如果長(zhǎng)期睡不好，會(huì)增加高血壓、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，還是抑郁癥的前兆。

那么，怎么睡才正確呢？

睡眠不好的最核心原因是興奮抑制失調(diào)。大腦有兩個(gè)基本活動(dòng)過程：興奮和抑制。正常的情況是：白天大腦興奮;晚上大腦抑制。如果這個(gè)平衡被打破了，那么就會(huì)晚上失眠，白天沒精神。

睡眠的誤區(qū)

★開燈

燈光會(huì)使大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。尤其是藍(lán)色燈光，對(duì)大腦的刺激幾乎與陽(yáng)光相同。在光的刺激下，大腦很難進(jìn)入深睡眠。第二天醒來就會(huì)感覺瞌睡、注意力不集中、脾氣暴躁、效率下降。所以，最好關(guān)燈睡覺。如果非要開燈睡，建議用紅色或黃色燈光，而且必須非常昏暗。

★看電視

很多中老年朋友晚上睡不著，就坐在沙發(fā)上看電視。睡著了，電視也不關(guān)，這樣也會(huì)刺激大腦，無法進(jìn)入深睡眠。

★喝酒

酒精能激活大腦中的伽馬神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生麻醉、鎮(zhèn)定的作用，而且有效時(shí)間很短。所以，喝酒不是促進(jìn)睡眠，而是麻痹神經(jīng)。有一個(gè)病人，開始時(shí)每天喝一兩紅酒入睡;3個(gè)月后，喝半斤紅酒才能睡著;7個(gè)月后，需要喝一斤紅酒;兩年后，每天得喝七八兩白酒才能睡著。結(jié)果，失眠沒治好，肝臟還出問題了。

★吃東西

睡覺時(shí)，大腦和身體都應(yīng)該進(jìn)入休息狀態(tài)，包括胃腸道。這時(shí)，血液循環(huán)變得緩慢，血壓、心跳也會(huì)減慢。但是，如果睡前吃東西，那么血液循環(huán)還要繼續(xù)加快，身體得不到休息，睡眠質(zhì)量就會(huì)很差。另外，食物在腸胃里消化不了，也會(huì)影響健康。建議超過60歲的老人，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃大餐;睡前兩個(gè)小時(shí)，不要吃東西。

★運(yùn)動(dòng)

如果在睡前運(yùn)動(dòng)，整個(gè)身體都會(huì)興奮，神經(jīng)系統(tǒng)也跟著興奮，所以，最好白天做運(yùn)動(dòng)。如果白天沒時(shí)間，也要在太陽(yáng)剛下山的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。建議睡前兩個(gè)小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，可以散步或者做瑜伽;睡前半個(gè)小時(shí)，禁止做任何運(yùn)動(dòng)。

★堅(jiān)決不吃安眠藥

失眠后，有的人不吃藥就能扛過去;但有的人堅(jiān)持不吃藥后，心腦血管出現(xiàn)問題，產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒。70%的抑郁癥患者，都是從失眠開始的。偶爾一兩次失眠不用吃藥，但如果失眠時(shí)間超過兩個(gè)星期，就要吃藥了。在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃藥，副作用是可以控制的，對(duì)身體沒有長(zhǎng)期損害。第一次吃安眠藥要小劑量，一般半片就能解決問題。

★晚上失眠白天補(bǔ)

沒有睡眠障礙的人，比如，因?yàn)橥砩霞影嗖凰X，白天補(bǔ)眠是可以的。但是對(duì)于失眠的人，白天寧可困死也不要睡。這樣最多堅(jiān)持兩個(gè)月，睡眠慢慢就變正常了。反之，晚上還會(huì)繼續(xù)失眠。

★打呼嚕睡得香

如果呼嚕打得很響，呼吸道就會(huì)不通暢，導(dǎo)致大腦缺氧。嚴(yán)重的話，還會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)狀況。這種情況，需要用呼吸機(jī)人為給大腦供氧，治療一次就有效，持續(xù)治療一兩個(gè)月可以痊愈。

正確的睡眠方法要知道

★必須在床上睡。

★養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。每天晚上11點(diǎn)左右睡覺是最佳狀態(tài)，因?yàn)榇竽X的褪黑素是從11點(diǎn)開始分泌的，能夠助眠。

★白天鍛煉身體。有睡眠障礙的病人，白天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于45分鐘，每周不少于5次。如果用走路的方式運(yùn)動(dòng)，每天走路不少于一萬步，時(shí)間不少于50分鐘，而且要盡量快走。老年人的運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間，降低到60%～70%。

★放松心情。超過一半的失眠病人，都是因?yàn)閷?duì)失眠過于擔(dān)心和焦慮，越擔(dān)心越睡不著。睡前不要想睡覺的事，順其自然。

★該吃藥時(shí)得吃藥，遵照醫(yī)囑。

吃出好睡眠

紅棗排骨煲。食材：排骨500克、花生米20克、大棗10個(gè)、南瓜半個(gè)、蔥姜鹽適量。制作方法：大棗煮水10分鐘，排骨焯水去浮沫，南瓜切塊。把排骨、南瓜塊、花生、大棗水、蔥姜放入高壓鍋壓15分鐘，出鍋放鹽即可。

大棗中含有豐富的皂苷。皂苷是天然植物助眠因子，能進(jìn)入血管隨著血液循環(huán)進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓神經(jīng)處于放松的狀態(tài)，從而快速入睡，助眠作用比起吃安眠藥更加緩和。南瓜對(duì)胃黏膜有好處。所以，這道菜既助眠又養(yǎng)胃。