但能夠做適度的放松、還能夠擁有絕美的腿部曲線。

巧婦大管家

美味豆渣餅的做法

以前做豆?jié){，剩余的豆渣都倒掉，現(xiàn)在看來真是太浪費了，其實豆渣很有營養(yǎng)而且又有美容功效呢。食用豆渣，能降低血液中膽固醇含量，減少糖尿病人對胰島素的消耗；豆渣中豐富的食物纖維，有預防腸癌及減肥的功效，因而豆渣被視為一種新的保健食品源。

主料：豆渣、雞蛋、面粉

調料：香蔥、 鹽、胡椒粉

廚具：煎鍋

豆渣混和少許豆?jié){。把香蔥切成蔥花，將蔥末倒入豆渣中，加適量鹽、胡椒粉。倒入面粉，面粉與豆渣的比例為2：1。再打入一個雞蛋，將各料攪拌均勻。煎鍋中倒入油，油溫熱后，用湯勺舀一勺放入鍋中，剛好攤成一個小餅。待一面凝固后，將豆渣餅翻面煎，兩面煎至金黃即可裝盤。

建議大家做的時候不要再放雞蛋了，因為雞蛋中的粘液蛋白質與豆?jié){中的胰蛋白酶結合，會產生不易被人體吸引的物質而失去營養(yǎng)價值。

全自動自制澆花器

拿一個空的礦泉水瓶子，沿著底部邊緣扎一圈小孔。取一根繩子，拴在瓶口，打上死結。將瓶子浸入水中盛水，然后迅速擰緊瓶蓋。這樣，由于壓力的作用，瓶子底下的小孔不會往外流水。把盛好水的瓶子掛在花盆上方，根據(jù)花盆的大小輕輕擰開瓶蓋，水就一滴一滴地從小孔里面流出來了?；ㄅ栊∫恍?，瓶蓋就稍微擰松一些；花盆大一些，瓶蓋就稍微擰緊一些。用這樣的方法調節(jié)水量，非常方便。

燒茄子的省油方法

方法一：將切好的茄子用鹽拌勻，腌15分鐘，然后擠去滲出的水。炒時不要加水，反復煸炒至茄子變軟，然后再加入各種調料，這樣炒出來的茄子既省油又可口。

方法二：用一勺淀粉和一大碗水調成較稀的淀粉水，把切好的茄子放入淀粉水中浸泡一會兒再炒。

吹風機的妙用

家里裝飾用的人造花，一段時間后，會布滿灰塵又不能用清水清洗，可用吹風機小心吹拂。

洗臉時，用吹風機對準臉部遠遠地吹拂，可使毛孔張開，清潔更加徹底。

怎樣炒肉更滑嫩

炒肉時，先把肉用小蘇打水浸泡十幾分鐘，然后把水倒掉，再用調料稍加腌漬，這樣炒出來的肉嫩滑可口。

蜜餞盒自制調料瓶

話梅、西梅等蜜餞吃完之后，塑料包裝瓶往往會被扔掉。其實，這樣的塑料瓶完全可以利用起來，改造成美觀實用的調料瓶。首先將瓶子清洗干凈，在瓶蓋上打一個小孔，以普通的飲料吸管能夠穿過為宜（不要大于吸管），然后將吸管塞進去。吸管插入瓶底時，倒出來的調料就很少；而吸管插得比較淺時，倒出來的調料相對多一些。

妙招甄別地溝油

將油倒在一個碗中，取一勺醬油，倒在油中。如果醬油被分解成一顆顆醬油珠沉在碗底，則證明是好油；如果醬油沒有被分解，則證明是地溝油。因為地溝油是經(jīng)過高度提煉的油，它的密度和普通的油是有區(qū)別的。

如何防止肩帶走光

拿一小段薄薄的松緊帶或者緞帶，兩端縫上暗扣，然后縫在T恤領口接近肩膀的連接縫處，相對靠里一點兒。穿著的時候，用這一小段松緊帶把肩帶固定在里面，用暗扣扣起來，這樣肩帶就滑不出來了，而且也不影響美觀。

