倪宏竹 (河南科技大學(xué)體育學(xué)院，河南 洛陽 471003)

晨練不僅提高老年人的身體健康水平，而且促進(jìn)其心理健康水平的提高〔1〕。根據(jù)生物鐘學(xué)的調(diào)查證實:早晨是人體生物鐘處于上升、加快階段，老年人晨練能促使生物鐘再加快，形成了“快上加快”的局面，從而使生物鐘運轉(zhuǎn)過快而“錯點”。如心臟病等好發(fā)于早晨，再“加快”就會帶來危險。所以練習(xí)者必須具備有科學(xué)晨練的知識和正確的晨練習(xí)慣。

1 對象與方法

1.1 研究對象 選取洛陽市60歲以上老年人參與晨練活動的人群，根據(jù)老年人晨練方面的一些知識和問題，走訪了運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)、群眾體育等方面的專家和學(xué)者。

1.2 問卷調(diào)查法 設(shè)計老年人晨練調(diào)查問卷，針對洛陽市4個主要城區(qū)發(fā)放調(diào)查問卷1 500份，回收有效問卷1 159份(77.27%)，男793份，女366份。

2 結(jié)果

2.1 影響老年人晨練因素調(diào)查 見表1。

表1 影響老年人晨練因素〔n(%)〕

2.2 老年人晨練活動的主要形式 見表2。

表2 老年人晨練的主要形式狀況〔n(%)〕

2.3 老年人晨練的頻度 見表3。

表3 老年人參與晨練的頻度狀況〔n(%)〕

2.4 晨練負(fù)荷 見表4和表5。

表4 晨練負(fù)荷強度主觀感受(n)

表5 晨練時間統(tǒng)計情況(n)

2.5 晨練前后的習(xí)慣 晨練前54.2%經(jīng)常做準(zhǔn)備活動，晨練后26.1%經(jīng)常作放松活動，晨練前77.8%經(jīng)常空腹，22.2%經(jīng)常是半飽。33.8%經(jīng)常在晨練前補水。

3 討論

洛陽市老年人群中，女性要比男性有更加強烈的參與體育鍛煉的愿望，再加上生活水平的提高，女性的健康意識也在提高，家務(wù)時間的減少，隨之而來的是余暇時間的增多。另一方面，女性比男性更加注重體態(tài)，這就從整體上影響了女性鍛煉者參與鍛煉的人數(shù)。晨練在大多數(shù)的情況是小群體中進(jìn)行的，老年人通過結(jié)伴或找臨時伙伴參加活動，老年人的間交往更加頻繁，多方面興趣的相似和彼此間心理的兼容，使他們在生活中相互鼓勵、平等交流、尊重他人、善待他人，有利于促進(jìn)良好的社會人際關(guān)系。從生理學(xué)角度分析:體質(zhì)的增強、生理功能水平的提高，是長時間經(jīng)過經(jīng)常性的有規(guī)律的鍛煉，才能夠使人體在免疫力、抵抗力、新陳代謝等方面加強、提高。意識決定行為，只有提高老年人對自我健康管理意識，普及健康知識，才能提高老年人參與鍛煉的積極性。評價運動負(fù)荷一般要從負(fù)荷強度和負(fù)荷量兩個方面入手，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能使人學(xué)習(xí)和工作精神愉快，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。從鍛煉者主觀感受的角度來說，通過鍛煉后有微汗的感覺最為適宜。人體功能從清晨起床到逐漸清醒有一個過渡過程，所以在做晨練也要循序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)，運動量不宜過大、運動強度不宜過高、運動時間不宜過久，以免造成過度疲勞，過度勞累，造成晨練后想回去睡個“回頭覺”，這樣就適得其反。因而被公認(rèn)較為合理的運動時間在1 h左右。運動方式以太極拳、散步、扇子舞、遛鳥為宜〔2〕。洛陽市老年人中對晨練知識的宣傳和普及的力度還不夠，因此，今后有必要在社區(qū)、老年人活動中心等注重提高老年人的健身素養(yǎng)，普及科學(xué)的健身鍛煉常識。通常來說，在體育鍛煉前要活動下腳、腰、肩、頭頸等關(guān)節(jié)，防止出現(xiàn)不必要的意外傷害。晨練前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備;根據(jù)運動健身的基本理論，健身鍛煉后進(jìn)行放松整理活動是非常必要的，既可以加強鍛煉質(zhì)量，又能提高鍛煉效果。運動時血液多集中在四肢，運動停止后，肌肉活動減少，血液返回心臟的速度減慢。因此說，科學(xué)合理的放松整理將會使鍛煉得到事半功倍的效果〔3〕。從運動生理學(xué)的角度認(rèn)為，運動需要適當(dāng)能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時，主要的能量來源就是脂肪。依據(jù)病理學(xué)原理，空腹鍛煉晨練會造成人體生理功能下降，血壓、血糖降低。會引起面色發(fā)白、四肢無力、頭暈等現(xiàn)象〔4〕。因此，早上運動前應(yīng)當(dāng)先吃一些飽含水份的食物，如數(shù)片面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽再鍛煉的效果將非常理想〔5〕。因此，逐步養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，就能獲取較好的健身效果，提高自己的健康水平，最終達(dá)到鍛煉者良好的鍛煉效果。

1 王瀠雪，黃明雷.晨練老年人生活滿意度及主觀幸福感的結(jié)構(gòu)方程模型〔J〕．中國老年學(xué)雜志，2011;31(23):4657-8.

2 謝 文，王洪強，康石墻，等.3種運動方式對老年人超越老化影響的研究〔J〕．護(hù)理學(xué)雜志，2012;27(9):73-5.

3 王小翌.運動強度不當(dāng)致老年人運動意外386例分析〔J〕．黑龍江護(hù)理雜志，1999;11(5):70-1．

4 彭永強.晨練的三個常見誤區(qū)〔J〕．就業(yè)與保障，2011;9(123):56.

5 牛思揚.老人晨練講究多〔J〕．健身科學(xué)，2013;6(195):51.