閔保華

隨著社會的穩(wěn)定發(fā)展和生活的富裕，養(yǎng)生保健成了人們提高生活質(zhì)量的關鍵。許多老年人熱衷于補藥，希望由此獲得健康長壽。其實，補藥雖能補一時，卻也不是萬能。養(yǎng)成良好的生活習慣，比進食補藥更為重要。

勤梳頭

多數(shù)人認為，梳發(fā)是女人的事，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一，殊不知，勤梳頭也有助于養(yǎng)生。人體的重要經(jīng)脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)都匯聚于頭部。無論男女，甚至頭發(fā)稀落的老翁，早起梳頭，能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴，有助于陽氣舒暢和升發(fā)。北宋大文學家蘇東坡對梳頭促進睡眠有深切體會，他說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。”

現(xiàn)代醫(yī)學證明，梳頭可改善大腦的血液循環(huán)，并給頭皮以適度的刺激，能促進血液循環(huán)，改善睡眠，振奮精神，令人神清氣爽。古人有“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高”的說法?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也表明，經(jīng)常梳頭能疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使發(fā)澤烏黑光潤，牢|古I發(fā)根，防止脫發(fā)；還能聰耳明日，改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應，有健腦提神、解除疲勞、防止大腦老化、延緩腦衰老的功效。老年人梳頭，梳子以木梳為好。梳頭時應用力均勻，輕梳慢理，不宜硬拉，以免損傷毛囊，使毛發(fā)折斷、脫落。伏案工作者，閑暇時以指代梳，頭頂鬢角都梳理到，還能收到按摩的良好效果。

曬太陽

曬太陽不但能讓你有個好心情，還能給你的身體“加加油”。冬季多曬曬陽光可養(yǎng)生，同時也可防病。中醫(yī)認為，曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。一般來說，要重點曬以下四個部位——頭、后背及腹、腿腳、手心。民間就流傳著“陽光是個寶，曬曬身體好”這樣的諺語。

缺乏陽光照射，會造成人體機能的紊亂，導致許多疾病的發(fā)生。在冬季陽光照射時間較短的加拿大、冰島等，每年都有許多人患病，表現(xiàn)出煩躁、憂慮、抑郁、嗜睡、關節(jié)疼痛、胃口激增、性欲減退等特征，婦女比男子表現(xiàn)更為突出，就是因為缺乏日光照射所致。從這一點足以說明曬太陽重要性。老人曬太陽不必拘時拘地，可隨時進行。天氣好時，在公園鍛煉時，到室外散步時都可以。時間長短自己掌握，以舒適為宜。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光直曬腹，可以補充腎氣。老寒腿患者，可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。曬腿時可配合小腿足三里穴（小腿前外側，膝蓋下方四橫指處）按摩，對延緩衰老、延年益壽大有好處。

一天之中有兩個時間段最適合曬太陽，一個是上午6時到10時，此時陽光中紅外線較多，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二個時段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束較多，可以促進腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。不論是哪個季節(jié)，注意避開中午12時至下午4時，因為此時陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害。

常散步

清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行?！边@一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。無獨有偶，日本學者也提出了“日行萬步”的鍛煉目標，按平均每步距離為70 - 80厘米計算，大約就是3 - 3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5-7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位。

俗話說：“人老腿先老”。步行對于老人來說是最好的養(yǎng)生方法，因為行走比慢跑更安全。對于很少運動以及30歲以上的人來說。貿(mào)然跑步鍛煉，膝關節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，跑步時則會出現(xiàn)明顯的血氧供應不足癥狀。以色列、美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆癥，罹患心血管疾病的風險可以降低35% - 40%；一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率；對2型糖尿病患者也有50%的療效。

雖然散步的好處如此多，但掌握時機也很重要。飯后應稍稍休息，步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐后、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。

多按摩

按摩是運用操作者手和手指的技巧，按摩人體一定部位或穴位，達到預防、保健的目的。按摩是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法之一，方法簡便易行，平穩(wěn)可靠，不僅受到養(yǎng)生家的重視，而且深為廣大勞動人民接受。

中醫(yī)保健按摩主要是通過對身體局部的刺激，促進整體的新陳代謝，從而調(diào)整人體各部分功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持機體陰陽相對的平衡，以增強機體的自然抗病能力，達到舒筋活血、健身、防病、養(yǎng)生、延年益壽的效果。平常生活中的傳統(tǒng)保健功法鍛煉，如太極拳、氣功導引養(yǎng)生功、腹部按摩保健法等，也是按摩的一種，屬于運動按摩，不僅可以通便，而且還能起到舒暢氣血，增強腸胃功能和消化排泄功能，加強大小腸的蠕動，促進新陳代謝，通暢大便的作用。