微波爐1分鐘做咸菜

將黃瓜用水洗干凈，抹上鹽搓揉幾下，然后切成片。取一塊保鮮膜，抹上大醬，將切好的黃瓜片均勻地擺上去，卷好，放入微波爐中，低火加熱1分鐘取出。將黃瓜片用清水洗凈，即可食用。如果喜歡口味稍咸，就將黃瓜抹鹽后多搓揉一段時間。

兩種水果最好放幾天再吃

有些水果剛買來或剛摘下來時并不是最好吃的。這是因為，它們一旦成熟會迅速變軟，沒法運輸和貯藏，所以必須在沒有充分成熟前摘下來，才能被安全地運到超市里。因此，這些水果需要一個“后熟”的過程。

1.獼猴桃。用手指肚輕輕按壓獼猴桃的兩端，如果感覺不再堅硬，按壓處發(fā)生輕微變形，但也不是很軟，此時是獼猴桃的最佳食用狀態(tài)。對于獼猴桃，果農中流行這樣一個說法：“3天軟，7天爛，半月壞一半?！币虼耍徺I時應選擇果實處于堅硬狀態(tài)、無機械損傷的獼猴桃。常溫下，獼猴桃一般放3天左右就會變軟，達到最佳食用狀態(tài)。

2.牛油果。用手按捏牛油果的表面，如果感覺有彈性，果肉結實，則證明牛油果已經(jīng)成熟。綠色表面深棕色的斑點越多，說明牛油果越成熟，但如果皮基本被深深淺淺的棕色斑點覆蓋，建議就不要買了，說明有可能熟過頭而變質。如果不是當天吃，建議買比較生的牛油果，這樣的果實在室溫下放2～3天后會自然成熟。成熟后的牛油果在冰箱冷藏室可保存1周左右。

健康你我他

簡單易學的養(yǎng)生法

吹口哨。該健身法老少咸宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。

踮腳走路。一能改善全身的血液循環(huán)，二是強壯跟腱。中醫(yī)還認為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過猶不及，反傷跟腱。建議老年人最開始練習踮腳走路時，每走10～20步就恢復正常走法，兩種走法交替進行，每次踮腳最多走30步。

活動舌頭。習慣用嘴巴呼吸、容易打鼾的人，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺發(fā)酸為止。

從喝水習慣看體質

水是誰都離不開的生活必需品，有人總是抱著水杯喝個不停，還有人喝口水能管大半天……口渴多飲，陰虛體質。口渴不多飲，痰濕體質?？诓豢什挥?，陽虛體質或氣虛體質。有些人天生對喝水“沒興趣”，既不容易口渴，也不想喝水。

有些藥吃完必須要防曬

有些藥物服用后，在光照刺激下，可引起人體過敏，這類藥物叫光敏藥物。藥物引起光敏反應的主要表現(xiàn)有：在光照皮膚處出現(xiàn)紅斑、水腫，同時伴有瘙癢、灼痛或出現(xiàn)色素沉著（皮膚顏色變深或出現(xiàn)色斑），重者可有水皰，潰破后可形成潰瘍或糜爛。

除了他汀類藥，很多常用藥也應注意防曬：

1.抗菌藥。喹諾酮（沙星）類抗菌藥光敏發(fā)生率較高，代表藥物有左氧氟沙星、環(huán)丙沙星等；四環(huán)素、氯霉素也可能引起光敏反應。

2.維生素A。

3.含雌激素、孕激素的口服避孕藥。

此外，部分抗結核藥、心血管疾病藥、抗抑郁藥、利尿降壓藥、消化系統(tǒng)藥、磺脲類降糖藥等也可能引起光敏反應。

盤腿坐可養(yǎng)肺護關節(jié)

盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預防和治療關節(jié)痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

