徐翔+徐曉毅

靜練法

一、調(diào)息法

雙腿自然直立于地面，膝關(guān)節(jié)放松，兩腳橫開與肩同寬，腳尖向正前方，身體中正，下腭內(nèi)收，百會(huì)穴上提，胸微內(nèi)含，背微向后拔起，即含胸拔背；肩臂下垂放松，腰部命門穴微向后頂，胯關(guān)節(jié)放松，兩手心向內(nèi)貼于大腿兩側(cè)，思想松靜，意念集中，全身肌肉放松，兩眼凝視前方。采取腹式逆呼吸法，用鼻呼吸，舌尖輕貼于上齒與齒齦之間，吸氣時(shí)意念引導(dǎo)將腹部?jī)?nèi)收，呼氣時(shí)意念引導(dǎo)腹部膨起，緩慢調(diào)整呼吸，要求逐步達(dá)到緩慢、均勻、細(xì)長；在呼吸過程中如有口津溢出，切記要徐徐下咽，不可吐掉。（圖1）

二、沉氣法

在上勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙目微閉內(nèi)視，兩手由身體兩側(cè)外展，徐徐上抬，兩臂上抬時(shí)，肩帶肘、肘帶腕、腕指節(jié)節(jié)放松上抬。同時(shí)用逆式呼吸法的吸氣，當(dāng)兩臂上抬至肩平時(shí)，兩手心慢慢翻轉(zhuǎn)向上，意想兩手間向上托一氣球狀物至頭上方，雙掌掌心相對(duì)；（圖2）雙手掌心翻轉(zhuǎn)向下，兩手十指相對(duì)，形成與肩同寬的環(huán)形在身前，兩臂下落時(shí)，以逆式呼吸法呼氣，兩臂松垂，意想體內(nèi)有一圓狀氣球經(jīng)天突穴、胸腔膻中、腹腔關(guān)元至?xí)幯ê?，分左右?jīng)兩腿下行至兩腳涌泉穴入地。（圖3）身體呼氣同時(shí)慢慢下蹲，以兩腿微酸為度，兩臂落在兩腿外側(cè)，定勢(shì)。兩腿下蹲時(shí)，要坐蹲，尾骨微內(nèi)收，想著臀部坐在凳子上。（圖4）呼氣時(shí)，把身體想象是一個(gè)膨脹的圓柱氣囊，將氣囊逐漸充滿下沉。此法不著意吸氣，初練時(shí)呼吸不深長，氣不能隨意念同時(shí)達(dá)涌泉部位，中途可自然吸口氣后繼續(xù)下行，但應(yīng)注意氣斷意不可斷。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，意氣自然合一，反復(fù)循環(huán)49次。

三、神通于背

在上式基礎(chǔ)上，隨吸氣意念將氣由兩腳涌泉穴上提，同時(shí)提肛縮睪，經(jīng)兩腿上行至?xí)幯ǎ隙橐?，延督脈經(jīng)命門、大椎穴分開，通過肩井、肩頭達(dá)雙手勞宮穴后閉氣，即停頓內(nèi)氣，兩臂上抬，意想兩手向上托一圓狀氣球至頭上方，兩手心相對(duì)；兩手掌心翻轉(zhuǎn)向下，兩手下落，手指相對(duì)與肩同寬。兩手下落時(shí)用逆式呼吸法的呼氣，隨著兩手下落，意想圓狀氣球在體內(nèi)經(jīng)天突、膻中、關(guān)元至?xí)幯ǚ珠_，通過兩腿慢慢下落至兩腳涌泉穴入地，反復(fù)循環(huán)49次。（圖5-7）

四、靈聚于頂

在上式基礎(chǔ)上，隨吸氣意念將氣由兩腳涌泉穴提起，經(jīng)兩腿上行至?xí)幯?，合二為一，延脊背?jīng)督脈命門、大椎穴分開，通過肩井、肩頭達(dá)雙手五指尖后，兩臂上抬，意念引導(dǎo)兩臂上抬將氣由大椎上領(lǐng)經(jīng)玉枕、百會(huì)；兩手心翻轉(zhuǎn)向下，兩手下落，意念將氣隨呼氣下行經(jīng)印堂、承漿、天突進(jìn)入胸腔、腹腔達(dá)會(huì)陰，由會(huì)陰穴分左右經(jīng)大腿、小腿至涌泉穴慢慢呼出，反復(fù)循環(huán)49次。（圖7）

