祁 燕

（新疆大學(xué) 體育教研部，新疆 烏魯木齊 830046）

論太極拳教法與定式

祁 燕

（新疆大學(xué) 體育教研部，新疆 烏魯木齊 830046）

太極拳是我國民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，也是深受廣大人們喜愛的體育項(xiàng)目。學(xué)習(xí)太極拳的人越來越多，如何使學(xué)生很好地掌握太極拳是教師關(guān)注的問題，太極拳教法思想新說，是運(yùn)用調(diào)控和駕馭教學(xué)全過程的定式分解，完成了示范演示、吐納、技擊等一系列新的教法體系。并通過評(píng)價(jià)和修正等手段論述了太極拳定式分解教學(xué)的主體思想和內(nèi)容，為太極拳教法提供參考。

太極拳；定式分解；攬雀尾

太極拳運(yùn)動(dòng)，輕松、柔和、沉靜，動(dòng)作運(yùn)行如行云流水、綿綿不斷，發(fā)勁如抽絲、用意不用力，速度均勻、負(fù)荷適宜，給予機(jī)體有效刺激而不會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的損傷。

構(gòu)成太極拳套路運(yùn)動(dòng)的基本形式是太極十三勢(shì)。隨攻守進(jìn)退，形成了進(jìn)、退、顧、盼、定的五種步法及身法。動(dòng)作虛實(shí)、延綿舒緩的變化，形成了朋、捋、擠、按、采、列、肘、靠的八種手法及勁法。

太極拳教法，具有專業(yè)特性。通過太極語言、太極行為以定式分解的教法思想為主體內(nèi)容，完成了示范演練，吐納，技擊等教學(xué)過程。

筆者經(jīng)二十多年太極拳教學(xué)研究與實(shí)踐，對(duì)各種流派的太極拳法，在教法上模擬出一套“定式教法控制系統(tǒng)”即：定式—示范— 十三勢(shì)功法(八法—朋、捋、擠、按、采、列、肘、靠—手法、勁法；五法—顧、盼、定、進(jìn)、退一步法、身法)。定式—吐納(拳理一吸氣—開起升屈。拳臂舒展、升重心、虛，呼氣—合落降伸、落臂屈合、降重心、實(shí)；生理—鼻、腹、丹田)。定式—技擊(借力—推力、發(fā)力；推力—雙人練、單人練)。

一、太極拳的定式

根據(jù)教學(xué)規(guī)律，針對(duì)太極拳的特點(diǎn)要求，把太極拳的一個(gè)定式合理的分解為若干動(dòng)，首先是動(dòng)作姿勢(shì)的分解，其次， 是動(dòng)作要領(lǐng)的分解。結(jié)合每一姿勢(shì)把太極拳的拳理與具體動(dòng)作相結(jié)合，使學(xué)生在具體分解學(xué)習(xí)定式的同時(shí)，領(lǐng)會(huì)方法，掌握要領(lǐng)，由淺入深，逐步領(lǐng)會(huì)，完成每個(gè)定式的學(xué)習(xí)。

（一）一個(gè)定式的分解

是動(dòng)作姿勢(shì)的分解，把曲折復(fù)雜的一個(gè)定式分解成幾個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行，對(duì)于初學(xué)者容易領(lǐng)會(huì)與模仿和記憶。

能縮短學(xué)習(xí)的時(shí)間，不僅各式子的完成姿勢(shì)可以學(xué)好、練好，而且，過渡動(dòng)作也能按照要求使軀干、四肢經(jīng)過的路線和到達(dá)的部位做得正確。如單鞭(以揚(yáng)式太極拳為例)：一般是由兩掌的云掌動(dòng)作過渡到定式，這種類型的動(dòng)作轉(zhuǎn)換在套路中經(jīng)常出現(xiàn)，經(jīng)過定式分解以后，第一動(dòng)為轉(zhuǎn)體扣腳；第二動(dòng)為勾手收腳；第三動(dòng)為轉(zhuǎn)體邁步；第四動(dòng)為弓步推掌。從而完成了單鞭定式分解的教學(xué)過程。用定式分解的方法進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)姿勢(shì)都可以瞬間暫停，同時(shí)還可做為檢查和糾正動(dòng)作的方法采用。

