◎ 丁麗玲

頸痛沒了

◎ 丁麗玲

脖子難受的時(shí)候，我們首先想到的是到醫(yī)院拍個(gè)片，可是很多時(shí)候，各個(gè)角度都拍了，也找不到頸椎病變的跡象。

頸肌勞損，X光片是拍不出來的。于是您會(huì)問：“光聽說過腰肌勞損，脖子上的肌肉也會(huì)勞損嗎？”

當(dāng)然了，而且頸肌更容易發(fā)生勞損！慶幸的是，這只是頸椎疾患的初期。這時(shí)，適時(shí)適量地鍛煉頸部肌肉，便能有效地祛除頸痛。

我認(rèn)識(shí)兩位做編輯的同齡朋友，一個(gè)喜歡在工作間隙抽支煙放松，另一個(gè)喜歡每隔一小時(shí)就原地導(dǎo)引抻拉一會(huì)。抽煙的常笑話健身的，你這點(diǎn)毛毛雨的鍛煉量能管什么用。兩年后單位體檢，抽煙的除了血脂偏高，頸、腰、肩也都出現(xiàn)了增生的癥狀；抽空健身的則身體倍兒棒，吃嘛嘛香。

健身就像往銀行存錢，一星期存10元，不如每小時(shí)存1元，只要堅(jiān)持，便能積攢下大財(cái)富。

下面介紹的引項(xiàng)，便是保健頸椎肌肉的一組導(dǎo)引動(dòng)作，它簡(jiǎn)單易行，每天做一做，就相當(dāng)于往銀行存健康。引項(xiàng)可以在辦公桌前坐著練，隨時(shí)隨地，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。

具體做法是：

兩手十指交叉放在腦后，兩肘向兩側(cè)打開。如果平時(shí)頸肩沒什么問題，這時(shí)兩肘應(yīng)該在一條直線上。

然后兩肘向前擺動(dòng)，肘尖向前，再向兩側(cè)打開，一合一開為一次，連續(xù)開合10～20次。開合的速度要先慢后快，逐漸加速。做完這個(gè)動(dòng)作后，兩手仍抱于腦后。

之后盡力向上抬頭，兩肘向兩側(cè)張開，兩掌心托住頭，這時(shí)候頭要像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中。

在抬頭的狀態(tài)下向左轉(zhuǎn)頭，眼角的余光看左肘尖，再向右轉(zhuǎn)頭，眼角的余光看右肘尖。一左一右為一次，重復(fù)6～8次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，抬頭、轉(zhuǎn)頭要緩慢，這樣效果會(huì)更好。頸項(xiàng)靈活后，可加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。

最后，兩臂在體側(cè)松垂，兩肩上下提落10次左右。頭頸部放松，脖頸按逆時(shí)針和順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)3周。做引項(xiàng)時(shí)動(dòng)作頻率較快，易采用自然呼吸。

所有動(dòng)作的次數(shù)，您都可根據(jù)自身?xiàng)l件自行增減。

引項(xiàng)兩肘開合時(shí)，是收縮肌肉的鍛煉。開合的速度要一點(diǎn)點(diǎn)遞增，讓肌肉有一個(gè)預(yù)熱的過程，就像大賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，避免肌肉拉傷。

兩手抱在后腦，在抬頭狀態(tài)下轉(zhuǎn)頭時(shí)，是牽拉筋骨的鍛煉，這時(shí)候要慢，越慢效果越好。交叉的雙手好像一個(gè)托架，對(duì)頭部起到了支撐作用。

抬頭狀態(tài)下轉(zhuǎn)頭，對(duì)頸項(xiàng)的牽拉強(qiáng)度最大，很容易拉傷，剛開始的時(shí)候，微微轉(zhuǎn)頭即可，用眼角的余光去看肘尖。頸項(xiàng)逐漸靈活后，可在循序漸進(jìn)中加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。

引項(xiàng)是從源頭補(bǔ)給氣血。不管我們多么強(qiáng)調(diào)經(jīng)脈在人體中的重要性，但它們只是氣血的通道，你看久病臥床的病人，大多身體羸弱、肌肉萎縮——?dú)庋脑搭^枯竭了，人體機(jī)能便隨之衰落。

做引項(xiàng)時(shí)，兩肘一開一合地?cái)[動(dòng)，速度由慢到快，鍛煉的是肩部的肩帶肌群、背部的斜方肌和背闊肌。這些肌群處于頸部的下方，對(duì)頸部處于半包圍狀態(tài)，是頸部氣血的源頭和養(yǎng)料庫。

也就是說，只有肌肉代謝改善了，功能加強(qiáng)了，才會(huì)從源頭上給頸部補(bǔ)給氣血，從根本上改善頸項(xiàng)僵痛。

（摘自《無病無痛的活法》吉林科學(xué)技術(shù)出版社 圖/廖新生）