胃不好，揉肚子

小腸的功能是吸收被脾胃消化后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。下午1-3點按揉肚子可以使小腸加速吸收，因而能促進消化。另外，按揉肚子上的中脘穴（臍上4寸）可主治胃痛、腹脹、嘔吐等脾胃病癥。因此，消化功能不好、常坐辦公室的人，可在下午用手輕輕按揉肚子，每次按摩以30～60次為宜。

麻油老豆腐治皮炎

神經(jīng)性皮炎患者可取老豆腐150～200克，將其炒熟，用芝麻油調勻涂患處，每日3次，一般連用3～4天即可見效。中醫(yī)認為，神經(jīng)性皮炎與牛皮癬（中醫(yī)講的牛皮癬不是西醫(yī)診斷的牛皮癬，西醫(yī)診斷的牛皮癬叫銀屑?。┑燃膊∠嗨?，是由風邪或濕邪侵入患者皮膚所致。治療此病，應采用祛風除濕的方法。

老豆腐具有祛風除濕、清熱潤燥、解熱毒的功效，是中醫(yī)治療皮膚病常用的藥物?，F(xiàn)代藥理研究表明，制作老豆腐時使用的鹽鹵，其主要成分為氯化鎂，而氯化鎂具有抗炎、抗過敏的作用。此外，芝麻油中含有大量的卵磷脂，是很好的潤滑劑，可以滋潤皮膚、緩解搔癢癥狀。因此，用芝麻油調和老豆腐治療神經(jīng)性皮炎確有療效。

常轉手腕可通便

人體十二正經(jīng)有六條經(jīng)過手腕，包括手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)等。大便不暢時，轉手腕就會有便意。放松手臂，左36圈，右36圈，兩手同時轉。反復幾次，直到有便意。切記不要著急、不能用力，越慢越能體會手腕轉動時細微的變化。

常喝酸奶也能降血壓

酸奶除了大家熟知的可以調節(jié)腸胃功能外，還具有以下幾大功效：

1、預防骨質疏松。酸奶在制作時都添加了維生素D，經(jīng)常飲用可以預防骨質疏松。

2、降低血壓。高血壓的發(fā)病危險比那些不喝的人降低50%。

3、提高免疫力。含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病癥。

爛嘴角宜吃黃豆芽

口角炎是冬季的多發(fā)病，這可能是因為身體缺乏維生素B2的緣故。如果吃幾次用黃豆芽做的菜肴，不必去看醫(yī)生，也許口角炎就自愈了。

黃豆是營養(yǎng)豐富的食物。將黃豆用水浸泡，發(fā)芽生成的黃豆芽比黃豆營養(yǎng)還豐富。黃豆芽的維生素B2含量比黃豆高2～4倍，黃豆原來不含維生素C，黃豆芽則富含維生素C。

新知樂活

大腦儲存空間并非無限

據(jù)英國《每日郵報》近日報道，研究人員指出，有意回憶并不能重新喚起記憶，而是利用人們忘記對回憶形成干擾的其他競爭性記憶，來為你所需要的記憶留出一定空間。研究還表明，你越想記住一件事就越記不住。

人類進化出治愈失戀功能

失戀往往讓人痛不欲生，在不斷進化過程中，人類已經(jīng)能夠治愈失戀之痛，尋覓新戀情。

研究人員把戀愛中的情侶遭遇愛情褪色、分手的過程，稱之為“初次覓偶排斥”，然后繼續(xù)前行、發(fā)展新戀情，稱之為“再次覓偶排斥”。研究者說，克服失戀之痛就像戒毒。首先，被拋棄者總想著繼續(xù)追求戀人、挽回戀情，等知道一切努力都不會有結果時，大腦就會修正某些情緒和行為，告訴失戀者走一條新路，從而吸引其他異性的目光，發(fā)展新戀情。

平板電腦帶來的頸部壓力是臺式電腦3倍

英國研究報道，經(jīng)常低頭看平板電腦會有害健康，頸部肌肉受到的壓力是使用臺式電腦時的3倍。這種過度壓力會造成頭頸的強烈彎曲，甚至會導致頸部損傷。專家建議，使用平板設備時身體最好坐直，這樣血液和氧氣便能夠在體內自由流動，有利于消化吸收。

