王朝麗（山西師范大學(xué)體育學(xué)院　山西臨汾　041000）

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新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練探討①

王朝麗
（山西師范大學(xué)體育學(xué)院山西臨汾041000）

摘 要:隨著體育競技事業(yè)的發(fā)展和進(jìn)步，在新規(guī)則的影響下，女子摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練也將發(fā)生著較大的改變。這種改變主要是為了更好地適應(yīng)當(dāng)下女子摔跤特點(diǎn)，對女子體能采取新的訓(xùn)練方式，讓女子體能能夠得到全面的提升。該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探討，主要是基于新規(guī)則下，女子運(yùn)動員體能訓(xùn)練針對性改變勢在必行，對女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練方式展開探討和分析，希望該文的研究，能夠?yàn)榕铀舆\(yùn)動員的體能訓(xùn)練提供一些參考和建議。

關(guān)鍵詞:新規(guī)則女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練

體能是體育運(yùn)動的重要基礎(chǔ)，尤其是對于摔跤這項(xiàng)體育運(yùn)動來說，體能訓(xùn)練顯得尤為重要。女子摔跤運(yùn)動在2004年成為了奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目之一，并且采取了新的規(guī)則，這促進(jìn)了女子摔跤運(yùn)動員新的體能訓(xùn)練方式的出現(xiàn)。女子摔跤運(yùn)動員要想在比賽中取得好的成績，除了戰(zhàn)術(shù)水平之外，起到基礎(chǔ)性作用的則是女子摔跤運(yùn)動員自身的體能。該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的研究，分析了新規(guī)則對摔跤體能訓(xùn)練的影響以及新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，并就新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法提出了筆者自己的觀點(diǎn)。

1　女子摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練方式在新規(guī)則下受到哪些影響

就目前女子摔跤這項(xiàng)體育運(yùn)動發(fā)展情況來看，由于采取了新的規(guī)則，對女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練方式也將有著較大的影響，具體表現(xiàn)在以下幾個方面:第一，在新規(guī)則的影響下，女子摔跤運(yùn)動的對抗性明顯增強(qiáng)，并且女子摔跤比賽的節(jié)奏明顯加快，傳統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)方法已經(jīng)不再適合比賽節(jié)奏，女子摔跤運(yùn)動員要想在比賽中取得更好的成績，其摔跤節(jié)奏的連貫性必須加強(qiáng)；第二，傳統(tǒng)的摔跤姿勢發(fā)生了較大的改變，由原來的跪撐姿勢改為站立姿勢，這樣一來，女子摔跤運(yùn)動員的技術(shù)動作就必須隨之改變，以期更好地適應(yīng)這一新的摔跤姿勢；第三，新規(guī)則下，得分規(guī)則發(fā)生了較大的改變，得分技術(shù)也將隨之變化，尤其是“抱腿”這一得分技術(shù)。在這樣的情況下，女子摔跤運(yùn)動員在進(jìn)攻以及防守過程中，必須改變傳統(tǒng)的策略；第四，受到新規(guī)則的影響，攻防能力依舊是女子摔跤運(yùn)動員在比賽中能否取得勝利的關(guān)鍵，但是跪撐姿勢的改變，要求女子摔跤運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)選擇上，必須做出有效的調(diào)整，這樣才能更好地投入到比賽當(dāng)中[1]。

新規(guī)則對女子摔跤運(yùn)動員的訓(xùn)練方式產(chǎn)生了較大的影響，在新規(guī)則下進(jìn)行比賽，女子摔跤運(yùn)動員必須做出有針對性的調(diào)整。新規(guī)則下，比賽對女子摔跤選手的體能要求越來越高，良好的身體素質(zhì)是女子摔跤運(yùn)動員占據(jù)優(yōu)勢的關(guān)鍵?；谶@一點(diǎn)，女子摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，必須進(jìn)行有針對性的改變。

