謝衛(wèi)忠（浙江警察學(xué)院警體部　浙江杭州　310053）

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特警專業(yè)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析和對(duì)策研究①

謝衛(wèi)忠
（浙江警察學(xué)院警體部浙江杭州310053）

摘 要:特警以其獨(dú)特的處置方式與技能素質(zhì)，在與各類突發(fā)性及暴恐事件對(duì)抗時(shí)起到舉足輕重的作用。體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目為特警的專項(xiàng)訓(xùn)練提供扎實(shí)的基礎(chǔ)，是特警技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是完成其他訓(xùn)練任務(wù)的根本，因此加強(qiáng)體能訓(xùn)練具有特殊意義。在“體能就是戰(zhàn)斗力”的共識(shí)下，必須探索出一條適合該校特警專業(yè)學(xué)員體能訓(xùn)練的道路。文章以該校特警專業(yè)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀為基礎(chǔ)，對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行剖析，指出其存在的問(wèn)題和缺陷，并提出相應(yīng)對(duì)策。對(duì)今后的特警訓(xùn)練起到了很好的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞:特警體能訓(xùn)練訓(xùn)練體系對(duì)策

體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目為特警的專項(xiàng)訓(xùn)練提供扎實(shí)的基礎(chǔ)，其目的就是增強(qiáng)特警體能，提高警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能和特警戰(zhàn)斗力。體能訓(xùn)練也是特警技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，擒拿格斗、警械使用、警務(wù)射擊等警察的實(shí)戰(zhàn)技能都依賴于體能。同時(shí)對(duì)于特警來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是完成其他訓(xùn)練任務(wù)的根本，是將來(lái)走向崗位執(zhí)行任務(wù)的保障，而且還能培養(yǎng)特警良好的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)，從身心兩方面提高特警的實(shí)戰(zhàn)能力，因此加強(qiáng)體能訓(xùn)練具有特殊意義。該文利用文獻(xiàn)綜述法、問(wèn)卷調(diào)查法和資料分析法以該校特警專業(yè)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀為基礎(chǔ)，對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行剖析，指出其存在的問(wèn)題和缺陷，并提出相應(yīng)對(duì)策，對(duì)浙江警察學(xué)院特警專業(yè)體能訓(xùn)練的發(fā)展提供點(diǎn)滴之鑒。

1　研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱浙江警察學(xué)院圖書(shū)館相關(guān)書(shū)籍和期刊，訪問(wèn)中國(guó)知網(wǎng)，收集大量與體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法相關(guān)的資料，并通過(guò)百度等多家網(wǎng)站進(jìn)行搜索，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行了收集和分類整理，為該研究提供充實(shí)的理論依據(jù)。

1.2問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)向該校特警專業(yè)學(xué)員發(fā)出調(diào)查問(wèn)卷，請(qǐng)示填寫(xiě)對(duì)有關(guān)問(wèn)題的意見(jiàn)和建議來(lái)間接獲得材料和信息，分析得出其體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

表1　浙江警察學(xué)院特警專業(yè)學(xué)員的訓(xùn)練計(jì)劃

表2　浙江警察學(xué)院特警專業(yè)學(xué)員對(duì)體能訓(xùn)練方法的態(tài)度

表3　浙江警察學(xué)院特警專業(yè)學(xué)員對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的態(tài)度

2　該校特警專業(yè)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

2.1訓(xùn)練計(jì)劃安排不夠合理

從該校特警專業(yè)體能訓(xùn)練的延續(xù)時(shí)間和過(guò)程來(lái)看，在4年的體能訓(xùn)練的計(jì)劃應(yīng)該包括多年訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練課計(jì)劃5種。從表1可以看出，60%的學(xué)員認(rèn)為自己在體能訓(xùn)練中沒(méi)有一個(gè)明確的計(jì)劃，且不明確自己在4年的體能訓(xùn)練之后要達(dá)到一個(gè)怎樣的水平。古語(yǔ)云“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，從中就可以認(rèn)識(shí)到計(jì)劃的重要性。體能訓(xùn)練也同樣需要計(jì)劃，而且是要周密詳細(xì)的計(jì)劃。如果沒(méi)有訓(xùn)練計(jì)劃，那么教師就不能很好地診斷學(xué)員的體能狀態(tài)。而我們需要的就是在學(xué)員體能訓(xùn)練出現(xiàn)偏差時(shí)，教師能夠及時(shí)地調(diào)整，發(fā)出修正指令，并反饋在相應(yīng)的環(huán)節(jié)上?，F(xiàn)階段的主要問(wèn)題在于，教師對(duì)學(xué)員體能訓(xùn)練的計(jì)劃制定較為清晰，但是學(xué)員自身卻沒(méi)有一個(gè)明確的計(jì)劃。要想成功地開(kāi)展體能訓(xùn)練，需要教師與學(xué)員的共同努力。計(jì)劃是教師制定的，但是計(jì)劃的主體是學(xué)員而不是教師。

