王偉偉

補(bǔ)水可不是簡(jiǎn)單地喝幾口水就能滿足的，女人的身體有屬于自己的要求。運(yùn)動(dòng)之前，這些你不得不深入了解。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必定會(huì)全身大汗，這點(diǎn)沒(méi)人躲得掉，無(wú)論年齡、性別或者你的運(yùn)動(dòng)水平。流汗是必須的，它調(diào)節(jié)著身體的溫度。但是每出一滴汗，你都會(huì)流失一些人體必需的電解質(zhì)和液體，保障著身體正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。一旦水分缺失得太多，你就會(huì)感到疲倦、暈眩、頭重腳輕甚至全身酸痛。

事實(shí)證明，關(guān)于克服身體缺水問(wèn)題并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的方法。隨著每個(gè)月雌性激素和黃體酮水平的浮動(dòng)，女性生理機(jī)能也在發(fā)生改變，而這種變化則會(huì)影響身體的保濕狀況。有研究指出，就算每天攝入推薦的飲水量，你的身體還是沒(méi)法達(dá)到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最高水平。當(dāng)然，這種日推薦攝入量的標(biāo)準(zhǔn)究竟來(lái)自何處，其實(shí)根本沒(méi)人清楚。

性別原因

生理營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史黛?！の髂匪共┦勘硎荆骸芭丝刹皇切∫惶?hào)的男人。運(yùn)動(dòng)時(shí)，女人出現(xiàn)血糖問(wèn)題的幾率比男人高出5倍。女人也比男人更容易水腫、暈厥或者中暑虛脫。”

西姆斯指出這些都和人的血容量有關(guān)，而血容量關(guān)系到你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是否能達(dá)到一個(gè)比較高的水平。如果你的雌性激素和孕酮水平比較高（即差不多經(jīng)前水平），血液里等離子水的部分將會(huì)流失8%，相對(duì)較高的孕酮水平也會(huì)將人體的中心溫度變高，這就意味著你會(huì)更容易感到疲憊（因?yàn)樯眢w的受熱能力會(huì)變差）。

身體的鈉水平是關(guān)鍵，因?yàn)樗梢詭椭鷤鬏斔诌M(jìn)入血液當(dāng)中，但是那些不斷升高的孕酮水平會(huì)阻礙這一過(guò)程：孕酮也會(huì)需要醛固酮作為受體，醛固酮這種激素專門(mén)用來(lái)分泌鈉，這樣一來(lái)就不會(huì)讓身體缺乏鈉而維持各項(xiàng)功能在運(yùn)動(dòng)中的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果你正在服用避孕藥或者采取其他激素類的避孕措施，那么你身體系統(tǒng)里的雌性激素和孕酮的水平會(huì)是普通狀態(tài)下的6～8倍。

這種因?yàn)樾詣e差異而造成的營(yíng)養(yǎng)供給失衡，補(bǔ)救方法就是正確科學(xué)地飲水、合理有效地進(jìn)食。和男人相比，女人需要更多的鈉和鉀，鈉和鉀共同作用讓水分進(jìn)入到血液當(dāng)中，這樣不同的糖分就能適當(dāng)?shù)卦傺a(bǔ)充到水分。葡萄糖和蔗糖最容易被人體消化，但是葡萄糖常常會(huì)引起水腫或者發(fā)胖，因?yàn)榕陨眢w消化和代謝葡萄糖的效率相對(duì)一般。

在運(yùn)動(dòng)之前要補(bǔ)充適量的水分。西姆斯指出：“在你覺(jué)得身體供水充沛的時(shí)候趕緊進(jìn)健身房開(kāi)始鍛煉。如果你要面對(duì)一段高強(qiáng)度或者需要耐力的訓(xùn)練時(shí)間，補(bǔ)水充足能夠幫助增加身體里的鈉成分，以獲得平衡（在運(yùn)動(dòng)前的幾個(gè)小時(shí)或者24小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充都是最佳時(shí)間）。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以少量攝入水分，隨時(shí)解決身體缺水的狀態(tài)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好每15～20分鐘補(bǔ)充適量（根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度）水分，好過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后再喝水。西姆斯認(rèn)為這也要看個(gè)人的體重，她指出每小時(shí)每斤體重的需水量大概在5～7毫升，氣溫低就少喝一點(diǎn)，氣溫高就選擇最高值。

西姆斯表示：“這只是一個(gè)很泛泛的概念，總體來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水是一件非常有個(gè)人針對(duì)性的活動(dòng)。如果你運(yùn)動(dòng)45分鐘或者更少，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)水完全沒(méi)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中并不一定要不斷喝水，不過(guò)這還是要取決于你在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之前身體水分補(bǔ)充的狀態(tài)?！?/p>

西姆斯指出，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水最好狀態(tài)是，充分的水分、一些鈉以及葡萄糖和蔗糖的完美結(jié)合——這個(gè)等式也適用于計(jì)算水分傳人血液的效率高低。

為了提高身體能量輸出和耐力，避免經(jīng)前狀態(tài)下降，記得選擇一些低碳水化合物或者高鈉的飲品。西姆斯建議少量鹽加上一些楓糖漿兌入水混合是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這起碼必須滿足一個(gè)最低水平：你至少要在運(yùn)動(dòng)中伸展得開(kāi)，不求強(qiáng)度和效率，但每個(gè)動(dòng)作都要運(yùn)轉(zhuǎn)到位。因此，補(bǔ)水絕對(duì)不能忽視。endprint