實(shí)踐證明，用定式分解教學(xué)，當(dāng)正確掌握一個(gè)定式后，再進(jìn)行下一個(gè)定式的學(xué)習(xí)，這樣學(xué)的動(dòng)作扎實(shí)、正確、快速，有助于教學(xué)質(zhì)量的提高。對(duì)于已經(jīng)學(xué)會(huì)的一個(gè)定式，也能出現(xiàn)拳式走樣和不盡規(guī)范，同樣需要用定式分解的方法復(fù)習(xí)糾正。教新動(dòng)作用定式分解的方法，復(fù)習(xí)學(xué)過的定式，隨著熟練程度的提高還需要加強(qiáng)動(dòng)作要領(lǐng)的分解與詳解。在反復(fù)連貫的練習(xí)中，達(dá)到連綿不斷、速度均勻的要求。

（二）橫向定式分解與縱向定式分解

是動(dòng)作要領(lǐng)的分解，把一個(gè)定式分成上肢動(dòng)作，下肢動(dòng)作為橫向定式分解；整體動(dòng)作分解為縱向定式分解。

一些復(fù)雜的式子，可采用橫向分解，先學(xué)步型、步法，再學(xué)手法、身法。如：野馬分鬃和摟膝拗步，可先教弓步的步型和連續(xù)進(jìn)步的步法，后教兩式的手法和身法。要領(lǐng)會(huì)下肢移動(dòng)，身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)，由實(shí)到虛、由虛到實(shí)的變化和動(dòng)作的連貫性?？刹捎谜w縱向分解。如：對(duì)于定式是弓步的式子，在邁步出腳、腳跟著地，身體重心還未前移時(shí)，設(shè)一個(gè)分解動(dòng)作。使其正確掌握弓步的步法，然后，全腳掌慢慢踏實(shí)，膝部慢慢前弓。后腿蹬直、重心逐漸前移為第二個(gè)分解動(dòng)作。兩次分解，避免了邁步時(shí)過早前移身體重心和全腳掌同時(shí)落地的不正確動(dòng)作。不管是橫向分解，還是縱向分解，其原則要符合每個(gè)動(dòng)作本身的規(guī)律和要求，一個(gè)定式，分解得過少，過粗起不到分解的作用，過多、過細(xì)失于繁瑣，不宜記憶與掌握。將復(fù)雜的動(dòng)作劃分得簡單、易學(xué)，是定式分解的教法要求。

（三）定式分解對(duì)示范的要求

把太極拳的一個(gè)定式分解成幾動(dòng)進(jìn)行示范。是定式分解教學(xué)的手段，不是教學(xué)的目的。定式分解之前，要先進(jìn)行定式動(dòng)作的完整示范演示，加深動(dòng)作的整體概念，當(dāng)掌握分解動(dòng)作以后，再從連貫性、完整性和動(dòng)作的均律性上使分解的定式不至于脫解。它的具體要求是：

其一，局部的定式分解示范，有些定式，結(jié)構(gòu)復(fù)雜、難度較大，為了清晰示范細(xì)節(jié)，可把動(dòng)作分解成幾部分，采用局部動(dòng)作示范。如：手部動(dòng)作、腿部動(dòng)作，哪一局部動(dòng)作完成得不好，就專門局部分解示范哪一部分。

其二，定式分解與示范選位，根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作順序、運(yùn)行的路線和方向以及教學(xué)要求，確定動(dòng)作分解后的示范選位。如：一個(gè)定式、一段組合在進(jìn)行分解示范時(shí)，由于動(dòng)作的不斷變化，要隨時(shí)調(diào)整示范位置和變換順序，選擇特定的方法。使示范動(dòng)作保持在正面視線內(nèi)，讓學(xué)生看清動(dòng)作，不至于出現(xiàn)扭頭、轉(zhuǎn)體的現(xiàn)象。

其三，定式分解與示范面向，把一個(gè)定式動(dòng)作分解示范的同時(shí)，要選擇好示范的面向，對(duì)于能直接模仿的動(dòng)作，首先采用鏡面示范，復(fù)雜的動(dòng)作可采用不同角度的斜面示范，進(jìn)行追隨練習(xí)時(shí)或同步的模仿練習(xí)時(shí)，可采用背面示范。

其四，定式分解與重點(diǎn)示范，要明確示范意圖，抓住示范關(guān)鍵。如：白鶴亮翅與肘底捶同是虛步，做重點(diǎn)示范的目的是區(qū)別白鶴亮翅是前腳掌著地；肘底捶是腳后跟著地。兩種虛步的示范是鑒別步型和加深動(dòng)作的記憶。

