盧俊穎

人的一生當(dāng)中大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，然而可能很少人知道全世界有近三分之一的人存在睡眠障礙。隨著3月21日世界睡眠日的臨近，讓我們一起關(guān)注睡眠背后的健康問(wèn)題。

談 談 睡 眠

健康充足的睡眠是公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)，睡眠可以有效消除疲勞、恢復(fù)體力，但對(duì)于睡眠障礙，大多數(shù)人卻沒(méi)有足夠的重視。2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年的3月21日定為世界睡眠日，以期喚起全民對(duì)健康睡眠的認(rèn)識(shí)。每年的世界睡眠日都會(huì)關(guān)注健康睡眠的各個(gè)方面，如2001年的主題是“睜開(kāi)眼睛睡”，呼吁人們熟悉、關(guān)注我們的睡眠問(wèn)題，2014年的“健康睡眠，平安出行”則關(guān)注健康睡眠與交通安全的關(guān)系。

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們可以利用睡眠期間腦電圖、眼動(dòng)圖、心電圖、呼吸強(qiáng)度、血氧水平等多項(xiàng)生理參數(shù)提供參考，從而有針對(duì)性地解決睡眠問(wèn)題。然而在生活節(jié)奏高度緊張的現(xiàn)代社會(huì)，許多更復(fù)雜、嚴(yán)峻的睡眠問(wèn)題也向我們發(fā)起了新的挑戰(zhàn)。

睡眠疾病知多少

根據(jù)2005年睡眠障礙國(guó)際分類(lèi)的介紹，各類(lèi)睡眠障礙性疾病高達(dá)80余種，其中失眠、嗜睡都是最為常見(jiàn)的病癥，并且與高血壓、糖尿病、心臟病等疾病密切相關(guān)。讓我們通過(guò)下面的案例了解睡眠障礙都有哪些表現(xiàn)。

阿豪本是一個(gè)活潑開(kāi)朗的少年，然而最近一段時(shí)間，無(wú)論是課上還是課下，總有無(wú)法阻擋的睡意向他襲來(lái)，使他備受煎熬。

小勇的家人最近發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，家里的桌子、椅子等物件總是在他們熟睡時(shí)不知不覺(jué)被挪動(dòng)，最后家人經(jīng)過(guò)一番“暗查暗訪”，終于發(fā)現(xiàn)原來(lái)這些都是小勇夜間夢(mèng)游的“成果”。

一個(gè)夜晚，小宇睡得迷迷糊糊中想翻個(gè)身，卻無(wú)論如何也動(dòng)彈不得。他想喊醒室友，卻完全喊不出來(lái)，不一會(huì)兒已掙扎得滿(mǎn)身大汗……終于，小宇猛地坐起來(lái)，但還心有余悸……

通過(guò)對(duì)睡眠問(wèn)題的認(rèn)識(shí)和了解，我們可以清醒地認(rèn)識(shí)到睡眠障礙的癥結(jié)所在。因此，我們?cè)诿鎸?duì)睡眠問(wèn)題時(shí)，大可不必?zé)┰?、緊張。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，及時(shí)排解心理壓力才是保障健康睡眠的不二法寶。

健康睡眠我有方

眾所周知，充足的睡眠時(shí)間是保障睡眠質(zhì)量的首要因素。通常來(lái)說(shuō)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間是由睡眠狀態(tài)決定的。對(duì)于睡得深的人來(lái)說(shuō)，他們可以在更短的睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)精力，因此完全不用受制于必須睡足8小時(shí)的桎梏。除了保障睡眠時(shí)間，微暗的光線、安靜的環(huán)境、清新的空氣、適宜的溫度和濕度亦是保證健康睡眠的重要條件。

“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”，這是古語(yǔ)中對(duì)行為姿態(tài)的約束。實(shí)際上，健康的睡眠姿勢(shì)可遠(yuǎn)不止“臥如弓”那么簡(jiǎn)單。除了俯臥是不健康的睡眠姿勢(shì)外，仰臥和側(cè)臥兩種睡姿并沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分。一般而言，保持一定的睡姿變換，尋找讓身體最放松的姿勢(shì)，這才是達(dá)到最佳睡眠效果之必備。

良好睡眠是開(kāi)啟健康生活的保證，了解睡眠背后的科學(xué)，可以讓我們更好地了解睡眠，學(xué)會(huì)睡眠。在世界睡眠日到來(lái)之際，讓我們對(duì)自己的睡眠多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧，在夢(mèng)鄉(xiāng)里尋求健康之道。