骨密度低，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就會升高，在平時生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速測出自己的骨密度？日本鳥取大學(xué)醫(yī)學(xué)部基礎(chǔ)看護(hù)學(xué)教授萩野浩的研究給出一套計算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險程度。具體算法：（體重-年齡）×0.2.如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險高；結(jié)果在-4至-1之間，屬于中度風(fēng)險；結(jié)果大于-1，風(fēng)險小。

舉例說明，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險程度為（45-70）×0.2=-5，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。萩野浩解釋，體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就越高，如果自測風(fēng)險程度高于中等風(fēng)險，建議去醫(yī)院做個骨密度檢查。

另外，身高“縮水”帶來的骨折風(fēng)險也不可小視。日本厚生勞動省今年3月發(fā)布報告稱，40歲起身高縮短2厘米以上、平均年齡為71歲的女性，發(fā)生椎體骨折的風(fēng)險比正常人高2倍以上。但男性身高縮短與骨折風(fēng)險加大之間沒有關(guān)聯(lián)。

專家介紹，防治骨質(zhì)疏松癥的基本措施是飲食和運動。日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時多吃富含維生素D的香菇、海魚等來幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽也有類似作用。

菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼，也應(yīng)適當(dāng)多吃點。同時配合適量運動，效果更好。（簡直）