遲映雪　姚海霞（內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部　內(nèi)蒙古呼和浩特　010059）

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖大學(xué)生減肥效果的研究①

遲映雪姚海霞*
（內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部內(nèi)蒙古呼和浩特010059）

摘 要：對(duì)30名肥胖大學(xué)生進(jìn)行2個(gè)學(xué)期中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比較他（她）們運(yùn)動(dòng)前后身體形態(tài)指標(biāo)、生理指標(biāo)及血液生化指標(biāo)的變化。結(jié)果顯示：2個(gè)學(xué)期運(yùn)動(dòng)減肥后，肥胖學(xué)生的體重、BMI指數(shù)、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身體形態(tài)指標(biāo)；空腹血糖、血脂四項(xiàng)等血液生化指標(biāo)及肺活量均有所改善。有氧運(yùn)動(dòng)減肥可有效降低肥胖學(xué)生的肥胖程度，改善其身體形態(tài)、生理指標(biāo)、血液生化指標(biāo)，對(duì)增進(jìn)肥胖學(xué)生的健康具有顯著作用。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)肥胖大學(xué)生減肥效果減肥

①基金項(xiàng)目：內(nèi)蒙古自治區(qū)自然科學(xué)基金項(xiàng)目（2012MS11114）。

大學(xué)生己進(jìn)入人體生長發(fā)育的最后階段，他（她）們的生長發(fā)育水平、各器官的工作能力都直接影響到他們的體質(zhì)健康，并對(duì)今后的體質(zhì)狀況有著重要的影響。肥胖大學(xué)生不僅體型不正常而且身體也處于亞健康狀態(tài)，由于肥胖還可能造成心理健康的嚴(yán)重缺失[1]?，F(xiàn)如今肥胖己是一種慢性疾病，據(jù)統(tǒng)計(jì)2010年中國肥胖人口達(dá)3.25億人，這個(gè)數(shù)字在未來20年還可能增加一倍[2]。由于肥胖，人的生理功能、神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)功能將發(fā)生改變，使人處于病態(tài)，甚至縮短壽命，極大降低了人們的生活質(zhì)量。因此，肥胖應(yīng)引起我們的高度重視，減肥成為當(dāng)今重要的研究課題。該研究對(duì)內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)30名肥胖學(xué)生進(jìn)行2個(gè)學(xué)期的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)比他（她）們減肥前后身體形態(tài)指標(biāo)、生化指標(biāo)、生理指標(biāo)的變化，探討有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，并為準(zhǔn)確掌握肥胖大學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)情況、及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)處方的訓(xùn)練負(fù)荷提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)，為更好地促進(jìn)和開展高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練課提供理論依據(jù)，為肥胖青少年運(yùn)動(dòng)減肥提供切實(shí)可行的科學(xué)依據(jù)。

1　研究對(duì)象

內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)自愿參加減肥運(yùn)動(dòng)的30名大學(xué)一年級(jí)的肥胖大學(xué)生（男生15名，女生15名）。

2　研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

查閱運(yùn)動(dòng)與肥胖研究的相關(guān)文獻(xiàn)，并對(duì)其進(jìn)行歸納、整理。

2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)

采用SPSS13.0軟件處理數(shù)據(jù)，采用配對(duì)T檢驗(yàn)（Paired—SamplesTTest）、各指標(biāo)增加或減小幅度的百分比進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，以“均數(shù)士標(biāo)準(zhǔn)差（Mean士SD）”表示，P＞0.05時(shí)統(tǒng)計(jì)無顯著性差異，P ＜0.05時(shí)統(tǒng)計(jì)具有顯著性差異，P＜0.01時(shí)具有非常顯著性差異。

