秦正操

運(yùn)動(dòng)改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論。但是對(duì)臨睡前運(yùn)動(dòng)是否影響睡眠這個(gè)問(wèn)題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點(diǎn)。許多運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)睡眠的改善效果相當(dāng)明顯。

每天運(yùn)動(dòng)后晚上睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，并且睡眠質(zhì)量較高。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無(wú)論幾點(diǎn)健身，睡覺(jué)前1小時(shí)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，有一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來(lái)，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)，保證睡眠。

注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點(diǎn)是，老年人晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，但睡前小運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

日本的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前可以做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)，當(dāng)慢跑結(jié)束、身體微微出汗時(shí)隨即停止。這時(shí)，體溫便開(kāi)始下降。當(dāng)休息30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

因此，老年人睡前做做小運(yùn)動(dòng)，最好選擇瑜伽、氣功、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心都逐漸寧?kù)o下來(lái)，過(guò)渡到有利于睡眠的狀態(tài)，并且盡可能睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡，然后做一下按摩，按摩頭面、胸背、腹部、腿部等，便能順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。endprint