金子

29歲的殷姍在重慶一家國企做人事經(jīng)理，單位將近四千人，工作壓力大，下班后開會加班也是常有的事。殷姍還沒結(jié)婚，男友是自己研究生時的同學(xué)，在上海的一家外企工作，兩個人聊天的主題就是以后家安在上海還是重慶。由于誰都不肯放棄剛剛起步的事業(yè)，所以這種聊天總是在不了了之中結(jié)束，轉(zhuǎn)眼殷姍就奔30了，想想未來一片茫然。

天色逐漸暗下來，在經(jīng)過一個小時公交轉(zhuǎn)地鐵的折騰后，殷姍回到了位于沙坪壩的家。她拿出冰箱里的剩菜，準(zhǔn)備湊合著煮碗面填肚子。吃面的同時她打開電腦，打開最新一期的《爸爸去哪兒》，邊吃邊看。每天晚飯時間，她都會習(xí)慣性地這樣做，沒有節(jié)目的陪伴，吃飯不是享受。

洗碗完畢后，已是九點十分，她經(jīng)過衛(wèi)生間時，照了照鏡子，發(fā)現(xiàn)臉上的痘痘又多長了幾個。她想，每天晚睡果然毀容，今晚一定爭取在十點半前睡覺?？墒?，當(dāng)她看到電腦還沒關(guān)，又忍不住呆坐在書桌前，用鼠標(biāo)亂點著屏幕。

不知不覺，半小時過去了，夜越來越深，殷姍覺得身體泛起了寒意。“還是躺床上玩手機(jī)吧?！彼?。躺到床上，殷姍看了眼時間，發(fā)現(xiàn)才十點，時間還早呢。但想到明天的工作和臉上的痘痘，她又一次下決心在半小時后睡覺，現(xiàn)在就利用這半小時的時間看看朋友們的動態(tài)。殷姍不緊不慢地打開QQ空間，給幾位朋友的說說點了贊，寫了留言。很快，朋友的回復(fù)激起了她聊天的興趣。

看著手機(jī)上的時間一點點靠近十點半，殷姍知道自己該睡覺了，可是正和朋友聊得高興，哪兒還有睡意呢？“我可是個有原則的人?！彼Y貌地向朋友道晚安，然后為了“催瞌睡”，她打開一本電子小說，躺在被窩里看了起來。

她一直在告訴自己，只能看十分鐘?？梢豁摻右豁摲氯ィ娇丛狡饎帕?，當(dāng)她從小說中回到現(xiàn)實中時，已經(jīng)是凌晨一點半。殷姍嘆了口氣，又瞄了一下朋友圈，好友們也都在轉(zhuǎn)發(fā)各種文章，沒有一個早睡的。殷姍嘆了口氣，放下手機(jī)開始睡覺。日復(fù)一日如此，殷姍覺得自己的生活還算規(guī)律，可問題來了。她總是頭昏，干什么都像提不起勁一樣，精力不夠就喝濃茶、咖啡抵擋。最近一段時間，惡心、胃口差、記憶力下降一直伴隨著殷姍，甚至月經(jīng)也變得不正常。她去醫(yī)院看了婦產(chǎn)科，又請神經(jīng)科專家看診。

“快節(jié)奏的工作讓我非常疲憊，就盼著周末能夠早睡。”殷姍說。但往往事與愿違，到了周末，晚睡強(qiáng)迫癥癥狀更加明顯，有時宅家里看一天的電視節(jié)目，或者玩一天的網(wǎng)絡(luò)游戲，臨睡覺前還會玩手機(jī)或iPad，不知不覺就玩到凌晨2點甚至天亮。殷姍無奈地說，如果哪天很早睡覺，整個人都會很空虛，還會不甘心，“所以再困，也會強(qiáng)撐精神，非得玩手機(jī)玩到刷不出新消息才安心睡去?！眲傞_始，殷姍覺得這是生活習(xí)慣不好的原因，到了心理醫(yī)生那兒才知道，這是晚睡強(qiáng)迫癥，是一種病，而且現(xiàn)在很多人都得了這種“病”。

心理專家：

對于我們來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情.還有很多人說，似乎夜深不夠的話他就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點三點都不止了，才會戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。其實這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。

晚睡強(qiáng)迫癥，就是患者能自己意識到該睡覺了，但就是不想睡。在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其它方面。無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會，沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床……雖然這看上去是一種生活常態(tài)，卻是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。晚睡強(qiáng)迫癥在醫(yī)學(xué)上屬于強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥，同時也是睡眠障礙，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。

對于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮，這類人在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的暗示，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，他們雖然知道這樣沒有必要，甚至?xí)芡纯?，卻無法擺脫焦慮或興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無法入睡。

癥狀一：迷戀游戲黑白顛倒

步入高校的很多大學(xué)生都是游戲迷，中學(xué)時玩游戲的時間大多數(shù)少得可以忽略，因此他們總覺得今后是自己的，好好放松才對得起自己。于是，課余時便三五成群玩游戲到凌晨一兩點，天亮后可能還有課，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地過完課堂時間。

癥狀二：零點前無精打采零點后生龍活虎

有些人正常睡眠時間沒有困意，但過了最困的時候，精神就又來了，寫文章、玩游戲，和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。

癥狀三：“夜貓”習(xí)性吞噬都市人的健康

以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習(xí)慣所致，緩解壓力的需要、打發(fā)時間等，是他們保持晚睡習(xí)慣的主要理由。

睡眠不規(guī)律害處多

將熬夜當(dāng)做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)的狀況，其實是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上門；長期熬夜還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

應(yīng)對晚睡運動少不了

下班后，可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。

另外，避免不良心理暗示也很重要。不要以為自己白天不能做事，沒有靈感。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時間規(guī)劃。同時，做事最好不要拖拉，否則會浪費白天寶貴的時間，不得不晚睡。

其實，無論是“宅”在家上網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，還是把壓力釋放在健身房或者轉(zhuǎn)移到更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界給予我們的最能舒緩壓力的方式之一，還是不要輕易改變它。

1.拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話

能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。強(qiáng)迫癥是腦部的問題，需要長時間去努力認(rèn)識和面對它。

2.主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡。

3.貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

熬夜久了，很容易患上晚睡強(qiáng)迫癥，晚睡強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個分支，更具體地說，患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，無法入睡。同時晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，需要人們高度注意。晚睡強(qiáng)迫癥人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延?？朔F(xiàn)狀的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心?；加型硭瘡?qiáng)迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮?？梢远嘧鲞\動，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

責(zé)編/伽蘭