劉峰

室溫：20℃

研究發(fā)現(xiàn)，恒定的室溫對(duì)健康有重要的意義。養(yǎng)生專家指出，20℃左右的室溫最讓人舒服。這個(gè)溫度有利于身體散發(fā)多余的熱量，如果室溫超過(guò)25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會(huì)有熱的感覺。若室溫超過(guò)35℃，人體汗腺就開始啟動(dòng)，通過(guò)出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、疲勞等不適的感覺。相反，當(dāng)溫度在8℃～18℃時(shí)，人體會(huì)向外散熱;當(dāng)室溫低于4℃，就會(huì)感到寒冷。

同時(shí)，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)（醒來(lái)和翻身的次數(shù)）會(huì)增多。睡眠溫度在18℃以下，也不容易進(jìn)入深睡眠。

濕度：40%

當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%的時(shí)候，灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發(fā)咳嗽，同時(shí)容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

不過(guò)，濕度太大也不利于健康，人們可能會(huì)感到惡心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。研究發(fā)現(xiàn)，住在潮濕發(fā)霉的房間中，還會(huì)增加孩子患哮喘和濕疹等過(guò)敏性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在高濕度環(huán)境中，霉菌等也更容易滋生。

專家表示，按照我國(guó)室內(nèi)空氣標(biāo)準(zhǔn)，夏季室內(nèi)濕度以40%～80%為宜，冬季應(yīng)控制在30%～60%。老人和小孩適合的室內(nèi)濕度為45%～50%，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜的室內(nèi)濕度在40%～50%之間。

通風(fēng)：每天保證半小時(shí)

生活中，室內(nèi)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生“廢氣”：廚房、衛(wèi)生間、垃圾桶中的垃圾，經(jīng)過(guò)一夜就會(huì)產(chǎn)生空氣污染;長(zhǎng)期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭，極易滋生螨蟲;書架和家具頂部的灰塵堆積過(guò)多，加重空氣中的污染漂浮物……

專家表示，通風(fēng)換氣是改善室內(nèi)空氣的有效方法。每天9時(shí)～11時(shí)、14時(shí)～15時(shí)是最佳換氣時(shí)間，可將廚房、浴室、客廳每天通風(fēng)半小時(shí)。如果遇到霧霾，盡量少開窗通風(fēng)，搭配使用空氣凈化器和加濕器。另外，每半個(gè)月或一個(gè)月定期除塵，降低空氣中的有害顆粒。

綠植：10平米放兩盆

家中擺放綠色植物不僅能凈化空氣，增加含氧量，還能舒緩緊張情緒。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止干燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬(wàn)年青、綠霸王等。

由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會(huì)和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。因此，臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發(fā)頭暈、呼吸困難等問(wèn)題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，別超過(guò)兩三盆。

日照：每天至少2小時(shí)

陽(yáng)光是生命的必要條件，研究發(fā)現(xiàn)，居室日照每天不應(yīng)少于2小時(shí)。

采光好的房間，對(duì)心理和生理的健康都有好處，特別是老人和孩子。專家指出，兒童處于身體發(fā)育階段，陽(yáng)光中的紫外線能幫助他們身體里合成鈣，強(qiáng)壯骨骼;老人大多存在骨質(zhì)流失的問(wèn)題，多曬太陽(yáng)能在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。