克萊爾+Sei

Candice Swanepoel坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾

瘦身秘籍：充分均衡攝取食物營養(yǎng)+不斷運動

WORKOUT

塑形芭蕾舞是重頭！

如今最當(dāng)紅的維秘超?？驳俳z·斯瓦內(nèi)普爾最鐘愛的運動項目是芭蕾。在她看來，芭蕾舞中的一些伸展和拉抻動作能夠鍛煉身體核心部位，并且對減脂塑形非常有幫助。所以，平日里不喜歡激烈運動的女生們，不妨嘗試諸如芭蕾一類的較為舒緩的針對塑形修身的鍛煉方式。

FOOD

翹臀的秘訣就是吃牛肉、喝牛奶

對于自幼成長于牧場中的坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾來說，從小的飲食就以牛肉和牛奶為主，這樣的飲食結(jié)構(gòu)對于肌肉的養(yǎng)成非常有益。牛肉雖然有著較高的卡路里，但對于肌肉的發(fā)育來講是最為合適的食材；牛奶中則富含塑造肌肉的氨基酸，這兩樣食材可是打造維秘美臀的關(guān)鍵哦！

想吃的食物都集中在早上吃

碳水化合

物、脂肪、糖分，這些都是減肥的勁敵，可是瘦身是不是一定要告別含這些的美味呢？其實，維秘天使們對它們并非避之不及，而是選擇在早晨吃這些東西！因為早晨是非常容易消耗卡路里的時段，新陳代謝也處于旺盛期，因此把意面、巧克力這些想吃的食物都集中在早晨淺嘗一下滿足口腹之欲吧！

瘦身真相

每天打開網(wǎng)頁，明星模特們的快速減肥法比比皆是，似乎唯有不吃不喝才能瘦下來。

錯。削減卡路里的攝入，并同時削減蛋白質(zhì)的攝入，反而會促使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！不吃不喝，身體會消耗肌肉組織來提供日常活動的能量，而肌肉組織決定了燃燒卡路里速度的快慢，更多的肌肉意味著更快的代謝和更少的身體脂肪。所以，明星模特們只是根據(jù)胃口大小少吃少喝，并講究每日的飲食搭配，比如最簡單易行的改良版蛋白質(zhì)減肥法：絕對不在一餐內(nèi)同時食用肉類和含蛋白質(zhì)的食物，比如中午選擇主食和蔬菜搭配，而在晚上享受肉類和蔬菜的組合。

熱量越高的食物，吃起來就越香。薯片、餅干之類是很多OL的下午茶必備，難道天使們從來都不碰零食？

不一定！但她們的飲食真的很節(jié)制，一旦吃零食吃飽了，正餐就會少吃很多，或者對于高熱量零食只是淺嘗輒止。零食也可能讓人上癮，有些女性對零食的需求，就好比男性對煙酒的依賴，一旦上癮，欲望就很難控制。建議通過間隔食用的方法，減少大腦對于進(jìn)食的欲望。在吃零食的同時，多準(zhǔn)備一些低卡路里的水果蔬菜，黃瓜就是很好的選擇，可以一口零食一口黃瓜間隔進(jìn)食。這樣，一來零食的進(jìn)食量少了，二來對于味覺的刺激也能起到緩沖作用。久而久之，就會發(fā)現(xiàn)自己沒有那么需要那些徒有熱量的垃圾食品了，去“癮”其實也很簡單啦！

Adriana Lima阿德里亞娜·利馬

瘦身秘籍：高強(qiáng)度鍛煉法+大量飲水

WORKOUT

重口味搏擊俱樂部熱衷者

有喜歡安靜玩瑜伽的，自然也有喜歡激烈高強(qiáng)度運動的。阿德里亞娜·利馬酷愛拳擊，這位巴西超模每周都會去拳擊俱樂部，每次練習(xí)90分鐘左右，直到把自己練到大汗淋漓為止。相對于其他運動，拳擊練習(xí)的運動量很大，也是最好的有氧運動，既可以幫你燃脂，又沒有那么枯燥。

FOOD

大量飲水+特制高蛋白沙拉

在高強(qiáng)度鍛煉的間隙，阿德里亞娜·利馬會保證每天2L以上的飲水量，并且通過特別制作的煎魚與水煮蔬菜的搭配來高效攝取蛋白質(zhì)。此外，阿德里亞娜·利馬還透露，每天適量口服亞麻仁油可以有效降低膽固醇哦！

