去問任何一個有經(jīng)驗的跑步者，他們都會告訴你，腳上的那雙跑鞋是在跑步運動中最重要的運動裝備。然而事與愿違的是，很多人會一不小心就買錯跑鞋。以下是我們給你的一些小技巧，確保你買對跑鞋，以避免你在跑步時因為跑鞋給你造成的損傷。

在你跑步的時間買鞋

你的腳部會從一大早開始慢慢變大，直到下午四五點變成一天中最大的時候為止。除非你在大清早腳最小的時候去買鞋，然后在晚上腳最大的時候跑步，否則買鞋的時間沒有什么需要在意的。因此，在你最常跑步的時間段去買鞋，不失為一種能很好地避免因為你的腳的大小變化，導致足部不適的技巧。如果你無法固定跑步的時間，那么參考下一條。

往大了買

我們都知道，在跑步時你的腳會在鞋內(nèi)不停地進行少許移動。同時，跑步的過程中足部腫脹現(xiàn)象也會持續(xù)發(fā)生。所以挑選鞋子的時候，最好在大拇指與鞋之間留出大約半個大拇指指甲的空間。如果鞋子太擠腳，你的指頭可能會起水泡，甚至會挫傷你的腳造成黑指甲。

熟悉你的步態(tài)和足形

你和你的腳一樣，都是世間獨一無二的。一些專業(yè)的運動鞋店已經(jīng)提供為你分析步態(tài)和足形的服務，能為你挑選一雙舒適合腳、緩沖適當并滿足你一切需求的跑鞋給出建議。大體上說，人們的足形分為“扁平足”“普通足”“高足弓足”，并且每一種足形各自的足內(nèi)旋程度不同，需要區(qū)分來看。通常來說，扁平足的跑步者容易過度內(nèi)翻，因此他們需要一雙穩(wěn)定性高的跑鞋。從生物力學的角度而言，而很多款跑鞋都能很好地為“正常型”足服務，但擁有正常型足的人們更喜歡穩(wěn)定性適中的跑鞋。最后，高足弓的跑步者對于足外翻較為敏感，他們需要一雙鞋底夾層填充填料并且有良好彈性的跑鞋。

你的舊鞋會說話

如果你打算去買雙新鞋，你最好帶著你之前穿著舒服的舊鞋子去。如果這家店的信譽良好并且有好的員工（你或許也不用去別家買了），他們更能夠從你帶來的舊鞋子中了解你關于你的步態(tài)、跑步時足部如何接觸地面的、足形等相關信息。而鞋子踏面上花紋磨損狀況以及鞋幫在使用過程中被拉伸的程度，也能夠很好地展示你跑步時腳掌是如何著地的，以及你足底的位移情況。

別光考慮樣式，買鞋買實質(zhì)

這聽起來顯而易見，但當在你眼前擺滿了各式各樣的跑鞋時，你很難不被漂亮的外觀所吸引。然而這樣的結(jié)果就是，你過不了幾天就會拿著這雙鞋回到店里要求退換。從另一個角度看，買“對”跑鞋的要義是穿上它時你能跑得更快，更舒適，人們大多數(shù)情況下會忽略你穿的哪雙鞋?？傊?，比起舒適性和適合度來說，別太重視跑鞋的外觀。

買貴的

就像我父親曾經(jīng)說的那樣：“你這輩子只有這兩只腳，照顧好它們。”買鞋子不要只看價格，我們討論的也不僅僅是這雙鞋子。一旦你穿著這雙鞋跑了482到643英里，又或者鞋子的氣墊看起來即將要失靈了，你就應該買新的了。這樣你就可以避免你的關節(jié)和肌肉的損傷，往大了說，還可以省下去看醫(yī)生的錢。