楊碩

完美的身姿是從腳踝到頭頂呈一條直線，雙肩在一個(gè)水平線上；腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉緊實(shí)有力，腳跟、小腿、膝蓋到大腿四個(gè)部位緊緊貼緊。如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明你的身體有一些變形了。別小瞧身姿不正，長(zhǎng)期如此不加以改善，不但會(huì)影響你整個(gè)形象，讓你看起來(lái)邋遢沒(méi)精神，還會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始每天堅(jiān)持以下運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往就可以矯正不良身姿，擁有完美身形。

修煉瑜伽，抬頭挺胸

長(zhǎng)期伏案工作，容易有含胸駝背的情況，原本走路腰挺得直直的，現(xiàn)在走路的姿勢(shì)越來(lái)越難看，整個(gè)人顯得特別沒(méi)精神，看上去比實(shí)際年齡老了10歲。這都是因?yàn)槟愎ぷ鲿r(shí)腰部沒(méi)有得到足夠的支撐造成的。常常低頭看手機(jī)，或者走路時(shí)肩膀過(guò)于放松，又或者經(jīng)常背著沉重的雙肩背包，時(shí)間一長(zhǎng)脊柱彎曲，就形成了駝背。想要改善這種狀況，每天戴矯正背帶的確可以得到改善，但整個(gè)身體處在緊張狀態(tài)，血液也得不到很好的循環(huán)，會(huì)很疲倦。而通過(guò)每天練習(xí)瑜伽可以讓腰板挺直，從根本上解決駝背問(wèn)題。睡前瑜伽，“背”感輕松

瑜伽是全身性拉伸、柔韌性運(yùn)動(dòng)。通過(guò)針對(duì)性的瑜伽呼吸、冥想和看似靜態(tài)的姿勢(shì)，對(duì)背部脊椎產(chǎn)生精確的力學(xué)作用，拉伸骨間距，讓軟骨增厚、強(qiáng)壯，從而恢復(fù)脊椎正常曲度，通過(guò)舒展運(yùn)動(dòng)打開(kāi)肩膀，避免駝背造成的含胸問(wèn)題。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不但讓你看上去更高挑，氣質(zhì)也會(huì)得到提升。改善駝背最有效的方法是瑜伽中的駱駝式，每天睡前練習(xí)就可以解決問(wèn)題。

Step 1：跪坐在床上或者瑜伽墊子上，全身放松，足底向上，大腿與身體保持一條直線，雙手輕放在骨盆處。

Step 2：呼氣的同時(shí)，腰部向后慢慢彎曲，直至右手放在右腳跟上，接下來(lái)左手放在左腳跟上，吸氣的同時(shí)挺胸，臉部向上，放松，自然呼吸即可。保持這個(gè)動(dòng)作15～30秒，慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。每天反復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

Step 3：做完以上動(dòng)作后，平躺在床上（或者瑜伽墊子上）深呼吸，同時(shí)將肩膀努力向后，堅(jiān)持10秒鐘后恢復(fù)原始狀態(tài)。反復(fù)做10次。對(duì)背部可以起到很好的放松作用。

舞動(dòng)探戈，走直路

膝蓋向內(nèi)，走路呈現(xiàn)內(nèi)八字，活生生變成了X腿，從此與短裙、短褲、高跟鞋絕緣。這可能跟你平日總朝一個(gè)方向蹺二郎腿，長(zhǎng)期穿10厘米以上高跟鞋，或者站立的時(shí)候兩個(gè)膝蓋經(jīng)常并攏以為這樣會(huì)減輕疲倦，加上腿部保暖做得不夠好，漸漸導(dǎo)致腿部變形有關(guān)。那就跳跳探戈吧。

