大腦真是一個(gè)變化無(wú)常的怪物，有時(shí)敏銳犀利像一枚圖釘，有時(shí)又迷糊困惑如一團(tuán)亂麻。不過(guò)大腦的變幻無(wú)常至少部分可以用生理節(jié)奏的波動(dòng)來(lái)解釋。從理論上來(lái)說(shuō)，如果我們?cè)谝惶斓暮线m時(shí)間來(lái)做某件合適的事情，可能會(huì)事半功倍，更順心如意。

生物體的各種生理機(jī)能在適應(yīng)外界環(huán)境晝夜變化的過(guò)程中，建立起有規(guī)律的生理變化周期，每個(gè)人的生理節(jié)奏不盡相同，很難給出一個(gè)適合所有人的建議。但以下幾條對(duì)于喜歡早睡早起的“百靈鳥(niǎo)”類(lèi)型的人，和習(xí)慣晚睡晚起的“貓頭鷹”類(lèi)型的人，都是適用的。

一個(gè)建議是，在剛醒來(lái)的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)先不要做需要大腦高強(qiáng)度集中的事情。剛睡醒起來(lái)一般都有些昏昏沉沉，迷迷糊糊，這個(gè)“睡眠惰性”緩沖時(shí)間的長(zhǎng)短可從起床后30分鐘至4個(gè)小時(shí)，這取決于晚上的睡眠質(zhì)量如何，但是如果你想要在大腦里醞釀某個(gè)創(chuàng)意想法，處于這種昏沉恍惚狀態(tài)時(shí)卻是最好的時(shí)機(jī)。

不過(guò)，如果事情緊迫無(wú)法讓你選擇合適的時(shí)間去做，研究人員告訴我們一個(gè)好方法，一杯咖啡就能消除你的“睡眠惰性”，讓你精神起來(lái)。

另一個(gè)建議是，讓大腦的工作配合一天內(nèi)的體溫波動(dòng)。研究人員對(duì)大腦的各種變化進(jìn)行詳盡檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)，大腦的一些狀態(tài)，包括注意力、詞語(yǔ)表達(dá)能力，以及反應(yīng)時(shí)間等，都與一天內(nèi)體溫的波動(dòng)變化相關(guān)。當(dāng)身體核心溫度跌到37攝氏度以下時(shí)，大腦則無(wú)法保持在最佳狀態(tài)。

研究人員的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)并不奇怪，最不適合進(jìn)行大腦思考的時(shí)間，是在午夜到凌晨6點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)。另外，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)也是人們最精神萎靡的一段時(shí)間。之所以產(chǎn)生這種情況，體溫的影響要大于午餐的影響。對(duì)不吃午餐或午餐吃得很少的人的研究發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谶@段時(shí)間里同樣也無(wú)法擺脫這種影響。因此，大腦工作效率最高的時(shí)間段一個(gè)是上午，另一個(gè)就是下午4點(diǎn)到晚上10點(diǎn)這段時(shí)間。

不過(guò)我們也許有辦法改變一下大腦的這個(gè)“習(xí)慣”。研究表明，體溫變化和大腦警覺(jué)度是獨(dú)立于生物鐘的，因此，適時(shí)的鍛煉片刻，或者淋個(gè)熱水浴，有時(shí)也能讓大腦創(chuàng)造奇跡。

不過(guò)，一些帶競(jìng)技性質(zhì)的體育活動(dòng)，最好安排在一天結(jié)束時(shí)為好。研究表明，人的反應(yīng)速度和手眼協(xié)調(diào)能力在一天時(shí)間里會(huì)越來(lái)越好，晚上8點(diǎn)達(dá)到巔峰狀態(tài)。當(dāng)體溫下降，大腦活動(dòng)能力漸弱時(shí)，最適合我們做的事情就是去睡覺(jué)，然后做個(gè)好夢(mèng)。