癌癥是漸進(jìn)發(fā)生的，并非一日之寒，保持健康合理的生活方式，可以一定程度上減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。近日，美國《讀者文摘》雜志刊文總結(jié)出了10個(gè)簡單有效的防癌方法，大家不妨試一試。

1.少喝甜飲料 多喝含糖飲料不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖和糖尿病，也可能增加患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。來自明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究表明，大量喝含糖飲料的女性，子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加87%，這可能與含糖飲料會(huì)增加體重有關(guān)。

2.多站少坐 大部分時(shí)間都坐著的人，比一般人患結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)高24%，而且天天窩在沙發(fā)上看電視的人，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)要比那些看電視少的人高54%。正常情況下，應(yīng)每坐1小時(shí)左右，就站起來走幾分鐘。

3.蒸食西蘭花 西蘭花是預(yù)防癌癥的超級(jí)食物，要多吃。但需要注意的是，哈佛家庭健康指南建議，水煮西蘭花會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分滲入水中，導(dǎo)致蔬菜中的營養(yǎng)價(jià)值流失，因此最好蒸食，比煮、炒西蘭花防癌效果更好。

4.多吃大蒜 大蒜中含有烯丙基硫化合物，它能夠刺激免疫系統(tǒng)防御癌癥，并可能幫助排除體內(nèi)的致癌物質(zhì)，促使癌細(xì)胞自然死亡。愛荷華州的婦女健康研究表明，吃大蒜多的女性比吃得少的，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

5.每天曬15分鐘太陽 美國臨床腫瘤學(xué)會(huì)指出，維生素D也助于促進(jìn)適當(dāng)?shù)募?xì)胞成熟和繁殖，在這過程中會(huì)抑制腫瘤的生長。維生素D含量低的人，患乳癌風(fēng)險(xiǎn)、前列腺癌、卵巢癌都比正常人要高。人體內(nèi)90%的維生素D是直接通過曬太陽獲得，而不是從食物或者營養(yǎng)補(bǔ)充劑中。你只需要每天花十幾分鐘時(shí)間曬曬太陽，就可以補(bǔ)充足夠的維生素D。

6.常喝綠茶 美國國家癌癥研究所2006年以來已經(jīng)有50多項(xiàng)研究證實(shí)，多喝綠茶和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)，比如可以降低乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌的等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。一些科學(xué)家相信，綠茶由于含有大量的抗氧化劑，其中可能存在一種最強(qiáng)大的抗癌化合物。

7.調(diào)暗臥室光線 研究表明，夜間睡覺時(shí)光線太亮，可能會(huì)增加女性患卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)楣庹諘?huì)影響褪黑素的生產(chǎn)，也會(huì)增加雌激素的釋放，從而誘發(fā)癌癥。還有一項(xiàng)研究表明，那些沒有在褪黑素水平最高的時(shí)候睡眠的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

8.適量飲酒 幽門螺旋桿菌是眾所周知的會(huì)引起胃潰瘍并可能導(dǎo)致胃癌的兇手。加拿大皇后大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用葡萄酒或啤酒，可以防止幽門螺桿菌的侵襲。每周飲用3-6杯葡萄酒或者2升左右的啤酒，可以將感染概率降低11%。但是飲酒不能過量，否則會(huì)增加患其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，比如食道癌、肝癌、乳腺癌等。

9.多吃紅葡萄 紅葡萄中富含白藜蘆醇，這是一種抗氧化劑，可以延緩淋巴結(jié)、胃、乳腺、肝等部位的腫瘤生長。來自得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇能抑制皮膚損傷，防止皮膚癌變。雖然所有的葡萄皮中都含有白藜蘆醇，但紅色和紫色的葡萄含量最高。

10.每天步行30分鐘 多項(xiàng)研究表明，有鍛煉習(xí)慣的女性，比那些鍛煉少的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右。來自美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心的研究成果表明，適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水平，從而降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。還有研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善胰島素代謝，每周4小時(shí)步行或徒步旅行，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降一半。

（摘自《人物周報(bào)》）