2.2體能訓(xùn)練體系不完善

科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法是體能訓(xùn)練取得好成績(jī)的基石。從表2和表3中可以看出，有30%的學(xué)員認(rèn)為當(dāng)前的訓(xùn)練內(nèi)容存在不足，同時(shí)有40%的學(xué)員認(rèn)為當(dāng)前的訓(xùn)練方法單一。

特警專業(yè)的體能訓(xùn)練要求的是全面性的發(fā)展。那么在訓(xùn)練內(nèi)容上，各個(gè)身體素質(zhì)訓(xùn)練所占的比例以及各個(gè)身體素質(zhì)訓(xùn)練的先后順序至關(guān)重要。目前雖說(shuō)在體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容基本涵蓋了大部分的素質(zhì)訓(xùn)練，但是各項(xiàng)素質(zhì)都沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)性的深入訓(xùn)練，很難達(dá)到相輔相成的效果。同時(shí)，在各個(gè)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例、時(shí)間以及先后順序上也存在著一定的問(wèn)題。

表4　浙江警察學(xué)院特警專業(yè)學(xué)員體能訓(xùn)練中受傷情況

表5　浙江警察學(xué)院特警專業(yè)學(xué)員體能訓(xùn)練后放松情況

該校特警專業(yè)的體能訓(xùn)練中，為了達(dá)到預(yù)期效果和目的，選用有效的訓(xùn)練方法是至關(guān)重要的。從目前的現(xiàn)狀來(lái)看，有40%的學(xué)員認(rèn)為體能訓(xùn)練的方法過(guò)于單一陳舊，沒(méi)有什么創(chuàng)新，不能激發(fā)學(xué)員訓(xùn)練的積極性。而且一些訓(xùn)練方法大多是針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的，要結(jié)合專業(yè)學(xué)員的特點(diǎn)制定出合適的訓(xùn)練方法也的確存在難度。單一枯燥的訓(xùn)練方法會(huì)加深學(xué)員對(duì)體能訓(xùn)練的倦怠情緒，也在一定程度上制約了該校專業(yè)體能的發(fā)展。

2.3對(duì)體能訓(xùn)練后恢復(fù)重視程度不夠

運(yùn)動(dòng)性疲勞是在體能訓(xùn)練中常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象。過(guò)度的疲勞很有可能會(huì)造成各種損傷以至損害健康。從表4來(lái)看，約有82%的學(xué)員都在訓(xùn)練中受過(guò)傷，有些是在體能訓(xùn)練中，有些則是在其他技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中。在所有的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是最累的，是最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的。若不及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，不僅容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷和日積月累的暗傷，而且也會(huì)因?yàn)槠谠诩紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練中達(dá)不到最佳狀態(tài)從而影響訓(xùn)練效果或是受傷。表5反映出，35%的學(xué)員不重視運(yùn)動(dòng)后的放松恢復(fù)，這對(duì)學(xué)員的生理以及心理都會(huì)造成影響，不能以最佳狀態(tài)去迎接專業(yè)課的學(xué)習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，這無(wú)疑是一個(gè)制約學(xué)員發(fā)展的問(wèn)題。

3　該校特警專業(yè)體能訓(xùn)練對(duì)策研究

3.1合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

從體能訓(xùn)練的延續(xù)時(shí)間與過(guò)程來(lái)看，該校特警專業(yè)學(xué)員的體能訓(xùn)練基本可以分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、高水平最佳狀態(tài)階段和后期體能保持階段4個(gè)階段。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段指的是學(xué)員大一第一學(xué)期的體能訓(xùn)練階段，此時(shí)學(xué)員剛剛從緊張的警訓(xùn)走向正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。那么此時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)著眼于為學(xué)員打下系統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，關(guān)鍵在于全面發(fā)展。同時(shí)也要注重陪養(yǎng)學(xué)員的意志品質(zhì)，在思想上確立一個(gè)積極向上的心態(tài)。這個(gè)階段要注意訓(xùn)練負(fù)荷的控制，重點(diǎn)在于柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展，使學(xué)員在這一階段結(jié)束后擁有較好的身體素質(zhì)，為下一階段體能的專項(xiàng)訓(xùn)練及技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