一曲探戈，矯正腿姿

美國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查表明：經(jīng)常跳探戈，可以改善身體姿態(tài)，提升肢體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而讓雙腿更有型。這是因?yàn)樵谙硎芪璧傅倪^(guò)程中，腿部肌肉在全面拉伸，而且腳尖只有在向前的狀態(tài)下才能保證不踩到舞伴的腳，這樣一來(lái)，腿部線條被改變，肌肉顯得更緊實(shí)，而且還會(huì)改善身體的平衡性與協(xié)調(diào)性，讓雙腿遠(yuǎn)離內(nèi)八字問(wèn)題。

1 探戈中的后退塑腿。在跳探戈時(shí)，女舞者的后退舞步非常多，在后退過(guò)程中需要腳尖腳掌著地，重心依次轉(zhuǎn)至全腳，這使得每一次后退時(shí)，腿部肌肉與身體都能得到很好的拉伸。持續(xù)正確的練習(xí)，可使腿部與身體線條更加舒展與挺拔，同時(shí)可以幫助我們解決內(nèi)八字的問(wèn)題。

2 旋轉(zhuǎn)時(shí)的腿部與身體訓(xùn)練。在探戈舞蹈中也有很多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，無(wú)論你的舞伴是否對(duì)你有攙扶作用，都要加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，在每一次的出腿、扭轉(zhuǎn)、釋放的過(guò)程中，可使腿部、腰部與身體得到全方面的鍛煉，讓腿部線條越來(lái)越美，腰部越來(lái)越纖細(xì)，身體越來(lái)越輕盈。

3 減輕足部摩擦，減少關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)舞蹈的過(guò)程中，一定要穿專業(yè)的探戈舞鞋，它能為你的腳踝提供更好的保護(hù)與足夠的支撐力。專業(yè)舞鞋一般采用全皮的制作材質(zhì)與工藝，穿起來(lái)更加柔軟舒適，讓你在跳舞的過(guò)程中更覺(jué)舒適順暢，且不易造成足部摩擦和關(guān)節(jié)損傷。

玩好搏擊，并肩齊驅(qū)

現(xiàn)在的職業(yè)女性都身兼數(shù)職，特別是職場(chǎng)新晉媽媽群，隨身的包中不僅有個(gè)人物品及工作需要的資料，還有吸奶器等需要攜帶。越來(lái)越多的研究都表明，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重背包，特別是單肩包，會(huì)導(dǎo)致雙肩高度不一樣，也就是俗稱的“高低肩”，再漂亮的衣服穿在身上都會(huì)看上去別扭。就算用手提包，重量不一樣，也會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)手臂圍度不一樣。因而除了定期清理包中不必要的物品，減輕重量，一種新興的健身方式搏擊也可以改善“高低肩”問(wèn)題。

直拳勾拳，肩平臂美

搏擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，融合了拳擊、太極和跆拳道的基本動(dòng)作，通過(guò)揮動(dòng)雙拳調(diào)整體態(tài)。不僅如此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于身姿有一定的要求，出拳時(shí)如果肩膀不在一個(gè)水平線，或者臂力不均勻的話，拳的力度會(huì)大大降低，而且還容易受傷。所以，教練在矯正你動(dòng)作的同時(shí)也自然而然地幫你矯正了身姿。搏擊的動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)其中有很多細(xì)節(jié)需要注意：

1 如果你想通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)改變肩膀、雙臂的不平衡，那么在練拳的時(shí)候，最好定點(diǎn)集中擊打一個(gè)目標(biāo)位置。這樣做可以保證雙肩的扭轉(zhuǎn)、雙臂肌肉的用力平衡，改善效果會(huì)更快更好。

2 腰部一定要挺直，保證上半身的運(yùn)動(dòng)處在穩(wěn)定的狀態(tài)下。如果腰部力量不夠或者練習(xí)時(shí)容易塌腰，可以借助專業(yè)的腰部支撐工具，達(dá)到讓腰部挺直的狀態(tài)。

3 另外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要認(rèn)真做好放松?？梢宰?0次向上平舉的運(yùn)動(dòng)，一邊促進(jìn)上半身肌肉放松，一邊調(diào)整呼吸。這樣才能對(duì)改變身姿有所幫助。