2.3實(shí)驗(yàn)法

2.3.1測試指標(biāo)及方法

（1）身體形態(tài)指標(biāo)的測定及方法。

表1　運(yùn)動(dòng)減肥前后身體形態(tài)指標(biāo)的變化（x±s）

表2　運(yùn)動(dòng)減肥前后生理機(jī)能指標(biāo)的變化 （x±s）

表3　運(yùn)動(dòng)減肥前后生理機(jī)能指標(biāo)的變化（x±s）

運(yùn)動(dòng)減肥前后監(jiān)測身體形態(tài)指標(biāo)，本研究選取了體重、體重指數(shù)（BMI）、體脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等身體形態(tài)指標(biāo)，每個(gè)指標(biāo)測量三次，取三次的平均值。

（2）身體生理機(jī)能的測定及方法。

本研究選取的生理機(jī)能指標(biāo)包括：基礎(chǔ)心率、肺活量。每次檢測在早上7：00左右，每隔20秒測試一次，測三次取平均值。

（3）血液生化指標(biāo)的測定及方法。

血液生化指標(biāo)包括血脂4項(xiàng)：總膽固醇（TC）、甘油三酷（TG）、高密度脂蛋白（HDL-C），低密度脂蛋白（LDL-C）與空腹血糖（FBG）。減肥前、后在早晨、空腹條件下采集受試者同側(cè)手臂的靜脈血，血液樣本檢測在內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院體檢中心進(jìn)行。

2.3.2運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施

運(yùn)動(dòng)種類：有氧健身操、慢跑、跳繩、球類活動(dòng)、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率控制在130～140次/min左右，整個(gè)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)期為2個(gè)學(xué)期，運(yùn)動(dòng)頻率為每周運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)60 min左右。

3　研究結(jié)果與分析

3.1運(yùn)動(dòng)減肥前后身體形態(tài)指標(biāo)的變化

經(jīng)過2個(gè)學(xué)期的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥，男女同學(xué)的體重、BMI指數(shù)、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶均較減肥前顯著下降，差異具有非常顯著的意義（P＜0.01），見表1。

通過2個(gè)學(xué)期的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，男女同學(xué)的體重、BMI、體脂率、腹部皮褶、上臂部皮褶、肩胛部皮褶等身體形態(tài)指標(biāo)均有明顯的下降，達(dá)到減少身體腰腹部、臀部、手臂、腿部的脂肪的目的。較長時(shí)間的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)脂肪的分解能力，骨骼肌及時(shí)攝取分解出的脂肪酸為運(yùn)動(dòng)提供能量，所以體內(nèi)脂肪量減少，學(xué)生們的體重、BMI、體脂率等指標(biāo)也就隨之下降，因此我們認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)減肥能有效改善肥胖大學(xué)生的身體形態(tài)和肥胖程度，具有良好的減肥效果。

3.2運(yùn)動(dòng)減肥前后生理指標(biāo)的變化

經(jīng)過2個(gè)學(xué)期的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥，男女同學(xué)的基礎(chǔ)心率變化不明顯，無顯著性差異（P＞0.05），肺活量與運(yùn)動(dòng)減肥前相比有非常顯著性差異（P＜0.01），見表2。

運(yùn)動(dòng)減肥前后男女學(xué)生的基礎(chǔ)心率并無顯著性變化，這就說明2個(gè)學(xué)期的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖學(xué)生的基礎(chǔ)心率的影響不明顯。

肺活量是用來評(píng)價(jià)心肺功能的常用指標(biāo)，經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高呼吸肌的呼吸能力，增強(qiáng)肺組織的彈性，增加胸廓的活動(dòng)幅度，從而增加肺活量，使人體攝取氧氣的能力增強(qiáng)[3]。其次，有氧運(yùn)動(dòng)還能不斷增多肺泡壁毛細(xì)血管的數(shù)量，使肺泡內(nèi)氧氣的交換率增高，肺的通氣量增加，肺活量指數(shù)就上升了[4]。該研究表明經(jīng)過2個(gè)學(xué)期的有氧運(yùn)動(dòng)，肥胖學(xué)生的肺活量明顯提高，所以，有氧運(yùn)動(dòng)能有效改善肥胖青少年呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