其五，定式分解與口令提示，在進(jìn)行分解動(dòng)作示范的同時(shí)，精練的口令、恰當(dāng)?shù)奶崾灸芗涌靹?dòng)作的掌握和理解。如：攬雀尾，有四個(gè)定式，分解動(dòng)作與口令提示分別為：朋在兩臂，捋在掌中，擠在手腕，按在腰攻。既有分解、又有示范，還有口令提示，形象化的教法手段，抓住時(shí)機(jī)的示范演示和相互間的配合，使太極功法與教法在演練中形成了一個(gè)活的綜合體，從而，達(dá)到了太極拳定式教法的要求。

二、太極拳的吐納法與定式教法

太極拳的吐納在練法上是以養(yǎng)氣為主。在意識(shí)的引導(dǎo)下，根據(jù)生理特點(diǎn)與拳理要求，掌握吸氣與呼氣的時(shí)機(jī)。使動(dòng)作與呼吸相配合，從而，舒展筋骨、調(diào)和氣血、增強(qiáng)內(nèi)勁。

（一）吐納法的生理特點(diǎn)

吐納法要在合乎生理的原則下，與有節(jié)奏的腹式呼吸相結(jié)合，以鼻呼吸、徐徐自然，深、長、細(xì)、勻，吐故納新。吸氣時(shí)，吸入的空氣在意識(shí)上，要求將氣引入丹田。呼氣時(shí)，再由丹田向上，從鼻孔呼出。

吐納功法是在高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，膈肌產(chǎn)生收縮與舒張，使內(nèi)臟器官的相對(duì)位置發(fā)生明顯變化，起到按摩內(nèi)臟、消除瘀血，改善肝臟功能的作用。呼吸肌，有力的收縮，使肺組織彈性加強(qiáng)，胸膛容積增加，肺活量增大。胃腸器官有節(jié)奏的腹式呼吸產(chǎn)生了強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，促進(jìn)了胃腸消化[1]。

（二）吐納法的拳理特點(diǎn)

以氣催力，在意識(shí)的主導(dǎo)下，能呼吸能靈活，使動(dòng)作和呼吸緊密地結(jié)合，這是吐納的特定要求。根據(jù)拳理特點(diǎn)和吐納法的要求，經(jīng)過實(shí)際教學(xué)體會(huì)，本文歸納出如下規(guī)律：

當(dāng)動(dòng)作是開、起、升、屈的時(shí)候，有意識(shí)地(上提氣)深呼吸；當(dāng)動(dòng)作是合、落、降、伸的時(shí)候，有意識(shí)地(下沉氣)呼氣；當(dāng)動(dòng)作和勁力向左、右、上、下舒展開的時(shí)候吸氣；當(dāng)動(dòng)作和勁力向里合或集中向某一個(gè)方向時(shí)呼氣；當(dāng)手臂由下向上舉起時(shí)吸氣；當(dāng)手臂由上向下落時(shí)呼氣；當(dāng)手臂屈肘或回縮時(shí)吸氣；當(dāng)手臂由屈到伸時(shí)呼氣；當(dāng)身體重心上升時(shí)吸氣；當(dāng)身體重心下降時(shí)呼氣；當(dāng)動(dòng)作為虛時(shí)吸氣；當(dāng)動(dòng)作為實(shí)時(shí)呼氣。拳法與自然呼吸相結(jié)合，使肢體的活動(dòng)在無形之中貫注了一種內(nèi)在的力量，隨功夫的提高，以意領(lǐng)氣，以氣達(dá)力。

（三）吐納法的練習(xí)要求

要使意識(shí)、動(dòng)作和呼吸緊密地結(jié)合，首先應(yīng)以調(diào)呼吸為主，然后，注意輕靈、自然，沉實(shí)、穩(wěn)重。

把動(dòng)作分解成雙數(shù)以配合一呼一吸，實(shí)際上練習(xí)太極拳時(shí)，呼吸一定要自然，不能勉強(qiáng)機(jī)械地使每個(gè)姿勢(shì)都配合一呼一吸，因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)作本來不是按照呼吸節(jié)奏編制的。動(dòng)作有繁有簡，練習(xí)速度有快、有慢，絕不能使每個(gè)動(dòng)作都勉強(qiáng)地配合一呼一吸，如果不顧生理規(guī)律強(qiáng)行配合是有害無益的。吐納練習(xí)要以拳理和動(dòng)作相結(jié)合，以自然調(diào)適呼吸為主，才能達(dá)到吐故納新的理想效果。

