段佳

生活節(jié)奏的加快，生存壓力的增大，人際關(guān)系的復(fù)雜，等等，都有可能導(dǎo)致失眠。尤其是生活在大都市的人們，夜夜都能睡得著、睡得香，確實(shí)不容易。調(diào)查顯示，24.6%的人在睡覺(jué)這件事上“不及格”，94.1%的人睡眠質(zhì)量與“良好”存在差距。睡眠不好，很容易引發(fā)心理問(wèn)題，甚至精神問(wèn)題，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠癥狀。

睡眠是在幫大腦“排毒”

“睡眠是大腦獲得休息的唯一機(jī)會(huì)?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)首席科普專(zhuān)家陳貴海說(shuō)，如果大腦的代謝廢物日積月累，腦細(xì)胞就會(huì)筋疲力盡，而夜晚不能獲得休整的腦細(xì)胞，就像超負(fù)荷勞動(dòng)的工作者，最終崩潰。

陳貴海說(shuō)：睡眠可清除腦部的垃圾。當(dāng)大腦清醒時(shí)，神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞非常繁忙，神經(jīng)元間不同信息的神經(jīng)活動(dòng)使自身體積不斷變大，腦細(xì)胞逐漸膨脹，可占大腦體積的86%；入睡后，神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞進(jìn)入一個(gè)安靜階段，活動(dòng)趨于同步或停滯，體積也變小，這為大腦和脊髓的液體流動(dòng)騰出更多的空間，就像一臺(tái)洗碗機(jī)一樣，通過(guò)持續(xù)沖刷將污垢沖走。

陳貴海說(shuō)：“大腦垃圾的堆積，會(huì)干擾我們的記憶、計(jì)劃和行動(dòng)，甚至可能發(fā)展為神經(jīng)退行性疾病，如阿爾茨海默病、帕金森氏癥等?！?/p>

失眠是心理、精神疾病的誘因

中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)曾經(jīng)白天打盹。

“很多人明知睡眠的重要性，卻依然熬夜，并認(rèn)為白天昏昏欲睡雖然不舒服，但也沒(méi)有什么危害。其實(shí)不然?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)、廣東省精神衛(wèi)生中心主任賈福軍表示，失眠是導(dǎo)致心理障礙的高危因素，尤其是抑郁癥，常在失眠1年以?xún)?nèi)發(fā)病。

賈福軍具體分析了幾種與睡眠障礙密切相關(guān)的心理、精神疾病。

1. 精神分裂癥 睡眠障礙是精神分裂癥患者最常見(jiàn)的癥狀之一，常在疾病惡化時(shí)加重。精神分裂癥患者由于對(duì)外界敏感性增加，又加重了睡眠紊亂。

2. 抑郁癥 失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3～4倍。90%的重抑郁癥患者伴有睡眠紊亂，最常見(jiàn)的主訴是失眠，睡眠障礙常帶來(lái)痛苦感，因此危害身心健康。

3. 躁狂癥 躁狂癥發(fā)作時(shí)實(shí)際睡眠時(shí)間和睡眠需要均減少，病人主訴失眠。

4. 焦慮癥 也常主訴失眠、多醒、有焦慮性夢(mèng)境、白天嗜睡，部分病人早醒。

睡不好引發(fā)的心理問(wèn)題

睡覺(jué)容易，睡好不易。中國(guó)睡眠研究會(huì)認(rèn)為，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，還要考慮社會(huì)因素。同時(shí)，要走出一些被普遍認(rèn)可的睡眠誤區(qū)。

“每天睡8小時(shí)”是不少人的健康睡眠觀(guān)念。而專(zhuān)家表示，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間不同。只要你在下午很煩的時(shí)候沒(méi)有打瞌睡，就說(shuō)明你昨晚的睡眠是充足的。

專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)期睡眠障礙導(dǎo)致的傷害不容忽視，以下是睡不好易引發(fā)的心理問(wèn)題。

1. 脾氣暴躁 當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。睡眠也是同樣道理，如果睡眠不足，易導(dǎo)致脾氣暴躁。

2. 情緒低落 諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量高的人，正面情緒較高，反之則情緒不佳。

3. 反應(yīng)遲緩 睡眠不足會(huì)讓人對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。研究發(fā)現(xiàn)，若連續(xù)36個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話(huà)時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞，且語(yǔ)速緩慢、含糊不清，很像喝醉酒的人說(shuō)話(huà)的樣子。

4. 學(xué)習(xí)能力降低 短期記憶是決定學(xué)習(xí)成績(jī)好壞的因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利專(zhuān)家研究證實(shí)，如果沒(méi)有足夠的睡眠，注意力很難集中。

5. 健忘 睡得越少，越健忘。老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

6. 容易出錯(cuò) 研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%～32%。睡眠不足的人進(jìn)行投資時(shí)，也極易遭受經(jīng)濟(jì)損失。