專項(xiàng)提高階段指的是學(xué)員大一第二學(xué)區(qū)至實(shí)習(xí)前的一年半時(shí)間。此次學(xué)員基本擁有了一定的體能基礎(chǔ)，那么在訓(xùn)練中應(yīng)著眼于單個(gè)單項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展以及綜合素質(zhì)協(xié)同的發(fā)展。在這一階段，學(xué)員的身體素質(zhì)提高得最快，那么相應(yīng)也要有大負(fù)荷量的保證，要有意識(shí)地適度加大學(xué)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)注意訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后的放松運(yùn)動(dòng)，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

高水平最佳階段指的是學(xué)員實(shí)習(xí)前的一個(gè)學(xué)期，此時(shí)學(xué)員的體能狀況以及技戰(zhàn)術(shù)水平基本達(dá)到大學(xué)4年的巔峰。這個(gè)階段是學(xué)員參加比賽或者比武的最佳階段，那么更多地要求學(xué)員在這個(gè)階段需要有一個(gè)綜合能力。在意識(shí)上要有一定的協(xié)作思維；在能力上要能將體能和其他警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起，形成一個(gè)綜合素質(zhì)。在這個(gè)階段就適合采用綜合訓(xùn)練法，不僅僅訓(xùn)練的是學(xué)員的體能，而且培養(yǎng)學(xué)員的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。比如4名學(xué)員組成小組，背4個(gè)40 kg的假人過(guò)400 m障礙，模擬營(yíng)救傷員的情況。

后期體能保持階段指的是學(xué)員在基層經(jīng)過(guò)半年的實(shí)習(xí)，回到學(xué)校的大四一年。此時(shí)學(xué)員從基層實(shí)習(xí)回來(lái)，因?yàn)樵诨鶎訉?shí)習(xí)體能訓(xùn)練的時(shí)間較少或者沒(méi)有規(guī)律的作息時(shí)間，或多或少都有體能下降的狀況。而且在大四一年中學(xué)員的主要精力投入到公務(wù)員的復(fù)習(xí)以及畢業(yè)論文中去，相比于實(shí)習(xí)前幾個(gè)學(xué)期并沒(méi)有那么多的時(shí)間和精力花在體能訓(xùn)練上。那么在這個(gè)階段要鼓勵(lì)學(xué)員加強(qiáng)自主訓(xùn)練的意識(shí)，每周至少進(jìn)行兩次訓(xùn)練強(qiáng)度較大的體能訓(xùn)練，以保持自己的體能不至于下降得太多。

3.2完善體能訓(xùn)練體系

3.2.1完善體能訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練的目的就是加強(qiáng)學(xué)員各項(xiàng)身體素質(zhì)，比如力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等。該校特警專業(yè)學(xué)員需要的是全面綜合的身體素質(zhì)。各項(xiàng)因子之間是相互聯(lián)系與影響的，往往在技戰(zhàn)術(shù)中，講求的是一個(gè)綜合性，如抓捕、攀登、射擊等，都需要各個(gè)素質(zhì)協(xié)同工作?，F(xiàn)代體育研究發(fā)現(xiàn)一種素質(zhì)得到發(fā)展時(shí)，會(huì)引起另一項(xiàng)素質(zhì)相應(yīng)提高，比如協(xié)調(diào)性好的學(xué)員相對(duì)來(lái)說(shuō)他的靈敏素質(zhì)也會(huì)比較好。在一堂訓(xùn)練課中，可先安排訓(xùn)練最大力量和速度力量，再安排力量耐力的訓(xùn)練，時(shí)間比重占到訓(xùn)練課的30%左右為好。同時(shí)對(duì)大一剛開(kāi)始訓(xùn)練的學(xué)員來(lái)講，每周3次力量訓(xùn)練要比1～2次或5次訓(xùn)練的效果更好，而對(duì)于大二、大三的學(xué)員來(lái)說(shuō)，科學(xué)的增加次數(shù)與加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，其訓(xùn)練效果就顯著。在力量練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)安排一些輕松、快速的跑跳練習(xí)或一些協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)。速度素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間，一般安排在課的前半部分，時(shí)間比例為20%左右最好安排在學(xué)員身心狀態(tài)最佳、精力最充沛的時(shí)候進(jìn)行。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)間一般安排在課的后半段較為妥當(dāng)。一般來(lái)說(shuō)，柔韌性的練習(xí)要在溫度較高的情況下比較有效，那么在下午的訓(xùn)練課上進(jìn)行較合適，同時(shí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3.2.2完善體能訓(xùn)練方法

該校特警專業(yè)體能訓(xùn)練的方法大體上有重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法。特警體能訓(xùn)練方法的主要問(wèn)題在于長(zhǎng)時(shí)間的使用同一種訓(xùn)練方法或訓(xùn)練一種素質(zhì)使用的訓(xùn)練方法過(guò)于單一。所以可在一定程度上結(jié)合多種訓(xùn)練方法，不僅提高了訓(xùn)練的趣味性，同時(shí)也有一個(gè)更好的訓(xùn)練效果。