瘦身真相

都說吃飯吃到八成飽就可以了。難道為了瘦，能少吃就要少吃嗎？

錯！營養(yǎng)學(xué)家指出，我們應(yīng)該保持飲食的規(guī)律性，但對于一天到底應(yīng)該吃幾頓這個問題，其實應(yīng)該取決于你的饑餓程度，而不是固定的數(shù)字。如果像草食動物那樣每頓都吃得很少，可能得一天吃三頓，甚至四五頓；可如果你像肉食動物那樣一頓吃很多，那每天只吃兩頓也完全足夠了。國際體重控制登記（NWCR）研究發(fā)現(xiàn)，成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，少食多餐比較容易控制體重。

Lily Aldridge莉莉·奧爾德里奇

瘦身秘籍：“三打”（打拳、打臺球、打排球）+三文魚打造柔軟身形

WORKOUT

“三打”愛好者

莉莉·奧爾德里奇最喜歡在各項運動間切換，且游刃自如。對她來說，“三打”是她個人瘦身的最大秘訣。她會根據(jù)天氣或者自己的心情來改變運動的方式，室內(nèi)與室外相結(jié)合也能讓運動變得不再乏味哦！

FOOD

果汁與三文魚，帶來柔軟身形

在每次維秘大秀之前的兩個月，莉莉·奧爾德里奇都會把三文魚納入她的每日必備食材?！按笮阒笤倏吹饺聂~都讓我厭惡萬分?！崩蚶颉W爾德里奇曾如此坦言。但三文魚所帶來的美肌效果真的不容小覷！而大量飲用新鮮果汁也是莉莉·奧爾德里奇的每日必須，她會根據(jù)肌膚與身體的變化選擇不同的果汁，讓身體排毒。

瘦身真相

女人看到脂肪大都是避之唯恐不及，難道模特們只吃蔬菜水果，不吃肉嗎？

錯。有很多真實例子告訴我們，吃素并不能真正減肥。相反，懂得準(zhǔn)確搭配食物，吃得科學(xué)合理，反而越吃越瘦。大多數(shù)保持好身材的女性，基本遵循這樣的飲食流程：一開始先進(jìn)食湯或沙拉，這樣正餐就會吃得更少。研究發(fā)現(xiàn)，吃正餐時從低卡沙拉（3杯沙拉才100卡路里）吃起的人，很可能總體攝入的熱量更少。因為吃沙拉會讓你覺得自己吃了很多，等到肉類和淀粉類食物上來的時候，就已經(jīng)基本半飽了。

No Pain No Gain，找到你的瘦身大法！

此時此刻，也許你已經(jīng)恍然大悟，瘦身沒有魔法，為了更好的身材，超模們真是蠻拼的！好身材沒有捷徑，No pain no gain，從維秘天使的獨家減脂法出發(fā)，到最新花樣瘦身法、新型減脂食品、趣味宅家APP，找到適合自己的瘦身大法才是王道。

天使們教會我們的事

1. 增進(jìn)心肺功能的訓(xùn)練

最好的減脂方式就是進(jìn)行具有心肺功能訓(xùn)練的運動，它可以使你的整個身體都處于運動中，大量消耗熱量。日復(fù)一日堅持良好的心肺功能訓(xùn)練，能強(qiáng)身健體，減少感冒發(fā)燒的次數(shù)，更能促進(jìn)全身血液的流動。

2.芭蕾塑形

除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練外，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。所以在維秘開秀之前，很多天使都會利用芭蕾來做熱身準(zhǔn)備。

3.最高性價比運動項目——跳繩

跳繩是全身型的運動，除了擺動繩子的手臂在運動之外，雙腿也會緊繃用力，各方位肌肉都得到了鍛煉。許多維秘天使都深愛這項運動，據(jù)說每年時裝秀期間，跳繩都是鍛煉項目之一。

4.翹臀是檢驗美體的標(biāo)準(zhǔn)之一

翹臀是所有天使們都必須具備的標(biāo)志，如果你想擁有曼妙身材，針對臀部的鍛煉非常必要。無論何時何地，深蹲都是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，速度也要很慢很慢，這樣才會有效果哦！

5.學(xué)一個新的運動

跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，所以去學(xué)一個新的運動吧！好比跳舞或跆拳道，不僅能使你得到更愉快的體驗，也會鍛煉到身體的每個部位。

6.每日在不同的運動項目中切換自如

每天都做相同的運動會使身體產(chǎn)生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不需很久便會肌肉壯實，卻不會讓你擁有完美的線條。維秘天使們每天都在切換不同的運動項目，比如瑜伽或游泳相搭配，肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。