三、定式教法與技擊

太極拳技擊的特點(diǎn)是借力。以柔化剛，引進(jìn)落空。四兩撥千斤，借助對(duì)方的力量將其制服取勝。

（一）借力

掌握定式分解動(dòng)作與技法的原則是，招招有技法、動(dòng)動(dòng)有內(nèi)涵。如：攬雀尾的技擊用法有多種，其中，用朋式化解右弓步?jīng)_拳(左手外格，抓其腕，向下、向后帶拉，使對(duì)方有后縮之意，此時(shí)，借其力迅速出右手向?qū)Ψ接乙赶掠昧ε蟪?，同時(shí)右腳向前成右弓步，以腰力將對(duì)方朋出)；用捋式化解右摟膝拗步(乘對(duì)方向前猛推掌之力，借其力，左手格其腕，向下、向后弧形帶拉，此時(shí)，右腳向前上一步，右手按其左肩或左肘向下、向后弧形從自己的左體側(cè)向后捋出或拖倒)；用擠勢(shì)化解捋勢(shì)(借對(duì)方朋勢(shì)發(fā)力，右腳向前上一步成右弓步，左手附于右腕內(nèi)側(cè)，以右小臂平擠對(duì)方胸部，將其擠出)；用按勢(shì)化解雙峰貫耳(用雙手架住對(duì)方的兩臂，由上向下向后弧形將對(duì)方兩臂下引，同時(shí)重心后移成右弓步，使其引進(jìn)落空后雙手立即向前快速按出)，都是借助對(duì)方的力量打擊對(duì)方而取勝。[2]

定式分解的技擊要求練拳時(shí)，把一招一式都作為一定的技法動(dòng)作去完成。

（二）推手

練拳是練知己之功，求懂自己之勁，太極技法以推手為用，求知彼之功，懂他人之勁。推手是練習(xí)進(jìn)身用招的方法，練拳和推手互為依托是太極功法體用結(jié)合的高級(jí)階段。

本文把推手的練習(xí)方法，分解為四正手的單人練習(xí)，即朋、捋、擠、按的練習(xí)。雙推手的練習(xí)，甲朋乙捋，甲擠乙按，以定步推手打基礎(chǔ)。單搭手練習(xí)，單手平圓的練習(xí)和單手立圓的練習(xí)。雙搭手的練習(xí)，把朋、捋、擠、按、采、列、肘、靠的手法練到位，懂勁練熟，然后，練習(xí)勁力。大捋的雙人練習(xí)，甲朋乙捋，甲擠乙按，甲肘乙采，甲靠乙列的八法練習(xí)。不管是單人練習(xí)，還是雙人練習(xí)，都要做到外柔內(nèi)堅(jiān)，重心分明，弓步夠度，坐的扎實(shí)，虛虛實(shí)實(shí)，力求中正安舒。

四、結(jié)語

1. 通過太極語言和太極行為，運(yùn)用一個(gè)定式的分解導(dǎo)引出太極拳教法思想的新理念，橫向定式分解、縱向定式分解以及選位、面向、口令提示等示范演示涵蓋在一個(gè)定式之中。

2. 太極拳是身心兼練的運(yùn)動(dòng)，太極拳理與呼吸調(diào)試相結(jié)合，達(dá)到吐故納新的理想效果。

3. 借助對(duì)方的力量，化解對(duì)方的進(jìn)攻，以柔化剛而取勝，是太極技擊的高級(jí)階段。

[1]吳中農(nóng).簡化太極拳練勢(shì)與運(yùn)氣[M].北京：北京體育學(xué)院出版社，1993.

[2]張其華.怎樣教好練好簡化太極拳[M].北京：人民體育出版社，1980.

On Teaching Methods and Pattern of Shadowboxing

QI Yan
(PE teaching and research department, Xinjiang University, Urumqi, Xinjiang 830046)

Shadowboxing which is being national traditional sports in our country is the sport programs accepting the deep love of most people． More and more people are learning shadowboxing． How to make students master the shadowboxing is the concern problem of PE teachers． New teaching thought of shadowboxing is regulating and controlling pattern decomposition of the whole teaching process to complete the demonstration, deep breathing, feat and a series of new system of teaching methods system． and the author expounds the main ideas and content of pattern decomposition teaching of shadowboxing through the evaluation and correction methods, which provides reference for shadowboxing teaching．

pattern decomposition; demonstration; taking upon peacock’s tails

G80

A

1009-9545（2015）02-0075-03

2015-02-02

祁燕（1965-），女，副教授，碩士生導(dǎo)師，主要從事于民族傳統(tǒng)體育研究．