五、沖氣法

沖氣法：在上式基礎(chǔ)上，隨吸氣意念引導(dǎo)氣由兩腳涌泉穴提起，經(jīng)兩腿上行至?xí)幯ê隙橐恢撩T穴，身體隨吸氣慢慢站立，兩手由下向腹前呈抱球狀，兩手掌心向內(nèi)，手指相對(duì)。吸氣時(shí)肚臍向內(nèi)收，氣經(jīng)兩手指、小臂、大臂、兩腿微內(nèi)抽向命門聚集；呼氣時(shí)，氣由命門穴分左右經(jīng)帶脈向丹田沖。沖氣時(shí)好像氣球打氣，全身（除頭部）四肢都有向外膨漲感覺。反復(fù)循環(huán)36次。（圖8）

內(nèi)轉(zhuǎn)法：意念將氣由命門經(jīng)帶脈向丹田沖氣后閉氣。兩手落在丹田，內(nèi)氣在丹田順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，向前轉(zhuǎn)36圈，向后轉(zhuǎn)36圈。氣下沉至涌泉穴，兩手下落兩腿外側(cè)。（圖9）

拍打法：兩手握拳（空心拳）一手由身前經(jīng)腹、肋、胸至肩拍打，一手由身后經(jīng)命門至夾脊拍打，拳拍打到何處時(shí)意念將氣集中到何處，兩手前后交替進(jìn)行，復(fù)始數(shù)次。（圖10-12）

收功

分階段練習(xí)時(shí)，練完后都要做收功。氣沉涌泉穴，兩手掌心向上，由身體兩側(cè)外展徐徐上舉至頭上；兩手上舉時(shí)吸氣，意念引導(dǎo)兩手向上托一氣球狀物至頭上方。兩手掌心翻轉(zhuǎn)向下，氣下沉?xí)r兩手下落呼氣，意念引導(dǎo)氣球狀物由體內(nèi)胸腔擅中、腹腔關(guān)元至涌泉穴，兩手落至兩腿外側(cè)，徐徐睜開眼睛。（圖1）

以上功法初練時(shí)由第一階段開始，逐步進(jìn)行，一、二階段為基礎(chǔ)功需用3個(gè)月時(shí)間練習(xí)，三、四、五階段由練功者根據(jù)自己掌握情況而確定。注意在練習(xí)此功法時(shí)，始終將身體想象成空心圓柱體氣囊，氣在體內(nèi)流動(dòng)時(shí)，將任脈、督脈作為中軸，不要一條線運(yùn)動(dòng)，提氣時(shí)后背以督脈為中軸整體上行，沉氣時(shí)以任脈為中軸整體下沉。

動(dòng)練法

一、帶功練拳

在練習(xí)以上功法一段時(shí)間后，有了一定內(nèi)功基礎(chǔ)，身體經(jīng)脈、氣血通暢，以意領(lǐng)氣，氣能達(dá)于全身，帶脈充實(shí)，即可開始帶功練拳。因?yàn)檫@是中級(jí)階段，功夫持續(xù)不長，所以要在拳套路中選取幾個(gè)單式鍛煉，逐漸達(dá)到帶功練習(xí)整套太極拳。練功者把內(nèi)功和太極拳看成一個(gè)整體功法的兩個(gè)部分來鍛煉，即可分而視之，亦應(yīng)合而視。內(nèi)功、太極拳分別練習(xí)都可以治病強(qiáng)身、益壽延年，兩者合二為一，相輔相成，不但能起到強(qiáng)身保健的作用，更能增強(qiáng)太極拳術(shù)技擊能力。（圖13）

二、活練式

活練式是此內(nèi)功鍛煉的高級(jí)階段和主要目的，練功達(dá)到這一階段，已經(jīng)達(dá)到一定功力，此時(shí)可以帶功練整套太極拳。這個(gè)階段沒有固定姿勢(shì)，無形無相，用則有，不用則無。鍛煉中以意行氣，意到氣到，氣遍全身；平時(shí)可走練、坐練即隨心所欲，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。 （未完待續(xù)）