7.獲取大量的蛋白質(zhì)

節(jié)食并不能達(dá)到減脂的效果，反而會消耗更多的肌肉。事實上，蛋白質(zhì)和碳水化合物能夠充分補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，維持健康的身體。

最新花樣減脂大法，總有一款適合你！

1.Aqua Spinning水中腳踏車

人體有高達(dá)70%的肌肉分布在下半身，習(xí)慣久坐且平時缺乏額外訓(xùn)練的上班族最容易發(fā)生下半身無力、腰肌及膝關(guān)節(jié)退化。所以，想鍛煉身體，從腿部開始最有效率。由歐洲風(fēng)靡到美國的水中腳踏車（Aqua Spinning）正是針對腰部及以下部位的最佳運動，通過基礎(chǔ)的單車踩踏動作，就能有效鍛煉到腰臀、腿部與核心肌群。更棒的是，由于單車器材被放置在1.2至1.4米深的水池中，人們至少要用6倍以上的力量完成運動（據(jù)說水中30分鐘的運動量等于地面2小時的運動量），消耗熱量、提升身體有氧機(jī)能的效果事半功倍。水的緩沖還能減少在運動中關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶所承受的壓力，讓人輕輕松松甚至無需揮汗如雨就獲得超高運動回報率。

2.Barre Workout芭蕾雕塑

不同于我們兒時對芭蕾的既定印象，面向成人受眾的芭蕾雕塑（Barre Workout）已相當(dāng)改良化，從基本地板伸展動作入門，將傳統(tǒng)芭蕾與瑜伽和普拉提運動微妙融合，致力于通過與體重相當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，以及高頻率、小幅度的動態(tài)舞步，伸展并鍛煉遍及全身的小肌肉群，進(jìn)而雕塑出纖細(xì)、緊實且曲線有致的舞者身形。講求個性化的芭蕾雕塑課程還會加入適量有氧運動環(huán)節(jié)，幫助練習(xí)者在塑形的同時成功燃脂。

3.Mini Trampoline迷你蹦床

迷你蹦床利用高彈力網(wǎng)幫助人們完成騰云駕霧般的超High動作，可自控的運動強(qiáng)度老少咸宜，跳躍時刺激腦內(nèi)啡帶來的快感無人能敵。彈跳對于鍛煉腿部、腹部的核心肌群，以及提升背肌力量最為有效，持續(xù)、有節(jié)律的訓(xùn)練每45分鐘就能燃燒500千卡熱量。運動后還可適當(dāng)補充無糖豆?jié){、低脂魚片、雞胸肉等高營養(yǎng)低熱量食物，加之彈跳對骨密度的強(qiáng)化作用，能加速合成膠原蛋白，令肌膚與肢體一起Q彈年輕。

4. Aerial Yoga空中瑜伽

空中瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的夢幻增強(qiáng)版，它利用懸掛在空中的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，練習(xí)者仿佛穿梭半空的紅磨坊女郎完成各項動作，性感拉風(fēng)的勁兒已然值得點贊。空中瑜伽的效力也勝過地面版：由于肢體的拉伸運動皆通過“離地反重力”實現(xiàn)，使得深層的肌肉、淋巴、血管乃至神經(jīng)群得到切實刺激，比一般瑜伽更能達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)的效果，而增高的運動強(qiáng)度幾個動作下來就能汗流浹背，燃脂修身的成果自然是極好的。

新型減脂食品讓你越吃越瘦

1.速效減肥椰子油

據(jù)說米蘭達(dá)·可兒每天喝4匙椰子油減肥。雖然在很多人看來喝油的方式會導(dǎo)致發(fā)胖，但其實椰子油很難轉(zhuǎn)化成脂肪，椰子油還含有能夠促進(jìn)代謝的飽和脂肪酸，讓脂肪更容易燃燒哦。除此之外，椰子油還能夠提高人體免疫力，其中的月桂酸更能改善腸內(nèi)環(huán)境。這就是為什么無論是作為健康食材，還是作為化妝品或洗發(fā)產(chǎn)品，椰子油都被廣泛使用的原因啦！

2.容易產(chǎn)生飽腹感的火龍果

火龍果因其低卡路里且富含食物纖維有益于美容和減肥而出名。在食用火龍果的同時，纖維質(zhì)可以在腹中膨脹15倍以上，讓人獲得飽足感。并且，火龍果中含有的葉酸是最適合用來排除體內(nèi)老化廢物的，而其所含的維他命C也是令肌膚變靚的關(guān)鍵。