王東梅

運(yùn)動(dòng)健身是門(mén)科學(xué)，講究的是循序漸進(jìn)和持之以恒的態(tài)度。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議青少年兒童每天都至少進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度的體能活動(dòng)，這樣有助于孩子擁有強(qiáng)健體魄，并有預(yù)防疾病的效果。

英國(guó)聯(lián)邦疾病防治中心則進(jìn)一步解釋?zhuān)诤⒆用刻熘辽?0分鐘的運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該包括三方面的活動(dòng)：首先是有氧運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在60分鐘的運(yùn)動(dòng)中為主要部分，比如屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的快走和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的跑步；其次是肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，這主要包括體操類(lèi)和俯臥撐；最后則是骨頭加強(qiáng)訓(xùn)練，例如跳繩和跑步。家長(zhǎng)們最少也要讓孩子每周有三天進(jìn)行上述的訓(xùn)練。

國(guó)際科研界一直試圖尋找體能和大腦之間的關(guān)聯(lián)，近年來(lái)有研究顯示運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓孩子更聰明，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓孩子的大腦做出更快的反應(yīng)，體能優(yōu)秀的孩子一般來(lái)說(shuō)經(jīng)常會(huì)比同齡的孩子擁有更好的語(yǔ)言能力和智商。

如今的孩子比起過(guò)去同齡的孩子在體質(zhì)上要明顯差許多，特別是當(dāng)下許多孩子沉迷于網(wǎng)路和打游戲，常常足不出戶，在家里的電腦前一坐就是一天，家長(zhǎng)們不妨利用平時(shí)孩子在家的時(shí)間，讓孩子養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧。

運(yùn)動(dòng)不僅可以讓孩子加強(qiáng)體能，還有很多其他的積極作用。荷蘭一家兒童健康非營(yíng)利網(wǎng)站指出，運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子成長(zhǎng)，也是一種學(xué)習(xí)和掌握技能的過(guò)程；孩子們要學(xué)會(huì)和隊(duì)友、教練合作，對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)；通過(guò)比賽，孩子會(huì)逐漸意識(shí)到勤學(xué)苦練的重要性，以及學(xué)會(huì)去競(jìng)爭(zhēng)。

不過(guò)針對(duì)不同年齡的孩子，運(yùn)動(dòng)健身的要求和適合的項(xiàng)目也都不一樣。2～5歲的學(xué)齡前兒童需要掌握的是基本的運(yùn)動(dòng)技能，因年齡太小還不適合群體性的運(yùn)動(dòng)，建議這個(gè)年齡段的孩子可以通過(guò)跑步、翻滾、投擲、抓接物品、游泳來(lái)訓(xùn)練；等孩子到了6～9歲時(shí)，隨著注意力能集中和調(diào)節(jié)身體的能力提高，家長(zhǎng)們可以考慮讓孩子打棒球、跑步、踢足球、練體操、游泳、打網(wǎng)球以及學(xué)習(xí)武術(shù)等；到孩子10～12歲時(shí)，就可以要求進(jìn)行更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)了，比如踢美式足球，打籃球、排球、曲棍球等。不過(guò)家長(zhǎng)們要注意在同意孩子參加體育項(xiàng)目之前，要考慮到孩子的年齡、成熟度和體格，運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)經(jīng)常發(fā)生碰撞等因素，從而避免受傷，同時(shí)也要考慮到教練的風(fēng)格，比如教練是否過(guò)于嚴(yán)苛，總是對(duì)孩子吼叫等。

家長(zhǎng)們?cè)谂囵B(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣時(shí)，也不要忘記讓孩子自己去選擇和嘗試。只要是教練對(duì)學(xué)員有正確的安全指導(dǎo)，家庭醫(yī)生也認(rèn)為沒(méi)有問(wèn)題，以及孩子的體能和其他學(xué)員相當(dāng)，家長(zhǎng)們就不妨放手讓孩子去嘗試，即使最后發(fā)現(xiàn)該運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子不合適，孩子也會(huì)從體驗(yàn)中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

家長(zhǎng)們讓孩子參加體育活動(dòng)時(shí)，要考慮到孩子性格的獨(dú)特性。有的孩子可能非常適合團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)，有的孩子更喜歡一對(duì)一的運(yùn)動(dòng)，像足球和棒球是以團(tuán)體為主的運(yùn)動(dòng)，而網(wǎng)球、擊劍、跆拳道、跳舞和游泳則屬于后者。

家長(zhǎng)們還要做好心理準(zhǔn)備，孩子可能要嘗試多次才會(huì)找到適合他們的運(yùn)動(dòng)；還可能遇到的情況是，孩子長(zhǎng)期參與一項(xiàng)活動(dòng)后卻想退出，這時(shí)家長(zhǎng)們是否要支持孩子退出要因情況而定。如果孩子參加的是團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，該團(tuán)隊(duì)依賴(lài)孩子的角色，家長(zhǎng)們有必要向孩子解釋堅(jiān)持的重要性；但是如果孩子是因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練常常感到不開(kāi)心，退出可能是最好的解決方法，但還是要找到其他方法來(lái)確保孩子運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持體能訓(xùn)練。