綜合訓(xùn)練法，是一種將持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等加以組合的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法的組合有較大的靈活性，能針對(duì)所要解決的訓(xùn)練任務(wù)，取得綜合效果；還能提高單位時(shí)間的訓(xùn)練效率，以便靈活地調(diào)節(jié)負(fù)荷與休息。比如在耐力訓(xùn)練時(shí)，就可采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法相結(jié)合的綜合訓(xùn)練法。第一堂課采用持續(xù)訓(xùn)練法比如進(jìn)行不間斷的6 000m勻速持續(xù)跑；下一堂課就可安排10～15圈的變速跑的間歇訓(xùn)練法，變速跑的形式可以是100 m快跑+100 m慢跑+100 m快跑+100 m慢跑；在下一堂課則可安排重復(fù)訓(xùn)練法，每次負(fù)荷時(shí)間為1 min 5 s～1 min 10 s的400 m跑，負(fù)荷的次數(shù)為3～5次。這樣每堂課的訓(xùn)練方法不單一，且四堂課可以為一個(gè)周期，進(jìn)行周期性的訓(xùn)練，這樣能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

變換訓(xùn)練法是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高學(xué)員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。我專業(yè)體能訓(xùn)練一般采用的是負(fù)荷變換訓(xùn)練法，比如訓(xùn)練無(wú)氧耐力的400 m跑，第一個(gè)400 m用時(shí)1 min 5 s，第二個(gè)400 m用時(shí)1 min 7 s，第三個(gè)400 m用時(shí)1 min 10 s。實(shí)際來(lái)說(shuō)，可以把每次的長(zhǎng)跑訓(xùn)練場(chǎng)地由操場(chǎng)轉(zhuǎn)移至整個(gè)校園，或者外出在錢(qián)塘江邊進(jìn)行越野跑。這將對(duì)學(xué)員產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)起較高的訓(xùn)練情緒，進(jìn)而促使神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3重視體能訓(xùn)練后恢復(fù)手段

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，適度的疲勞可以刺激機(jī)能水平不斷提高，而過(guò)度疲勞則可能會(huì)造成各種損傷以至損害健康。下面著重介紹幾種合適該校特警專業(yè)學(xué)員運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的途徑和方法。

3.3.1整理運(yùn)動(dòng)

通過(guò)整理運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉的延遲性酸痛，有助于消除疲勞；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用。整理運(yùn)動(dòng)時(shí)量不能大，盡量緩和、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，內(nèi)容可選擇一些深呼吸運(yùn)動(dòng)和全身性放松聯(lián)系，且要有針對(duì)性。

按摩療法。按摩是加速消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的有效手段之一，通過(guò)刺激神經(jīng)末梢、皮膚結(jié)締組織和毛細(xì)血管，促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制過(guò)程的轉(zhuǎn)換，使緊張的肌肉放松。按摩時(shí)，應(yīng)以揉捏為主，適當(dāng)配合挫、抖、扣大和踩法。按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)與整理活動(dòng)一并進(jìn)行。

3.3.2心理學(xué)恢復(fù)

主要是利用心理學(xué)知識(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輸導(dǎo)，同時(shí)又增加心

理刺激，達(dá)到疲勞恢復(fù)的目的。主要手段有暗示性睡眠和休息、自我指導(dǎo)放松、音樂(lè)放松等。

4　結(jié)語(yǔ)

（1）增加特警專業(yè)學(xué)員對(duì)體能理論知識(shí)的了解，讓他們能在課堂訓(xùn)練和自主訓(xùn)練中更加科學(xué)合理。同時(shí)要結(jié)合自身的情況，多與老師交流，聽(tīng)取老師的建議，按照老師制定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。

（2）體能訓(xùn)練要有科學(xué)的訓(xùn)練體系。制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并按照計(jì)劃實(shí)施體能訓(xùn)練；安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容，使各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的配比達(dá)到最佳；使用合理的訓(xùn)練方法，注重趣味性訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練熱情。

（3）注重體能訓(xùn)練的周期性原則，利用學(xué)員機(jī)體周期性強(qiáng)弱制定不同負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)員的體能素質(zhì)有規(guī)律的呈現(xiàn)周期性的提高而非一蹴而就。

（4）注重體能課后的放松運(yùn)動(dòng)，一方面有利于學(xué)員緩解訓(xùn)練疲勞，另一方面保證學(xué)員有最佳的身體狀況去接受下一周期的體能訓(xùn)練和一些技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

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作者簡(jiǎn)介:①謝衛(wèi)忠（1972—），男，浙江人，碩士，講師，研究方向:警體教學(xué)與訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.044

中圖分類號(hào):G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）09（b）-0044-03