圖1　女子摔跤運(yùn)動員循環(huán)練習(xí)方式示意圖

2　女子摔跤運(yùn)動員在新規(guī)則下的訓(xùn)練新要求

我國體育運(yùn)動獲得了較大的發(fā)展，相應(yīng)的理論知識得到了豐富和改進(jìn)，體能訓(xùn)練內(nèi)容、技巧等理論和實(shí)踐內(nèi)容得到了不斷地深化發(fā)展。在這樣的背景環(huán)境下，我國體育總局在面對女子摔跤運(yùn)動員新規(guī)則的情況下，有針對性地提出了新的訓(xùn)練要求，具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

第一，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，動作要求更加的規(guī)范，并且訓(xùn)練動作要更加的標(biāo)準(zhǔn)化和合理化，更好地增強(qiáng)女子摔跤運(yùn)動員的力量。體能訓(xùn)練過程中，更加注重“平衡”，減少不穩(wěn)定因素，降低運(yùn)動員訓(xùn)練過程可能出現(xiàn)的受傷幾率。

第二，女子摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，會根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目，進(jìn)行有效的分類。針對于新規(guī)則提出的要求，女子摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練項(xiàng)目將更具針對性，并且找出訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。訓(xùn)練項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，將根據(jù)摔跤運(yùn)動的具體情況以及女子摔跤運(yùn)動員的身體情況進(jìn)行選擇，注重鍛煉女子摔跤運(yùn)動員較為薄弱的環(huán)節(jié)，增強(qiáng)其摔跤水平和能力。

第三，女子摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，將更加注重于對力量的訓(xùn)練，追求多元性與全面性的力量訓(xùn)練模式。新規(guī)則下，女子摔跤運(yùn)動員的爆發(fā)力以及瞬間變化速度，是其在比賽中占據(jù)優(yōu)勢、打敗對手的關(guān)鍵。針對于這一點(diǎn)，女子摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，將注重如何發(fā)揮最大的力量[2]。

3　新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法

該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的研究，主要從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練3個方面進(jìn)行闡述。

3.1力量訓(xùn)練

眾所周知，在摔跤運(yùn)動中，運(yùn)動員力量強(qiáng)大與否，是運(yùn)動員取得比賽勝利的關(guān)鍵。如何進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓女子摔跤運(yùn)動員擁有比選手更加強(qiáng)大的力量，是女子摔跤運(yùn)動員取勝的重要保障。同時，在新規(guī)則的影響下，女子摔跤運(yùn)動員姿勢的變化，由原來的跪撐姿勢改為現(xiàn)在的站立姿勢，力量的快速爆發(fā)，可以增加女子摔跤運(yùn)動員獲勝的幾率。針對于上述問題，新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要注意把握以下幾點(diǎn)內(nèi)容:第一，力量訓(xùn)練過程中，要注重對負(fù)荷阻力、練習(xí)次數(shù)以及持續(xù)時間進(jìn)行科學(xué)、合理的搭配，保證女子摔跤運(yùn)動員能夠具有較好的爆發(fā)力，在和對手比賽過程中，能夠比對手率先爆發(fā)出強(qiáng)大的力量；第二，摔跤運(yùn)動員力量的強(qiáng)勁，采取的主要訓(xùn)練方式是利用杠鈴，通過杠鈴訓(xùn)練，能夠讓女子摔跤運(yùn)動員擁有更好的爆發(fā)力量和持續(xù)能力。在進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練時，可以采用臥推、臥拉的方式，鍛煉女子摔跤運(yùn)動員的手臂力量，增強(qiáng)女子摔跤運(yùn)動員的體能，使其在比賽中，更好地爆發(fā)出強(qiáng)大的力量；第三，鍛煉過程中，要注重增強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性，使機(jī)體能夠更加的平衡和協(xié)調(diào)。杠鈴鍛煉增強(qiáng)手臂肌肉力量的同時，也可以采取長跑、俯臥撐的方式，讓機(jī)體處于更加平衡的狀態(tài)[3]。