多泡腳

俗話說：“樹枯根先衰，人老先老。”老年人養(yǎng)生就要從保養(yǎng)腳開始，尤其是冬天，泡腳是必不可少的養(yǎng)生絕招。腳，被人們稱為人體的第二心臟。這里穴位多，是“三陰交之始末”，五臟六腑在此都有相應的投影區(qū)。中醫(yī)學對“寒從腳下起”、重視足保健早有科學認識，在1千多年前成書的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學見解，至今仍被人們奉為祛病延年的圭皋。堅持睡前用熱水洗腳，睡前用溫水泡腳15 - 20分鐘，能促進足部血管擴張、血流加速，同時使腦部血液相對減少，促進人快速入睡。水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右即可。為保持水溫，在泡腳可分次加入適量熱水，重復3-5次。有條件的還可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適，更快的產(chǎn)生睡意。endprint

雖說泡腳是日常的小事，但卻是保健養(yǎng)生的首要秘方。如果在泡腳時適當?shù)丶右园茨ρㄎ?，可以起到醒腦提神的功效。如果不會按摩穴位也不要緊，只要兩腳互相搓動就行，用手搓洗也可收到同樣的效果。

定時排便

進人人體的食物，在大腸中經(jīng)過細菌作用，產(chǎn)生了諸如氨、甲烷、糞臭素、吲哚等各種有毒氣體和毒素。大腸有個功能，它要“回收”水分。當腸壁細胞重新吸收水分時，這些有毒物質(zhì)也隨之被吸收而進入血液，再由血液帶到全身，久而久之，可使全身慢性中毒，引起衰老。

重視排便應該就像重視吃飯一樣，這樣才能達到“進出平衡”。但在現(xiàn)實生活中，很多人往往是只重視吃不重視排，結果導致了不同程度的肛腸疾病，不得不忍受便秘之苦。排便通暢會減少大腸中的毒性物質(zhì)的蓄積和吸收，因此，定時排便成為健康長壽的措施之一，同時也是保證排便通暢的重要措施。排便一旦定了時，就會形成動力定型，到時候準有便意，按時把體內(nèi)糟粕排出體外，這比吃什么藥都管用。排便時要集中精力，不能看書看報，每次排便時間不宜超過10分鐘，排盡即起，越快越好。因此，我們要養(yǎng)成每天定時排便的良好習慣，固定在早飯后20分鐘最好，一天一次。也可以根據(jù)個人習慣，安排在晚上或其他某一合適的時間，但必須相對固定。

多讀書

常言道：“活到老，學到老?！弊鳛槔夏耆?，要活出夕陽之樂趣，離不開讀書。因為書既是人類進步的階梯、開啟智慧的鑰匙，也是獲得健康的有效途徑。古人韓駒說：“唯書有真樂，意味久猶在?！睍械南才罚哂姓{(diào)達情志，平衡人體陰陽氣血的心理治療作用。當代經(jīng)濟學家于光遠，每天勤學不輟，雖年過八旬，但他的思想異?；钴S，新觀點、新思想不斷噴涌，而且精神矍鑠，身體健康，成為經(jīng)濟學界的一棵“常青樹”“不老松”。于老的事跡向我們說明了這樣的道理：“書中自有養(yǎng)生術，書中自有益壽寶。”

老年人讀書的宗旨，是為了陶冶情操，促進健康，增加樂趣。同時也可鍛煉大腦，活躍思維，防止衰老。怪不得有人說：“讀書破萬卷，不用去醫(yī)院?！遍_卷有益，頤養(yǎng)天年，我們可以試試。

保持好心情

情緒是一個人的心理狀態(tài)在情感上的外部反應。積極情緒能使人產(chǎn)生愉快輕松的感覺，鼓舞斗志，振奮精神，對健康有益；而消極情緒則會使人意志消沉、心灰意冷，對健康有害。在現(xiàn)實生活中還必須做到樂于接受別人的幫助、建議和忠告；必須誠實和富有正義感；熱心幫助別人，善于寬恕和同情他人，給別人歡樂和幸福的同時，自己也會從中得到歡樂和幸福。古人云：“養(yǎng)生貴在養(yǎng)心。”養(yǎng)心則要求人們要“全神息慮”，“恬淡虛無”。也就是說，把任何事情看得渺小、淡漠一點，盡可能地減少個人私欲，不為身外之物所動，使思想清靜，樂觀愉快，隨遇而安，這樣就會健康長壽。endprint