王淼

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法當中，有許多適合老人鍛煉保養(yǎng)身體與延年益壽的方法。這些方法都是歷代養(yǎng)生長壽實踐經(jīng)驗的總結(jié)，直到今日仍然值得人們借鑒。

宋代有位叫陳直的養(yǎng)生家，他寫了一本養(yǎng)生學(xué)名著《養(yǎng)老奉親書》，書中搜集了宋代以前許多長壽經(jīng)驗和養(yǎng)生方法。其中一篇叫《述齊齋十樂》的文章，說的就是老人10種養(yǎng)生保健方法：讀義理書、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山，寓意弈棋。這說明早在宋代以前，我國對老人保健養(yǎng)生已有很豐富的經(jīng)驗?，F(xiàn)將10種方法介紹如下。

1.讀義理書：用現(xiàn)代的說法就是讀書看報。老人經(jīng)常讀書看報，不僅增加知識，還可以使思維敏捷，防止和延遲大腦衰退。俗話說，勤用腦，防衰老就是這個意思。

2.學(xué)法帖字：就是練習(xí)書法。書法是一種藝術(shù)，練習(xí)書法可以提高藝術(shù)素養(yǎng)，還是一種鍛煉身體的好方法。人在寫字時全神貫注，身體正直，雖然主要用的是手，但是包括肩膀在內(nèi)的整個上肢，甚至腰腿都會自動配合協(xié)調(diào)用力。這樣才能使氣與神貫注到手上，力量運用到筆尖上，好像氣功導(dǎo)引一樣，使身體氣血流通順暢。如果站著寫字，腕部離開紙面，鍛煉效果會更好。

3.澄心靜坐：就是定下心來，排除各種雜念，靜坐養(yǎng)神。如果每天有一兩次澄心靜坐，每次半小時左右，對老人健康十分有益。這是我國傳統(tǒng)調(diào)息養(yǎng)神方法，腦子里什么都不想，靜下心來，輕松自然端坐在那兒，思想、呼吸和血液循環(huán)會達到和諧統(tǒng)一。心靜則神安，氣調(diào)則血液周流，這樣不僅使頭腦清醒、精神旺盛，還可以使全身氣血通暢，得到充分休息。

4.益友清談：經(jīng)常找?guī)孜恢涸谝黄鸫傧フ勑?，海闊天空，談天說地，可以舒展情懷，增廣見識，交流感情，對老人健康有益。不過要注意談話時間不可過長，次數(shù)不要過多，要適可而止。

5.小酌半醺：就是說適當喝點酒，在中醫(yī)看來，稍微喝點酒對身體有益。老人每天喝一兩杯酒，分量不超過一兩，可舒筋活血、通絡(luò)防病。如果在醫(yī)生指導(dǎo)下，針對身體狀況適量喝點藥酒，對身體會更有好處。

6.澆花種竹：老年人經(jīng)常做些力所能及的事情，對身體大有好處。老人經(jīng)常干活，既可活動筋骨，促進血液循環(huán)，又可陶冶性情。

7.聽琴玩鶴：老人要有高雅志趣。養(yǎng)仙鶴在今日不易辦到，但養(yǎng)鳥喂魚很容易做到。一首動聽的樂曲或歌曲能使人沉浸于優(yōu)美旋律之中，也能增進身體健康，音樂對老人身心與健康很有好處。

8.焚香煎茶：老人要培養(yǎng)寬舒豁達的性格，遇事切忌憤怒暴躁。要有耐心，能寬容，想得開，不斤斤計較，就像焚香煎茶那樣安逸寧靜，從容不迫，這就是古人所謂養(yǎng)性，可以使老人經(jīng)常保持樂觀情緒。

9.登城觀山：老人每隔一段時間爬爬山，登高遠望，可以活動筋骨，開闊胸懷，既領(lǐng)略大自然風(fēng)光，又鍛煉了身體，實在是一舉兩得。

10.寓意弈棋：老人常下棋，可促進思考，加強思維反應(yīng)能力，延緩大腦老化。這也是排遣寂寥，消磨時間的最好且經(jīng)濟實惠的一種腦力運動方式。