楊司佼

隨著生活壓力的增大，很多行業(yè)或多或少存在“過(guò)勞”現(xiàn)象，因此，“過(guò)勞”高危人群學(xué)會(huì)自我減壓就顯得十分重要。

第一，要學(xué)會(huì)科學(xué)安排作息時(shí)間，盡量把繁亂的工作安排成有條不紊的工作程序，以免忙生亂、亂生煩，否則不僅工作效率降低，壓力也會(huì)越來(lái)越大。特別是越忙的時(shí)候，越要學(xué)會(huì)抽空讓自己休息，基本上要做到“今日事，今日畢”。因?yàn)椤白霾煌甑氖隆⒖床煌甑臅?、寫不完的文章”的生活模式，很容易讓人心理疲勞，大大降低個(gè)體的心理抗壓能力。

第二，要睡好覺(jué)與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。睡眠不好會(huì)影響人的情緒，心情不好又會(huì)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。所以，當(dāng)心情不好或忙得不可開(kāi)交時(shí)，最簡(jiǎn)單、最有效的減壓方法就是好好睡一覺(jué)。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力，亦能有效緩解心身壓力。所以，要變兩點(diǎn)一線的生活方式為多元化的生活方式，擁有廣泛的興趣愛(ài)好與足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

第三，建立良好的人際關(guān)系，化解非職業(yè)壓力。不少人的壓力不是來(lái)自自己的工作能力，而是來(lái)源于人際摩擦，即所謂非職業(yè)壓力。建議以積極的心態(tài)看社會(huì)、看他人，將自己融入到團(tuán)隊(duì)中，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量，避免事必躬親，不僅能減少怨氣與不滿，在遇到難事或任務(wù)過(guò)重時(shí)，集體還能分擔(dān)個(gè)人的壓力。

第四，經(jīng)營(yíng)好自己的婚姻家庭，學(xué)會(huì)愛(ài)家人，主動(dòng)為家人付出。婚姻中有個(gè)規(guī)律，如果你抱有“過(guò)得下去就過(guò)，過(guò)不下去就不過(guò)”的想法，最后必定是過(guò)不下去而離婚。所以當(dāng)夫妻間出現(xiàn)矛盾時(shí)，不要等著對(duì)方求和，而要有維護(hù)婚姻家庭穩(wěn)定的信念，主動(dòng)向?qū)Ψ绞竞?，拿出自己的誠(chéng)意。