3.2速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練主要是訓(xùn)練女子摔跤運(yùn)動員的反應(yīng)速度，讓她們在比賽中，能夠快速的發(fā)現(xiàn)對手的弱點(diǎn)，并且快速出手，抓住對手的破綻，將對手打敗。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，女子摔跤運(yùn)動員身體素質(zhì)的好壞，在很大程度上決定了女子摔跤運(yùn)動員的速度爆發(fā)力。一般來說，女子摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，多以跑步的方式為主。但跑步的方式負(fù)荷較弱，很難讓女子摔跤運(yùn)動員的出手速度得到提升。在新規(guī)則影響下，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式必須得到改善。教練可以采取重復(fù)練習(xí)的方式來提升女子摔跤運(yùn)動員的速度。在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，要注重對實(shí)踐、速度、強(qiáng)度、持續(xù)時間的把握。假如女子摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行速度練習(xí)時，持續(xù)時間為20 s，那么在訓(xùn)練過程中，就要注重對時間的把握。女子摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練時，在適宜的訓(xùn)練時間內(nèi)（20 s），提升訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，讓運(yùn)動員的速度一點(diǎn)點(diǎn)得到提升。速度爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練過程中，采取突然加速的方式，鍛煉女子摔跤運(yùn)動員的反應(yīng)，讓她們能夠更好地適應(yīng)這種變化強(qiáng)度，這樣一來，可以使女子摔跤運(yùn)動員的速度爆發(fā)力得到有效地提升。女子摔跤運(yùn)動員在休息過程中，要安排好休息時間，讓女子摔跤運(yùn)動員的中樞神經(jīng)處于一種興奮狀態(tài)，保持她們的速度潛力。速度訓(xùn)練對訓(xùn)練質(zhì)量要求更高，需要改變以往的勻速訓(xùn)練模式，通過合理的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，采取漸進(jìn)式的訓(xùn)練方式，才能夠更好地提升女子摔跤運(yùn)動員的速度潛能[4]。

3.3耐力訓(xùn)練

我們在觀看摔跤比賽過程中，兩名運(yùn)動員相互角力的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)，雙方在角力過程中，力量處于相對平衡的狀態(tài)，這種情況下，誰的耐力更加持久，誰才能夠獲得最終的勝利。因此，女子摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練也是十分關(guān)鍵的一項(xiàng)。摔跤比賽中，女子摔跤運(yùn)動員的肌肉容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，對控制比賽的把握能力隨著時間的增加，會不斷地減弱。因此，在新規(guī)則影響下，女子摔跤運(yùn)動員必須更好地提升自己的耐力。女子摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，要把握對專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。針對于當(dāng)下女子摔跤運(yùn)動的新規(guī)則來看，摔跤姿勢發(fā)生了較大的變化，技術(shù)得分的方式也發(fā)生了一定的改變。因此，耐力訓(xùn)練必須具有較強(qiáng)的針對性，具體可從以下幾個方面進(jìn)行考慮:第一，注重對練習(xí)質(zhì)量的提升，采取循環(huán)訓(xùn)練的方式，鍛煉女子摔跤運(yùn)動員的耐力；第二，增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)一種逐級提升難度的方式，加強(qiáng)女子摔跤運(yùn)動員爆發(fā)力的同時，也要促進(jìn)女子摔跤運(yùn)動員的瞬間耐力，能夠在抗壓的同時，更好地對對手發(fā)力；第三，合理控制練習(xí)時間，針對于女子摔跤運(yùn)動項(xiàng)目的比賽時間，制定合理的訓(xùn)練時間，以期更好地提升女子摔跤運(yùn)動員的耐力。關(guān)于女子摔跤運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練方法，可以參照圖1中提出的“循環(huán)練習(xí)方式”[5]。

4　結(jié)語

該文對新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練受到的影響以及新要求進(jìn)行了闡述，并根據(jù)女子摔跤運(yùn)動的新規(guī)則提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。綜上所述，不難看出，女子摔跤運(yùn)動員要想在比賽過程中獲得勝利，就必須對比賽規(guī)則進(jìn)行了解，并且根據(jù)新規(guī)則，有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，更好地提升自身實(shí)力，才能夠在比賽中取勝。

參考文獻(xiàn)

[1]孟麗麗.關(guān)于女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探討[J].經(jīng)營管理者，2014（14）:370.

[2]陳德虎.基于新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練面臨的問題研究[J].運(yùn)動，2014（12）:37-38，52.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.027

作者簡介:①王朝麗（1974—），山西臨汾人，漢，本科，山西師范大學(xué)體育學(xué)院，講師，研究方向:摔跤，體能。

中圖分類號:G80-32

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0027-02