胎兒超聲寫真不宜太早做

一些診所為準父母提供胎兒寫真服務，把胎兒超聲掃描圖像放在相框里或印制在錢包等物品上，作為一份特殊的紀念品。專家說，如果醫(yī)生覺得胎兒有可能出現(xiàn)什么問題而決定對其做超聲掃描，這完全可以，但是越來越多的診所在孕期早期僅僅為了制作紀念品就對胎兒做超聲掃描。孕期10周內接受超聲掃描，可能受到輕微加熱效應的傷害。保險起見，制作胎兒超聲寫真紀念品應等到孕期20周或更晚。

助人為樂能帶來桃花運

德國一項研究調查了超過1.2萬名單身人士的“為他人著想”或者幫助別人等利他主義行為，并在第二年再次確認他們是否單身。結果發(fā)現(xiàn)，每周幫助別人一次的單身人士中，46%在第二年找到了伴侶，也就是說，樂于幫助別人也許能給你帶來桃花運。研究人員說，急他人所急、優(yōu)先考慮別人的需要甚于自己的需要，是擁有“好性格及好父母品質”的一個指標，而這點對異性來說構成很大的吸引力。

母親基因決定子女衰老速度

美國媒體稱，一項最新研究表明，從母親那里傳下來的突變基因有可能預先決定衰老速度?？茖W家過去將衰老歸因于人一生中累積的細胞損傷，但并未深思過衰老速度可能是遺傳的。報道說，線粒體DNA所含基因全部來自母親。為了確定線粒體DNA受損對衰老產生的影響，該團隊飼養(yǎng)了線粒體DNA受損程度各不相同的實驗鼠。研究人員發(fā)現(xiàn)，線粒體DNA隨著時間的推移開始受損，細胞產生能量的能力逐步喪失，從而導致衰老。

暴力電游不“減壓”反“增壓”

法國專家邀請87名大學生隨機參與20分鐘的暴力電子游戲或同等難度的其他電子游戲，然后再請他們朗讀一篇具有血腥色彩的文章，并記錄他們的聲音。經(jīng)過分析結果顯示，參與暴力電游的大學生處于更加緊張和焦躁的情緒之中。一些人出于“放松和減壓”的目的打電游，但暴力電游并不是一個明智選擇，它們反而會令人感到更大的壓力。必須注意的是，長期處于壓力之下會對人的健康產生影響，增加罹患心血管疾病的風險。

34歲是人一生中最幸福的時候

英國一項針對2000名40歲以上人群的研究發(fā)現(xiàn)，34歲是大多數(shù)人感到最幸福的一年。調查要求受訪者回憶不同人生階段的幸福程度，然后編纂出每個10年影響幸福感的主要因素。結果發(fā)現(xiàn)，34歲是我們感到最自在、賺到足夠多的錢買房、每月開銷綽綽有余并開始享受精致生活的時候?？茖W家解釋說，平均而言，最幸福的時刻發(fā)生在30歲中段，這表明，工作和個人生活穩(wěn)定下來并且對未來充滿希望很重要。

相親時放音樂成功率高

當回想起戀愛初期的美好時光時，你的腦海里是否會自動響起一首歌？這種浪漫的基調是有科學依據(jù)的。日本的心理學家發(fā)現(xiàn)，在約會時播放音樂，會讓雙方更加相互迷戀。研究者讓參與者參加日本傳統(tǒng)的“獵婚”活動，一部分青年在有背景音樂的情境下交談20分鐘，而另一部分青年聽不到音樂?；顒咏Y束后，研究者要求他們從自信心、可愛程度等方面評價對方。結果顯示，在有背景音樂播放的情境中，參與者會覺得相親對象的親密感和吸引力增強。年輕人如果希望追到心儀的對象，不妨帶他（她）去一家有音樂的咖啡館或餐廳。

編輯 尼尼威