大家好，我是主持人麥田稻鷹，希望能和你一起分享學(xué)習(xí)、生活中的幸福和痛苦，幫助你卸下心理包袱，讓你更輕松、更健康地面對高考。

麥田稻鷹：

再過不久，高考就要來了，我現(xiàn)在真的很怕很怕，飯吃不下，覺睡不著，學(xué)也學(xué)不進去。以前的我，不管遇到多大的事都不會這樣，我到底是怎么了？

桂林·葉星子

星子：

很顯然，這是“期待性考試焦慮癥”的表現(xiàn)。因為擔心將發(fā)生的事會出現(xiàn)最壞的結(jié)果，于是在等待的過程中，便會出現(xiàn)消極、失望、沮喪的心態(tài)。

消除此焦慮的辦法有很多，在此，主要推薦效果較好的一種——自信訓(xùn)練法。它分為兩大步驟：①學(xué)會察覺消極的自我意識。請仔細留心自己考前細微的心理變化，把這些擔憂寫在紙上，逐條記好，清楚地了解自己到底有哪些消極的自我評價。②學(xué)會改變消極的自我意識。例如，在第一步驟里，你寫下的是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好？”那么，對這種擔憂，你就應(yīng)該進行理性的分析。如果你一直以來都刻苦努力地學(xué)習(xí)，掌握的知識足夠多，以往的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，你怎么可能考不好？

麥田稻鷹

麥田稻鷹：

我心情好時，記憶力特別好，讀一遍古文基本就能記下了；可心情不好時，即便讀上五六遍，也還是記不全。請問，有什么辦法可以讓自己每天都有好心情？

海南·秦海棠

海棠：

在這里，我想與你分享一種簡單卻有效的方法：假裝某種心情，通常便會真的獲得這種心情。情緒會引導(dǎo)行為的改變，這是著名心理學(xué)專家艾可曼的實驗結(jié)果。一個假裝憤怒的實驗者，在“角色”標簽的影響下，他的體溫會上升，心跳會加快。所以，要想擺脫壞心情，最快捷的方法就是給自己設(shè)置“好心情”！此外，高聲讀書對改變心情也很有幫助，但讀書時一定要面帶表情，盡量使自己振奮起來。一項研究表明，通常心情抑郁的病人帶著喜悅的表情高聲朗讀后，他的情緒就會有很大的改善。

麥田稻鷹

麥田稻鷹：

現(xiàn)在我每天都給自己制定目標：下次考試我要提高多少分，成績要超過多少人……雖說這些目標指引著我向前進，但又加重了我的負擔，讓我活得很壓抑。

河北·梁子明

子明：

在備戰(zhàn)高考時，我們相繼制定了中期目標和短期目標，以使愿望落實到日常的行為中。然而，目標的實現(xiàn)并非我們的最終目的，它只是一個過程而已。同理，提高到多少分是目標，并非目的。目的在于你能夠掌握并自如地運用知識，在奮斗中發(fā)掘出自己的潛力，達到更高層次的進步。我們要做的，是在目標的指引下，使自己的行動有方向感，注意力有集中的焦點，最大限度地開發(fā)自身的潛能，尋找適合自己的學(xué)習(xí)方式，享受學(xué)習(xí)的樂趣。當你做到這一點，你就會懂得如何去享受高考和享受人生了。

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