3.3運(yùn)動(dòng)減肥前后生化指標(biāo)的變化

經(jīng)過2個(gè)學(xué)期的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減肥，男女同學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥后血糖（FBG）雖有一定程度的下降，但是與運(yùn)動(dòng)減肥前相比無顯著性差異（P＞0.05），高密度脂蛋白（HDL）與低密度脂蛋白（LDL）和運(yùn)動(dòng)減肥前相比有顯著性差異（P＜0.05），總膽固醇（TC）與甘油三醋（TG）和運(yùn)動(dòng)減肥前相比有非常顯著性差異（P＜0.01），見表3。

多數(shù)肥胖青少年因?yàn)門C和TG的值偏高而發(fā)生脂類代謝紊亂[5]，肥胖者血液中多余的脂肪堆積在肝臟門靜脈上游，所以，通過門靜脈血流向肝臟的游離脂肪酸顯著增加，多余的脂肪酸以各種脂蛋白的形式存在于血液中，造成血脂代謝紊亂，血脂代謝紊亂使血管內(nèi)皮舒縮、凝血、黏附功能障礙，這樣極易造成動(dòng)脈粥樣硬化[6]，給人體健康帶來極大的危險(xiǎn)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以降低血清TC、TG 和LDL-的C水平，提高HDL-C的水平，從而增強(qiáng)血脂代謝能力[7]。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中的能量消耗增加，刺激腎上腺素分泌增強(qiáng)，把脂肪分解為自由脂肪酸進(jìn)入血液，大量的自由脂肪酸被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中各組織、細(xì)胞氧化分解并釋放能量，滿足各種體育運(yùn)動(dòng)的需要。肥胖學(xué)生經(jīng)過2個(gè)學(xué)期的運(yùn)動(dòng)減肥后其血液中的TC、TG水平明顯下降，HDL-C顯著性上升，LDL-C顯著下降，說明他（她）們的血液質(zhì)量提高了，其血液成分也趨于正常水平。運(yùn)動(dòng)減肥可以改善肥胖青少年的血液成分及脂代謝，有效降低他（她）們患心血管疾病的概率，從而促進(jìn)肥胖青少年的心血管機(jī)能向健康方向發(fā)展。其次，有氧運(yùn)動(dòng)能使脂肪的合成相應(yīng)減少，從而達(dá)到減少體脂、控制肥胖的目的。

4　結(jié)語

有氧運(yùn)動(dòng)減肥后肥胖學(xué)生們的體重、BMI指數(shù)、體脂率、上臂皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度以及腹部皮褶厚度等指標(biāo)顯著降低，說明有氧運(yùn)動(dòng)能有效改善肥胖大學(xué)生的肥胖程度和身體形態(tài)。其次，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后學(xué)生們的肺活量明顯提高，所以有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肥胖青少年的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。再次，有氧運(yùn)動(dòng)處方鍛煉后學(xué)生們的血脂指標(biāo)與干預(yù)前比較差異顯著，血液質(zhì)量明顯提高，有氧運(yùn)動(dòng)減肥可有效降低肥胖青少年患心血管疾病的概率，促進(jìn)肥胖青少年的心血管機(jī)能向健康方向發(fā)展。

有氧運(yùn)動(dòng)不但可以幫助肥胖青少年減輕體重、降低體脂含量，還可以提高他們的心肺功能和耐力水平，提高身體健康水平和免疫力。肥胖青少年在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥后健康狀況得到了一定程度的改善，這說明有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

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通訊作者：姚海霞（1970，11—），女，漢，內(nèi)蒙古烏海人，碩士研究生，教授，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。

作者簡介：遲映雪（1957—），女，漢，內(nèi)蒙古呼和浩特人，本科，教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：G804.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（b）-0017-02